ספורט לאחר מתיחת הרצועה הצולבת

[Dumbbell]

לפני ארבעה חודשים מתחתי את הרצועה הצולבת בברך.
אין לי שום בעיה או כאב כאשר אני עושה ספורט,אבל כשאני מפנה את הרגל הצידה באופן
חד אני מרגיש כאילו הברך "בורחת פנימה". כאשר זה קורה אני גם מרגיש כאב,כמו מין מתיחה מוגזמת של הרצועה.
האם זה טבעי? זה עובר? יש לזה פתרון?
אשמח לתשובות. תודה מראש.

 

[yonizarkh]

לפני ארבעה חודשים מתחתי את הרצועה הצולבת בברך.
אין לי שום בעיה או כאב כאשר אני עושה ספורט,אבל כשאני מפנה את הרגל הצידה באופן
חד אני מרגיש כאילו הברך "בורחת פנימה". כאשר זה קורה אני גם מרגיש כאב,כמו מין מתיחה מוגזמת של הרצועה.
האם זה טבעי? זה עובר? יש לזה פתרון?
אשמח לתשובות. תודה מראש.

כדאי לך לחזק את השרירים באזור באופן כללי , אבל יותר חשוב שתתרגל פרופריוספציה , שיווי משקל וקואורדינציה של השרירים ששולטים בתנועות הברך.

 

[Dumbbell]

האם ישנם תרגילים ספיציפים? לצערי אין לי ידע בנושא.
עשיית התרגילים הללו יכולה להחזיר את הברך למצב הקודם שלה?
תודה

 

[yonizarkh]

האם ישנם תרגילים ספיציפים? לצערי אין לי ידע בנושא.
עשיית התרגילים הללו יכולה להחזיר את הברך למצב הקודם שלה?
תודה

כאן יש כמה תרגילים חביבים לדוגמא :


אם אתה מחפש עוד , פשוט תקליק "knee proprioception exercises" ב YOU TUBE.

לא ממש הבנתי למה אתה מתכוון כשאתה אומר "להחזיר את הברך למצב הקודם שלה"...
ברצועות הצולבות יש הרבה חיישנים פרופריוספטיביים (יש אפילו טענות שזאת המטרה העיקרית של הרצועות) , וכאשר יש פגיעה בהן , הפרופריוספציה נפגעת. אם תמשיך לתרגל ולחזק שרירים , תוכל להחזיר לעצמך יכולות פרופריוספטיביות שאבדו. במקרים שבהם תרגול ממושך לא פותר את הבעיה , והברך ממשיכה לברוח , ניתן לבצע ניתוח.
בדרך כלל הוא מיועד יותר לספורטאים שלהם דרישות מאוד גבוהות , והם לא יכולים להרשות לעצמם שהברך "תברח".

כיום יש ויכוח לגבי הטיפול השמרני לעומת הניתוחי בפגיעות ACL , ומדברים יותר על הטיפול השמרני כמועדף.

 

[Dumbbell]

תודה רבה!!

- - - עידכון הודעה - - -

ד"א KNEE BRACE יכול לעזור?

 

[SmokingSnake]

לא חושב שקיים דבר חשוב או יעיל יותר מביצוע של סקוואט(מלא) בטכניקה נכונה לברך שלך והתקדמות בתרגיל.
שרירים חזקים וגדולים יותר= מפרק יציב יותר