א גרויסע מציאה

[Daniel2]

תפריט:
בוקר- 2 כוסות ברנפלקס + 2 כוסות חלב 1% + קפה
צהריים- קוטג' 3% עם ירקות וחצי אבוקדו
באמצע- יוגורט 1.5%
לפני/אחרי אימון- סקופ חלבון עם 300 מ"ל חלב 1%
ערב- 2 ביצים + 6 פרוסות פסטרמה + ירקות עם כף שמן.

סה"כ: 1400 קלוריות (אמור להיות)
העמסה אחת לשבועיים.

התפריט בחסות השמן, האחד והיחיד.

WTF, את רצינית?
את לא מנסה לאכול את הצלחת מרוב רעב?

 

[Sugarzaza]

תפריט של חלביים. תחליפי את הארוחת בוקר בבייקון עם ביצים בחמאה

 

[SystematicChaos]

בעיקרון אני רעבה כל הזמן. אז זה כבר לא משנה. חיים על קפה ודיאט קולה.

12.3.2010-
Squat 5X5 105-115-125-135-145lbs
Bench 5X5 85lbs
Power Clean 5X5 75lbs

היה קליל וזריז. מורן צודק צריך חולצה שכתוב עליה דילואד, או איזה הסבר אחר, למה ממש פאדיחה לעבוד עם המשקלים האלו, ה- Squat אפילו לא הרגיש כמו חימום.
אתמול הייתה ארוחת העמסה. היה טעים, פעם ראשונה ששבעתי באמת בשבועיים האחרונים.

 

[moo]

תורידי את כל הפחמימות
אם כבר לאכול כמו ציפור, לפחות אל תהיי רעבה (אני לפעמים לא אוכל 5 שעות ולא רעב רק בזכות זה שאני לא אוכל פחמימה)

ותוסיפי עוד קלוריות, תגיעי ל 1800 לדעתי, והעמסה פעם בשבוע

למה לא לאכול
בוקר
קפה

אחר כך (3 שעות אחר כך בדרך כלל שאת מתחילה להיות רעבה, וכן הלאה, אוכלים רק שרעבים !)
100 גרם גבנ"צ + קוטג' 3% + ירקות + כף שמן

200 גרם בשר + 2 כפות טחינה גולמית (ממנה להכין טחינה רגילה) + ירקות

4 ביצים + טונה במים/גבינה + ירקות + כף שמן זית

יש לך פה 3 ארוחות די משביעות שיסתמו אותך בגלל השומן והחלבון (ובגלל שאין פחמימות)
פחמימות את תקבלי מהירקות כ50 גרם תאכלי פטרוזיליה וחסה בכמויות
2-3 מלפפונים, עגבניה,גזר

סה"כ קלוריות: 1862 קלוריות
סה"כ חלבון: 156.1 גרם
סה"כ שומן: 131.8 גרם
סה"כ פחמימות: 16 גרם
סה"כ כולסטרול: 1082.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.1 גרם

(חלב זה חרא בחיטוב, מספיק הא.בוקר על בסיס מוצרי חלב בשביל סידן)

 

[SystematicChaos]

זה נראה לי יותר מידי קלוריות בשבילי.

 

[moo]

זה נראה לי יותר מידי קלוריות בשבילי.

את תרדי ככה יותר מהר
זה לא הכל מאזן קלורי על הנייר
ואת תחיי טוב, לא כמו כלב רעב
תנסי שבוע, תראי איך הולך, אין לך מה להפסיד

המאזן שלך על הפנים מעט מדי
אם את רוצה לקצץ (וגם רק אחרי חודש אני ממליץ) :
את את הבשר תחליפי לעוף שוק וירך/פסטרמה
תורידי כף שמן אחת
להוריד 2 ביצים
להוריד פרוסה אחת של גבנצ'

 

[Sugarzaza]

רן צודק. תעשי את זה.

 

[SystematicChaos]

אני לא חושבת שזה כזה רעיון טוב, גם הברנפלקס בבוקר עושה לי טוב למורל ולמערכת העיכול.
אחרת לא הייתי שורדת את הדיאטה הזו.

אני אתן לתפריט הנ"ל עוד לפחות שבועיים.
בכל מקרה אם אני לא יורדת במשקל כשאני על 1400 קלוריות אני לא רואה איך אני ארד על 1800.

 

[moo]

אני לא חושבת שזה כזה רעיון טוב, גם הברנפלקס בבוקר עושה לי טוב למורל ולמערכת העיכול.
אחרת לא הייתי שורדת את הדיאטה הזו.

אני אתן לתפריט הנ"ל עוד לפחות שבועיים.
בכל מקרה אם אני לא יורדת במשקל כשאני על 1400 קלוריות אני לא רואה איך אני ארד על 1800.

זה לא רק גרעון קלורי
תראי שתורידי את הפחמימה

ולגבי טוב לעיכול תאכלי חסה + פטרוזיליה

 

[Sugarzaza]

זבל מעובד תעברי לבייקון וביצים בבוקר

 

[SystematicChaos]

אני לא יודעת אם למישהו מכם יצא לבלות עם אישה שלא אוכלת פחמימות בכלל, זה סיוט. ולא, זה לא עובר אחרי שבוע. מניסיון.
אם אני ארד מפחמימות לחלוטין אני כנראה אחזור להיות פנויה.

