אני רוצה להתחיל דיאטה דלת פחמימות והרכבתי לי תפריט
גובה 1.89. שוקל 89.5.
בערך 15%
פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 400 697 0 99 הסר
ביצה קשה יחידה 2 176 1 14 הסר
אגוזי מלך בלי קליפה גרמים 10 65 1 2 הסר
גבינה קוטג' 3% גרמים 250 195 6 26 הסר
שמן זית כף 2 177 0 0 הסר
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים כף 1 116 1 4 הסר
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים כפית 1 48 0 2 הסר
אגוזי מלך בלי קליפה גרמים 5 33 0 1 הסר
ביצה חלבון מבושל יחידה 2 40 1 8 הסר
שייק חלבון X2 יחידה 2 220 50 3
סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל
1766 קלוריות 12 גרם 206 גרם 96 גרם
סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול
2.2 גרם 19 גרם 754 מ"ג
תוספים
2-3 כדורים מולטי ויטמין אופטימן
5-6 כדורים אומגה 3
קריאטין
אעשה העמסות איזה יום או יומיים בשבוע
גובה 1.89. שוקל 89.5.
בערך 15%
פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית גרמים 400 697 0 99 הסר
ביצה קשה יחידה 2 176 1 14 הסר
אגוזי מלך בלי קליפה גרמים 10 65 1 2 הסר
גבינה קוטג' 3% גרמים 250 195 6 26 הסר
שמן זית כף 2 177 0 0 הסר
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים כף 1 116 1 4 הסר
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים כפית 1 48 0 2 הסר
אגוזי מלך בלי קליפה גרמים 5 33 0 1 הסר
ביצה חלבון מבושל יחידה 2 40 1 8 הסר
שייק חלבון X2 יחידה 2 220 50 3
סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל
1766 קלוריות 12 גרם 206 גרם 96 גרם
סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול
2.2 גרם 19 גרם 754 מ"ג
תוספים
2-3 כדורים מולטי ויטמין אופטימן
5-6 כדורים אומגה 3
קריאטין
אעשה העמסות איזה יום או יומיים בשבוע
