ייעוץ תקוע בבנץ אם לא מדרדר....

[אריאל]

אני כרגע בליאנרית אחרי שהתחלתי חיטוב דל פחמימה .
אני כבר חודש בחיטוב גירעון לא גדול מידי וכ25-30 גרם פחמימה . שוקל 70 קילו (יבש בבוקר , באימון בסביבות ה73) העמסה טובה אחת לשבוע.

בסקוואט התחלתי לשבור שיאים גם במתח ,דדליפט ובפרס אך רק בבנץ אני תקוע(וירדתי מ87 קילו ל80-82.5 לחזרה או שתיים !

עכשיו אין אופציה לאכול יותר ואני דיי לא רוצה לעשות ריסט או דיאלוד מחשש לאיבוד שריר .
אני בהתחלה הייתי עושה רק יד אחורית וקדמית כתרגילי עזר ואז הוספתי מקבילים וזה לא עזר להרים את הבנץ ואפילו הזיק מעט . אז עכשיו הפסקתי עם המקבילים.
להפסיק לעבוד על יד אחורית גם ?
מה עושים ? רעיונות ?

 

[Beast and cheat]

איך אתה עובד על הטרייספס? אם בצורה שמשלבת אך ורק פשיטת מרפק, אולי זה יגאל אותך מהייסורים:



אבל בכל מקרה, אל תצפה לניסים ונפלאות כשאתה שוקל 70 קילו + במאזן קלורי שלילי.

 

[אריאל]

איך אתה עובד על הטרייספס? אם בצורה שמשלבת אך ורק פשיטת מרפק, אולי זה יגאל אותך מהייסורים:



אבל בכל מקרה, אל תצפה לניסים ונפלאות כשאתה שוקל 70 קילו + במאזן קלורי שלילי.

בפולי יד-יד , בכל מקרה לא כל כך הבנתי איך אני אמור לעבוד על הטרייספס ע''פ הסרטון כמו שהוא מראה בדקה 3:00-3:30 ? במידה ואני לא עושה לחיצה צרפתית

 

[Beast and cheat]

בפולי יד-יד , בכל מקרה לא כל כך הבנתי איך אני אמור לעבוד על הטרייספס ע''פ הסרטון כמו שהוא מראה בדקה 3:00-3:30 ?

לא, אתה צריך לראות את כל הסירטון. אין לי כוח או סיבה או רצון לתת קיצור דרך אפילו בלראות סרטון. תתמודד.

 

[אריאל]

לא, אתה צריך לראות את כל הסירטון. אין לי כוח או סיבה או רצון לתת קיצור דרך אפילו בלראות סרטון. תתמודד.

בחיי שלא הבנתי . (ראיתי את כל הסרטון).

כאילו צריך לעשות לחיצה צרפתית כמו שהוא מראה בסוף הסרטון עם תנועה מלאה ? זה מה שאני מצליח להבין באמת...

 

[Chicago]

למה שלא תיתקע במשקלים האלה שאתה בחיטוב על 70קילו

 

[אריאל]

למה שלא תיתקע במשקלים האלה שאתה בחיטוב על 70קילו

למה כן ? 80 זה לא משקל גבוה

 

[Chicago]

למה כן ? 80 זה לא משקל גבוה

המשקל גוף שלך לא גבוה, אתה 70 קילו שעושה באנץ של 80, אתה לא תיתקדם במאזן שלילי.

 

[אריאל]

המשקל גוף שלך לא גבוה, אתה 70 קילו שעושה באנץ של 80, אתה לא תיתקדם במאזן שלילי.

אני אמור להתקדם ע''פ התוכנית לפחות קצת אם לא אני דיי מאוכזב :(

בכל זאת אשמח עם מישהו יעשה לי חסד ויסביר לי קצת על הסרטון כי האנגלית שלי גם איכזבה אותי עכשיו (או שאני פשוט לא מבין את הדיבור של ריפטו).

 

[WolfHaunter]

כן, אתה אמור לעשות את מלוא התנועה(כולל המתיחה של הכתף לאחור).
תודה על הסירטון דרך אגב, למדתי משהו חדש היום.