 

[SystematicChaos]

סיכום שבוע שני של דיאטה- עליתי במשקל. מדהים.

14.3.2010-
Squat 5X5 155lbs
Press 5X 75-85-95-100-105lbs
Power Clean 5X 65-70-75-80-85lbs

מזל שאתמול גם עשיתי שעה אירובי.

 

[moo]

החישוב שלך לא נכון כנראה
מתי את נשקלת ?

(מכה מתחת לחגורה לאלכס: זה מה שקורה שאת נותנת לאלכס לעזור לך בתפריט לחיטוב)🤡

 

[SystematicChaos]

לא אלכס עשה לי את התפריט.
נשקלת ביום ראשון בערב לפני אימון.

 

[moo]

לא אלכס עשה לי את התפריט.
נשקלת ביום ראשון בערב לפני אימון.

יופי מי נשקל בערב ?
תשקלי בבוקר אחרי שתן

 

[Benpi93]

תודה.

21.2.2010-
רבתי עם אנשים.

זה בערך היה כל האימון. הלכתי לאימון ניסיון במכון בנהריה, המקום דווקא נחמד, חבל שהמדריכים מפגרים. לימדתי את השכן שלי לעשות סקוואטים (הוא ממש גרוע בזה, אבל זה נושא אחר). לתומי התחלתי לעשות קצת Power Cleans עם בחור נחמד שעבד שם. באותו זמן כנראה שהמדריכים עמדו באיזו פינה והתחילו להתעצבן עליי ולא הבינו מה אני עושה (הם לא הכירו את התרגיל בכלל!). הטילו מטבע ואחד החליט לגשת לדבר איתי, אבל בעיקר צעק עליי. אחרי שהוא הוציא קיטור ולא נתן להשחיל מילה החלטתי לצעוק עליו חזרה, שיראה שהזין שלי גדול יותר.
בקיצור ויכוח ארוך ארוך שבסופו עמדתי מול המנהל המקצועי של הרשת והסברתי לו למה צריך לדעת עכשיו לפני שהשכן שלי נרשם אם הוא יכול לעשות את Squats ו- Deadlift כמו שהוא רוצה (קרי כמו שריפ אומר) ובעתיד גם Power Clean. אז עכשיו יש לו אישור פחות או יותר להתעלם מהם (כי אחרת הוא לא יירשם), וגם המדריך יצא ממש אפס כי הוא התחיל לצעוק עליי והבריח לקוחות פוטנציאלים והרוויח פרסום רע לרשת.

רק חבל שלא יצא לי להתאמן.

וואלה גם אני מתאמן שם,נחמד לשמוע שיש שם מישהו שמבין משהו מהחיים שלו,תירשמי לשם כשיגמר לך המנוי ואני יעזור לך לעשות מהפך שם,חייבים לשנות את הקקה הזה


דרך אגב dumbbell,אתה עם כיפה?

 

[SystematicChaos]

יופי מי נשקל בערב ?
תשקלי בבוקר אחרי שתן

מה זה משנה, אני נשקלת תמיד באותו זמן.

וואלה גם אני מתאמן שם,נחמד לשמוע שיש שם מישהו שמבין משהו מהחיים שלו,תירשמי לשם כשיגמר לך המנוי ואני יעזור לך לעשות מהפך שם,חייבים לשנות את הקקה הזה


דרך אגב dumbbell,אתה עם כיפה?

אין כל כך סיכוי שבזמן הקרוב אני אעשה שם מנוי, אבל כבר אמרתי שאחי ושכן שלי הולכים להתאמן שם. שכן שלי הולך לעשות SS, והוא התנה את המנוי שלו ביכולות לבצע את התרגילים אז לא נראה לי שלמקום תהיה כל כך ברירה.

 

[danish94]

מה זה משנה, אני נשקלת תמיד באותו זמן.

אבל יכול ליהיות פעם שתית טיפה יותר לפני זה ופעם טיפה פחות, היתאמצת יותר או פחות במהלך היום לפני זה ועוד הרבה דברים..

 

[מר לטיסימוס]

אדר, עם כל הכבוד למשה (ויש הרבה כבוד), תשקלי להחליף את התפריט. הוא לא נשמע מתאים. את לא אמורה להסתובב שבועיים עם הרגשת רעב תמידית, ועצם זה שהמשקל לא יורד בשבועיים גם אינדיקציה שאולי צריך להחליף כיוון.
אין סיבה שתסבלי ככה, כולה שבועיים ראשונים של חיטוב.

 

[moo]

מה זה משנה, אני נשקלת תמיד באותו זמן.



אין כל כך סיכוי שבזמן הקרוב אני אעשה שם מנוי, אבל כבר אמרתי שאחי ושכן שלי הולכים להתאמן שם. שכן שלי הולך לעשות SS, והוא התנה את המנוי שלו ביכולות לבצע את התרגילים אז לא נראה לי שלמקום תהיה כל כך ברירה.

ברור שזה משנה
רק תחשבי על מים שאת שותה וזיעה
לא הכסתי אוכל ומלחים שסופחים נוזלים

תשקלי רק בבוקר אחרי שתן ותראי לבד את השינוי

תחליפי תפריט, ותפסיקי להשתגע עם האירובי