עזרה עם תוכנית חיטוב SW

[orel_v]

התחלתי חיטוב SW שאני מתאמן בבית כי נגמר המנוי..
חיפשתי כל מיני FBW ולא ממש אהבתי.. אז זאת התוכנית בינתיים:
A - חזה
B - http://www.madbarz.com/components/c.../800x448/9156f25bfc9e55fc506124c60083b435.jpg רגליים
C - http://www.madbarz.com/components/c.../800x448/63819b49215cefd78573d7227f25d780.jpg גב.
צריך להוסיף יד קדמית\אחורית\בטן?
והאמת הייתי עושה לג פרס עם 270 קילו והתוכנית של הרגליים הייתה סבירה מבחינת הקושי אבל כבר יומיים עברו מאז ועדיין קשה לרדת במדרגות :D
ואיך אני מסדר את התוכנית? ABCXABC?

 

[aloniman]

אתה יכול גם ABCXABX
השרירים האלה יעבדו בתרגילים שאתה תעשה..
והתכנית הזאת של החזה היא עלובה, תמצא משוה אחר.

 

[orel_v]

כל התוכניות שמצאתי עם מקבילים.. יש משהו בלי מקבילים?

- - - עידכון הודעה - - -

גם תוכניות AB\FBW ללא עליות כוח ומקבילים יתקבלו בברכה..

- - - עידכון הודעה - - -

איך התוכנית הזאת לFBW? ובמה אפשר להחליף את העליות כוח והwindshield wiper?