ייעוץ באימון גב
- פותח/ת השרשור ofir9
- פורסם בתאריך
אם אתה עושה כבר סגנון בילדינג שכזה שלא מתאים לך סביר להניח, עוד יותר גרוע זה לא לגוון בתרגילים האלה.
באימונים בסגנון הזה ושוב אני מציין אתה לא צריך אותם סביר להניח כרגע, הקטע הוא לגוון בתרגילים.
קודם כל תוסיף דדליפט, דבר שני אתה יכול לעשות טיבאר,חתירה עם דאמבלים,פולדאון VGRIP פולדאון ספונציה ויש עוד מיליון. בגב הכי קל למצוא גיוונים בגלל האחיזות\ידיות השונות.
לדעתי קודם כל תגיד מה משקלי הבסיס שלך, כי בהנחה שאתה יכול עוד להתקדם זה מטומטם לעשות אימון כזה כל 6-7 ימים שאתה יכול להתקדם כל 4-5 ימים.
באימונים בסגנון הזה ושוב אני מציין אתה לא צריך אותם סביר להניח כרגע, הקטע הוא לגוון בתרגילים.
קודם כל תוסיף דדליפט, דבר שני אתה יכול לעשות טיבאר,חתירה עם דאמבלים,פולדאון VGRIP פולדאון ספונציה ויש עוד מיליון. בגב הכי קל למצוא גיוונים בגלל האחיזות\ידיות השונות.
לדעתי קודם כל תגיד מה משקלי הבסיס שלך, כי בהנחה שאתה יכול עוד להתקדם זה מטומטם לעשות אימון כזה כל 6-7 ימים שאתה יכול להתקדם כל 4-5 ימים.
ראשון.
לדעתי אם כבר
דדליפט
פול אובר(מתיחה טובה לגב טוב להתחיל איתו לחמם את הגב)
חתירה בדאמבלים
מתח(אם קשה לך לעשות 8-10 מתח אחרי כל זה תנסה לעשות אותו יותר מוקדם וככל שזה יהפוך ליותר קל תוריד אותו בסדר.)
אבל שום לדעתי זה אימון עם נפח גבוה וסתם, לרוב המתאמנים המתחילים יספיק נפח של 7 סטים לגב (1 דדליפט,3 חתירה , 3 מתח) ופחות מנוחה
דדליפט
פול אובר(מתיחה טובה לגב טוב להתחיל איתו לחמם את הגב)
חתירה בדאמבלים
מתח(אם קשה לך לעשות 8-10 מתח אחרי כל זה תנסה לעשות אותו יותר מוקדם וככל שזה יהפוך ליותר קל תוריד אותו בסדר.)
אבל שום לדעתי זה אימון עם נפח גבוה וסתם, לרוב המתאמנים המתחילים יספיק נפח של 7 סטים לגב (1 דדליפט,3 חתירה , 3 מתח) ופחות מנוחה
