נק' מוניטין:
16,321
טוב, אז במטרה להפוך למציאה קצת יותר רצינית ממה שאני היום, מתחילים תוכנית אימונים חדשה.
אז לפני שנה עשיתי SS מספר חודשים, ולאחר מכן lyle mcdonald rapid fat loss שלא כל כך השאיר לי כח לחיות.
מאז אני מצליחה לשמור על המשקל שהורדתי כבר למעלה מארבעה חודשים, וגם אני חזקה מתמיד, אבל צריך להתכונן לקיץ בצורה יותר רצינית.
הרעיון הוא לעשות 3 אימוני crossfit בשבוע, ואחד כח. אני לא בטוחה שאני אעמוד בזה, פשוט כי אם אני לא מרימה דברים כבדים אני לא מרגישה שהתאמנתי.
כמובן שיש צורך גם בשינוי של התזונה הלקויה שלי (שוקולד.... 😍) ולהתרחק מפחמימות. וזו הסיבה שאני פותחת לוג, אולי ככה אני לא אזייף.
התחלתי את התוכנית השבוע אז אני אתלהב ואספר מה עשיתי:
יום ראשון 03.05.09:
squat- סט אחד, שלוש חזרות 85 ק"ג. היה קל, זה לא בתוכנית אבל ממש רציתי לעשות.
deadlift- היה אמור להיות 1-1-1-1-1-1-1 התחלתי ב- 60 ק"ג והשביעי היה 95 ק"ג. אבל הוא היה ממש קל אז עשיתי סט שמיני של 100 ק"ג. היה קל, מצטערת שלא ניסיתי לעשות עוד חזרה או לעלות עוד טיפה משקל.
יום שלישי 05.05.09:
squat- הפעם 3X3 של 85 ק"ג.
press- החלק החלש שלי.... שלושה סטים של חמש 35 ק"ג.
deadlift- סתם שיחקתי, המון חזרות וכל מיני משקלים כבר לא זוכרת. בסוף הרמתי שוב 100 ק"ג אבל הפעם זה היה קשה, לא היה סיכוי לשניים.
יום חמישי 07.05.09:
החלק האירובי- הלכתי עד למכון כמה קילומטרים טובים עם המון המון ספרים (חדו"א...), הגב שלי היה גמור כשהגעתי, אז לא היה צורך בחימום.
squat- סט אחד של 15 חזרות עם 60 ק"ג.
התחלתי ללמוד לעשות powerclean אז אני מתאמנת, עשיתי מיליון חזרות עם 25 ק"ג כשאני ממשיכה אותם ל- perss אחר כך.
זהו... מעכשיו יש לי סיבה לשמור על הפה.
אז לפני שנה עשיתי SS מספר חודשים, ולאחר מכן lyle mcdonald rapid fat loss שלא כל כך השאיר לי כח לחיות.
מאז אני מצליחה לשמור על המשקל שהורדתי כבר למעלה מארבעה חודשים, וגם אני חזקה מתמיד, אבל צריך להתכונן לקיץ בצורה יותר רצינית.
הרעיון הוא לעשות 3 אימוני crossfit בשבוע, ואחד כח. אני לא בטוחה שאני אעמוד בזה, פשוט כי אם אני לא מרימה דברים כבדים אני לא מרגישה שהתאמנתי.
כמובן שיש צורך גם בשינוי של התזונה הלקויה שלי (שוקולד.... 😍) ולהתרחק מפחמימות. וזו הסיבה שאני פותחת לוג, אולי ככה אני לא אזייף.
התחלתי את התוכנית השבוע אז אני אתלהב ואספר מה עשיתי:
יום ראשון 03.05.09:
squat- סט אחד, שלוש חזרות 85 ק"ג. היה קל, זה לא בתוכנית אבל ממש רציתי לעשות.
deadlift- היה אמור להיות 1-1-1-1-1-1-1 התחלתי ב- 60 ק"ג והשביעי היה 95 ק"ג. אבל הוא היה ממש קל אז עשיתי סט שמיני של 100 ק"ג. היה קל, מצטערת שלא ניסיתי לעשות עוד חזרה או לעלות עוד טיפה משקל.
יום שלישי 05.05.09:
squat- הפעם 3X3 של 85 ק"ג.
press- החלק החלש שלי.... שלושה סטים של חמש 35 ק"ג.
deadlift- סתם שיחקתי, המון חזרות וכל מיני משקלים כבר לא זוכרת. בסוף הרמתי שוב 100 ק"ג אבל הפעם זה היה קשה, לא היה סיכוי לשניים.
יום חמישי 07.05.09:
החלק האירובי- הלכתי עד למכון כמה קילומטרים טובים עם המון המון ספרים (חדו"א...), הגב שלי היה גמור כשהגעתי, אז לא היה צורך בחימום.
squat- סט אחד של 15 חזרות עם 60 ק"ג.
התחלתי ללמוד לעשות powerclean אז אני מתאמנת, עשיתי מיליון חזרות עם 25 ק"ג כשאני ממשיכה אותם ל- perss אחר כך.
זהו... מעכשיו יש לי סיבה לשמור על הפה.
