האם כדי לעשות את התכנית שהמאמן נותן?

[gome12]

אולי כדאי לעשות אותה איזה חודש ואז לעבר לss?
​

לחיצת חזה בישביה 10x3
חתירה בישביה אופקי 10x3
פשיטת ברכיים 10x3
לחיצת כתפיים בישביה (משקולות יד) 10x3
כפיפת מרפקים יד יד רחב כנגד משקולות 10x3
פשיטת מרפקים פולי עליון 10x3
כפיפת גב כנגד ספסל בשיפוע 15x3​

 

[avivchoen]

אם זה פעם ראשונה שלך בחדר כושר אז זה בסדר לעשות את זה חודש,
אם התאמנת כבר פעם לך ישר לSS