תפריט ניטרלי
ארוחה ראשונה: 30 גרם קורנפלקס(פחמימה מורכבת לפי מה שרשום) 300 מ"ל חלב 3 אחוז
ארוחה שניה: 250 גרם(גביע) קוטג 3 אחוז פרוסה 1 לחם מלא(עגבניה ומלפפון)
ארוחה שלישית: חביתה 5 ביצים גדולות (5 חלבונים וחלמון אחד) + 3 פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז(פלפל ומלפפון)
ארוחה רביעית: אחרי האימון 5 תמרים+ שייק
ארוחה חמישית:400 גרם חזה עוף מבושל+ כוס וחצי אורז מלא+כף טחינה גולמית(4-5 עלי חסה+מלפפון)
ארוחה שישית: טונה במים+כף שמן זית+פרוסה 1 לחם מלא(עגבניה)
ארוחה שביעית: 300 גרם יוגורט( שתי גביעים) 1.5 אחוז+ 30 גרם אגוזי מלך
כל הכמויות שקולות.
ערכים סופיים לפי גולינגו:
2700 קלוריות
חלבון: 290 גרם
שומן:91
פחמימה:200
ארוחה ראשונה: 30 גרם קורנפלקס(פחמימה מורכבת לפי מה שרשום) 300 מ"ל חלב 3 אחוז
ארוחה שניה: 250 גרם(גביע) קוטג 3 אחוז פרוסה 1 לחם מלא(עגבניה ומלפפון)
ארוחה שלישית: חביתה 5 ביצים גדולות (5 חלבונים וחלמון אחד) + 3 פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז(פלפל ומלפפון)
ארוחה רביעית: אחרי האימון 5 תמרים+ שייק
ארוחה חמישית:400 גרם חזה עוף מבושל+ כוס וחצי אורז מלא+כף טחינה גולמית(4-5 עלי חסה+מלפפון)
ארוחה שישית: טונה במים+כף שמן זית+פרוסה 1 לחם מלא(עגבניה)
ארוחה שביעית: 300 גרם יוגורט( שתי גביעים) 1.5 אחוז+ 30 גרם אגוזי מלך
כל הכמויות שקולות.
ערכים סופיים לפי גולינגו:
2700 קלוריות
חלבון: 290 גרם
שומן:91
פחמימה:200
