א גרויסע מציאה

[SystematicChaos]

02.08.09-
210lbs 3X3 Squat

30 Squat clean זמן: 11:45. שיפור של יותר מדקה וחצי (פעם קודמת- 13:26)

ניסיתי להיכנס לסט רביעי בסקוואט (במטרה לעשות 5X3) אבל זה לא היה זה. לא הלך.

 

[SystematicChaos]

03.08.09-
230lbs 3X3 Deadlift

170lbs 1X15 Deadlift

21-15-9
Squats
Sit-ups
Burpees
זמן: 12:26 (15:14 שיפור של כמעט שלוש דקות)

 

[קפטן קקי]

יאללה תחנה הבאה 3 פלטות

 

[SystematicChaos]

לא כל כך מהר...
בכל מקרה שבוע הבא אני אבחן את התוצאות של ה- cycle הראשון של CFSB. ממש מקווה שמתחת לשם משתמש שלי יופיע "elite" 😃

 

[קפטן קקי]

לא כל כך מהר...
בכל מקרה שבוע הבא אני אבחן את התוצאות של ה- cycle הראשון של CFSB. ממש מקווה שמתחת לשם משתמש שלי יופיע "elite" 😃

שוקולד ? ✌️

 

[SystematicChaos]

שוקולד, זה בהחלט הכי קרוב שאתה תגיע ל"elite" בחיים שלך...

 

[קפטן קקי]

שוקולד, זה בהחלט הכי קרוב שאתה תגיע ל"elite" בחיים שלך...

הטבלה לא משקרת :🙁

 

[SystematicChaos]

החלטתי להקדים את האימון של ה- press להיום כדי לנוח קצת יותר בסופ"ש. התוכנית תתקלקל לי בגלל שאין זמן לשבוע שיאים, במקום זה אימון Crossfit Total ביום שני. ולענייננו

04.08.09-
85lbs 3X5 Press (אחרי שנכשלתי בחזרה השלישית של הסט הראשון עם 95lbs)

60lbs Press 12-9-6

מיני מייקל/מישל
שלושה סיבובים של:
400 מטר חתירה
25 כפיפות בטן
25 גב תחתון (Back extension)

זמן: 24:14. שוב הייתי צריכה לחכות יותר מחמש דקות במצטבר למכשירים. כמעט הפסקתי באמצע מרוב עצבים. שונאת את החד"כ שלי...

יום אהבה שמח לכולם!

 

[subzero1122]

יאללה תחנה הבאה 3 פלטות

ואז הביטוי
a girl but squats more than koren
יקבל משנה תוקף, ויכין את הקרקע למשפט הבא
a girl but pulls more than k0r3n


נ.ב אחלה דד ליפט
לא ראיתי או שמעתי על בחורה שעובדת במשקלים כאלה.

 

[קפטן קקי]

ואז הביטוי
a girl but squats more than koren
יקבל משנה תוקף, ויכין את הקרקע למשפט הבא
a girl but pulls more than k0r3n


נ.ב אחלה דד ליפט
לא ראיתי או שמעתי על בחורה שעובדת במשקלים כאלה.

הלו הלו, אם אני רוצה אני מחר עושה 140 לחמש בלי יותר מדי להתאמץ

 

[SystematicChaos]

10.08.09-

Crossfit Total
בגלל שאני טסה אין לי אפשרות לעשות את השבוע של ה- 1RM אז עשיתי היום total.
שלושה דברים נשברו, Squat, Deadlift, וציפורן (ולפני נסיעה לחו"ל. טרגי! :( ).

225lbs Squat
100lbs Press
275lbs Deadlift


600lbs :Total!!!

לצערי עדיין לא elite :🙁

 

[SystematicChaos]

שכחתי לציין, total הקודם: 575lbs.

 

[SystematicChaos]

אחרי שלושה חודשים (ולא מעט שומנים) הגיע הזמן לחזור לשגרה, ולכן הלוג נפתח מחדש.

14.11.2009-

חמישה סטים של- 1 Clean וחמישה Front Squats עם 65lbs (עובדת על להרים מרפקים)

Clean 3X3 75-80-85lbs

Jerk 65-70-75-80-85-90-95lbs (סטים של 1)

 

[Dumbbell]

את ממש בחורה חזקה.. לא האמנתי שראיתי את המשקלים
הסקוואט שלך פי 1.5 משלי :😃(
הרבה בהצלחה

 

[temp]

את ממש בחורה חזקה.. לא האמנתי שראיתי את המשקלים
הסקוואט שלך פי 1.5 משלי :😃(
הרבה בהצלחה

יש לה יותר טוסטסטרון מלך בדם .

 

[Daniel2]

הלוג המיתולוגי נפתח...
שיהיה בהצלחה.
אני מבין שזה עדיין crossfit?

 

[SystematicChaos]

הרעיון הוא להתחיל לעשות CrossFit עם אימון כח אחד בשבוע, המטרה היא כרגע לעבוד על על מיני מיומנויות ותרגילים שאני לא יודעת, וכמובן להתחזק חזרה, כי איבדתי לא מעט כח (וגם הרבה מהמוח) בקורס מדריכי חדר כושר.

15.11.2009:

snatch עד המוות, עם קצת over head squat.
עם body bar, ואז עם מוט קצר, ואז עם מוט אולימפי עד שבסוף עשיתי עם 55lbs מהריצפה.
למעלה משעה עבדתי על snatch, עד שהפסקתי להרגיש את קצות האצבעות שלי.

בקשה לכל אלו שמסתכלים עלי בחדר כושר כאילו אני קוף, לפחות תזרקו בננה. היה לי ממש בא בננה 😃.

 

[leftyland]

אין כמו בננה בסוף אימון!

 

[SystematicChaos]

17.11.2009:

fran עם 55lbs ומתח של סבתות.

זמן: בזיון. 8.58

 

[moo]

גם את עם סחרחורות מהאימונים האלה ?
חח שעשיתי סינדי חצי מהאימון אני נשען על הרכב בחנייה ומסדיר נשימה