חוות דעת לגבי תפריט תזונה (חיטוב)

[Bugsy]

מתחיל פעם נוספת חיטוב, הפעם אנסה עם ערכים של דל פחמימה.

גיל: 21
גובה: 1.82
משקל: 82
א"ש: 16-18
RMR: 2200

להלן התפריט:
בוקר- 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + 20 גרם חמאת בוטנים
ביניים- יוגורט טבעי 0% + 20 גרם שקדים
צהריים- 150 גרם חזה הודו + מלפפון ועגבניה + כף שמן זית
ביניים- יוגורט טבעי 0% + 20 גרם אגוזי מלך
ערב- 150 גרם חזה הודו + מלפפון ועגבניה + כף שמן זית
לפני השינה- קופסת קוטג' 9%

ערכים סופיים:
1615 קלוריות
156 גרם חלבון
77 גרם שומן
57 גרם פחמימה

מה דעתכם?

 

[RANDOMIZE]

מתחיל פעם נוספת חיטוב, הפעם אנסה עם ערכים של דל פחמימה.

גיל: 21
גובה: 1.82
משקל: 82
א"ש: 16-18
RMR: 2200

להלן התפריט:
בוקר- 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + 20 גרם חמאת בוטנים
ביניים- יוגורט טבעי 0% + 20 גרם שקדים
צהריים- 150 גרם חזה הודו + מלפפון ועגבניה + כף שמן זית
ביניים- יוגורט טבעי 0% + 20 גרם אגוזי מלך
ערב- 150 גרם חזה הודו + מלפפון ועגבניה + כף שמן זית
לפני השינה- קופסת קוטג' 9%

ערכים סופיים:
1615 קלוריות
156 גרם חלבון
77 גרם שומן
57 גרם פחמימה

מה דעתכם?

בדל פחמימה עדיף להוסיף עוד חלבון.למשקל שלך משהו כמו 200 גרם.

 

[Bugsy]

בדל פחמימה עדיף להוסיף עוד חלבון.למשקל שלך משהו כמו 200 גרם.

אני מעדיף להשאיר את החלבון ככה שהוא בערך פי 2 פר ק"ג, ואת השומן שהוא קרוב לפי 1 פר ק"ג.
מה גם שכרגע אני נמצא בתקופה שכמות האימונים שלי ירדה בצורה משמעותית, ולכן אין צורך בכל כך הרבה חלבון.
המטרה כרגע היא חיטוב עם מינימום של פעילות גופנית, לצערי.

 

[SQBT]

תוסיף ביצה-שניים לדעתי
תוריד כף שמן זית אחת, לדעתי אחת זה מספיק
סה"כ אחלה

 

[mosw]

הייתי ממליץ להחליף את החמאת בוטנים בגבינה או קוטג',ולמה קוטג' 9 אחוז אפשר קוטג' אחד אחוז ולקבל שומן ממקור אחר,שקדים/אגוזים

 

[Bugsy]

הייתי ממליץ להחליף את החמאת בוטנים בגבינה או קוטג',ולמה קוטג' 9 אחוז אפשר קוטג' אחד אחוז ולקבל שומן ממקור אחר,שקדים/אגוזים

החמאת בוטנים היא טבעית של B&D ואני מאוד אוהב אותה.
קוטג' 9%, בגלל שצריך גם שומן רווי וזו תוספת יפה של שומן לערכים (בסביבות ה-22 גרם לגביע)

 

[donic]

לאכול אותו דבר בצהריים ובערב דיי מבאס לא?

 

[Bugsy]

לאכול אותו דבר בצהריים ובערב דיי מבאס לא?

התפריט הוא כמובן לא קבוע, יהיו ימים בהם אני אוכל בשר בקר או דג במקום החזה הודו.
כמו ש-SQBT הציע לגבי ביצים, אפשר לאכול קוטג' 3% עם תוספת של ביצה בפנים (במקום ה-9%).
הרעיון בגדול הוא להציג את הערכים התזונתיים.