 

[אריאל]

כן, אתה אמור לעשות את מלוא התנועה(כולל המתיחה של הכתף לאחור).
תודה על הסירטון דרך אגב, למדתי משהו חדש היום.

אם אני הבנתי נכון צריך לעשות את מלוא התנועה כמו שהוא מדגים בסרטון (או פולי או לחציה צרפתית) כן ?

 

[koko19]

אני תאנגלית של ריפטו הבנתי מצויין אבל תעברית שלך לא הבנתי בכלל , רשמת שאתה חיטוב דל פחממה (מאזן קלורי שלילי) ואתה שובר שיאים במשקלים??

 

[אריאל]

אני תאנגלית של ריפטו הבנתי מצויין אבל תעברית שלך לא הבנתי בכלל , רשמת שאתה חיטוב דל פחממה (מאזן קלורי שלילי) ואתה שובר שיאים במשקלים??

חוץ מהבנץ

 

[omer1234]

לי עזר בלינארית לשנות את האחיזה בבנץ,הצרתי אותה והצלחתי לעלות 5 קילו
וקח בחשבון שקשה להתקדם בחמישיות בחיטוב אבל בשלישיות קל יותר

 

[Mishel Mishayev]

תעלה עצימות, אל תצפה ליותר מדי להשתפר בחיטוב, אבל אפשר לסחוט תמיד עוד קצת.

A

SQUAT 3X3
BENCH 3X3
ROW / PULL UPS 1X5

B

DEAD LIFT 1X5 1X3 - פירמידה עולה ל - 5 מוסיף משקל עד RM-3
PRESS 1X5 פירמידה עולה ל-5

C

SQUAT 1X3
BENCH 1X3
ROW 1X5 1X3 1X8

DIPS OR INCLINE 1-2 X8
BICEPS/TRICEPS 2X8-10

אימון הראשון הוא סוג של אימון נפח, כל הסטים אותו משקל.
באימון האחרון פירמידה עולה ל-3 כשבסט השלישי תנסה להוסיף משקל.

 

[אריאל]

תעלה עצימות, אל תצפה ליותר מדי להשתפר בחיטוב, אבל אפשר לסחוט תמיד עוד קצת.

A

SQUAT 3X3
BENCH 3X3
ROW / PULL UPS 1X5

B

DEAD LIFT 1X5 1X3 - פירמידה עולה ל - 5 מוסיף משקל עד RM-3
PRESS 1X5 פירמידה עולה ל-5

C

SQUAT 1X3
BENCH 1X3
ROW 1X5 1X3 1X8

DIPS OR INCLINE 1-2 X8
BICEPS/TRICEPS 2X8-10

אימון הראשון הוא סוג של אימון נפח, כל הסטים אותו משקל.
באימון האחרון פירמידה עולה ל-3 כשבסט השלישי תנסה להוסיף משקל.

אפשרי לשנות רק את הבנץ ? הרי בשאר התרגילים אני מתקדם...

 

[Mishel Mishayev]

בהחלט.

 

[דני שובבני]

תעלה עצימות, אל תצפה ליותר מדי להשתפר בחיטוב, אבל אפשר לסחוט תמיד עוד קצת.

A

SQUAT 3X3
BENCH 3X3
ROW / PULL UPS 1X5

B

DEAD LIFT 1X5 1X3 - פירמידה עולה ל - 5 מוסיף משקל עד RM-3
PRESS 1X5 פירמידה עולה ל-5

C

SQUAT 1X3
BENCH 1X3
ROW 1X5 1X3 1X8

DIPS OR INCLINE 1-2 X8
BICEPS/TRICEPS 2X8-10

אימון הראשון הוא סוג של אימון נפח, כל הסטים אותו משקל.
באימון האחרון פירמידה עולה ל-3 כשבסט השלישי תנסה להוסיף משקל.

כמה המשקל באימון A צריך להיות ביחס לאימון C [סקוואט ובנ'ץ] ? 80%?