בתרגילי יד קדמית צריך להעלות עד הסוף?

[m0stMuscular]

בתרגילי יד קדמית צריך להעלות עד הסוף את המשקולת ? כשאני מעלה ממש עד הסוף אני מרגיש כאב קל במרפק בצד ימין , עד לאיפה צריך להעלות עד לאיזה זוית בערך (בין האמה ליד) ?

 

[SQBT]

עד הסוף, אם יש לך כאב יש לך איזה בעיה שכדאי לך לבדוק.

 

[m0stMuscular]

עד הסוף, אם יש לך כאב יש לך איזה בעיה שכדאי לך לבדוק.

מה הזווית בערך ? כי ממש למעלה זה כבר לא מכווץ יותר את היד קדמית

 

[SQBT]

מה זאת אומרת לא מכווץ ? אתה צריך להגיע לזווית הכי קטנה שאתה יכול בין האמה ליד (o.0)
אם ישלך כאב רק במרפק אחד סימן שיש לך איזשהי בעיה כלשהי, תנסה לבדוק מה זה.

 

[Nir Tal]

בתרגילי יד קדמית צריך להעלות עד הסוף את המשקולת ? כשאני מעלה ממש עד הסוף אני מרגיש כאב קל במרפק בצד ימין , עד לאיפה צריך להעלות עד לאיזה זוית בערך (בין האמה ליד) ?

ממש אין צורך לעלות את זה את הסוף . בסוף התרגיל מומנט המשקולת בכלל רוצה לכופף לך את היד ולא ולפשוט אותה, מה שאומר שבכלל הביספס שלך נח בסוף התרגיל.
כמובן שעושים את התרגיל עד הסוף כדי לנצל את מקסימום טווח התנועה שבו כן יש התנגדות לביספס(שריר יד הקידמית)
אבל אם יש לך כאבים אז כנראה יש סיבה לא צריך בכוח.
תנסה בערך להרים את היד עד לטווח של 70 מעלות זה בערך הטווח של ההתנגדות בתרגיל. תשים לב לזה בעצמך זה קל לראות.

 

[SQBT]

ממש אין צורך לעלות את זה את הסוף . בסוף התרגיל מומנט המשקולת בכלל רוצה לכופף לך את היד ולא ולפשוט אותה, מה שאומר שבכלל הביספס שלך נח בסוף התרגיל.
כמובן שעושים את התרגיל עד הסוף כדי לנצל את מקסימום טווח התנועה שבו כן יש התנגדות לביספס(שריר יד הקידמית)
אבל אם יש לך כאבים אז כנראה יש סיבה לא צריך בכוח.
תנסה בערך להרים את היד עד לטווח של 70 מעלות זה בערך הטווח של ההתנגדות בתרגיל. תשים לב לזה בעצמך זה קל לראות.

זה קורה רק אם אתה מכניס את המרפק מתחת למשקולת, ואז אכן הבייספ באמת לא עובד.. אבל אין סיבה לעשות את זה.

 

[asf]

תשמור על המרפקים אחורה אל תיקח אותם קדימה ותעלה עד שהכיווץ מפסיק.

 

[NoTimeToWaste]

יש אתר מאוד שימושי שקוראים לו גוגל ושמה אפשר לימצוא 1001 תרגילים ואיך שעושים אותם...