נק' מוניטין:
24
אולי זה רק אני אבל אחרי תרגיל אחד של 5X3 לשריר גדול אתה דיי מתיש את השריר ואם אתה ממשיך לתת עוד תרגילים זה עם משקלים בדיחה
אולי זה רק אני אבל אחרי תרגיל אחד של 5X3 לשריר גדול אתה דיי מתיש את השריר ואם אתה ממשיך לתת עוד תרגילים זה עם משקלים בדיחה
נק' מוניטין:
11,301
אז כנראה אתה לא ברמה פשוט לתכנית כזאת... אפשרי לעשות 3X5 עם 2 תרגילי עזר במשקלים סבירים/לא בדיחה
נק' מוניטין:
24
וזה עובד הפוך ? סתם מסקרנות , אם מישהו יעשה נגיד תרגיל ראשון 3X15 אחרי זה 3X10 ואז 5X3 זה גם יעבוד ?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
לא ישאר לך כוח בשביל לעבוד כבד , בסדר הזה .
נק' מוניטין:
24
אבל מבחינת היפוטרפיה זה לא אותו אפקט ? אמנם ה 5X3 בסוף עם פחות משקל אבל בהתחלה אתה עובד יותר כבד לחזרות
נק' מוניטין:
11,301
זה לא סדר אפקטיבי, המטרה היא למקסם את החמישיות הכבדות.
בשבילי לדוגמה אחרי אימון של סקוואט 5X5 ובנץ' 5X5 אין בעיה לעשות בנץ' עם דאמבלים של 40 לסטים של 8-10 או חתירה עם 40 לסטים של 10-15, למתאמן מתחיל זה יהיה קשה/כבד.
ממש כמו שיש כאלה שהסקוואט 5X5 שלי הוא חימום בשבילם או תרגיל עזר אחרי תרגיל אחר.
הכל תלוי ברמה של המתאמן.
מתאמן מתחיל צריך להתמקד ב3X5 כי ככה הוא יתקדם הכי מהר, בלי יותר מדי חכמות.
נק' מוניטין:
24
תודה ועוד עניין שרציתי לשאול , איך זה הגיוני שלמשל בתרגיל ראשון למשל לחיצת חזה אני מרים יותר ממישהו , ואחרי זה בלחיצת חזה בשיפוע הוא מרים יותר (תרגיל שני של שתינו) ? פאק אצלי ?
נק' מוניטין:
11,301
טכניקה בתרגילים ומבנה גוף, כנראה שההבדלים ביניכם נמוכים יחסית אז יש יתרונות לכל אחד בתרגיל אחר
נק' מוניטין:
24
זה אחד המוזרים , גם תרגילי כתפיים הוא עוקף אותי :(
אוקיי.
ו....
אין ו... זה פשוט מעניין וכדאי לראות
