ייעוץ שיפור מהירות לריצות ארוכות

[Divon]

אני מתאמן על ריצות ארוכות (כשאני בבית לפחות, לא בצבא)
ואני לא מצליח לשפר את התוצאה
פעמיים 1:15 ל14 ק"מ, פעם אחת 1:10 (שזאת התוצאה שאני רוצה)
ושלוש פעמים 1:30 ל17 קילומטר (שאני רוצה 1:25)

אולי זה ניראה שולי, אבל אני מתכנן גם לרוץ 21 ק"מ ואני רוצה לשמור על המהירות של 5 דקות לקילומטר

איך אפשר לשפר את המהירות?

 

[Beast and cheat]

בשביל להשתפר צריך להתאמן. ולא ניתן לענות על השאלה "איך אני צריך להתאמן" בלי לדעת איך התאמנת עד עכשיו, מה הנתונים שלך ומה הרקע שלך.

 

[Divon]

אין יותר מידי רקע
חייל קרבי ככה שלא יוצא יותר מידי לרוץ ריצות ארוכות (הייתי בקורס של 6 שבועות ועכשיו רגילה אז יצא לי לרוץ בבית)
ובצבא יש את האימונים הרגילים (בדרך כלל ריצה "ארוכה", ריצה מהירה\אינטרוולים, וריצת שיחרור אחת)
עכשיו סיימתי מסלול אז אולי יהיה יותר זמן להיתאמן כמו שאני רוצה..
בן 19 וחצי, שוקל 68+-, גובה 1.70 +-

 

[Beast and cheat]

קרא את המאמר על ריצה בפורטל. לא ממש מעשי לתת לך תוכנית כשאתה בכלל לא יודע איך התאמנת מבחינת קילומטראז' וזמנים או אם ומתי אתה בכלל יכול להתאמן בתקופה הקרובה.