ייעוץ רגע לפני חיטוב

[unknown1]

אהלן, אני רוצה להתחיל חיטוב, רציתי לשאול אם אני לוקח תוכנית ותפריט לתקופת החיטוב מהפורטל אז אני צריך לעשות העמסה?( אין לי מושג מה זה).
לפני שאני מתחיל את החיטוב אני צריך לעשות מאזן נטרלי?
נתונים
גובה-1.77
משקל-70
א.ש 12-13~
נ.ב- אגב מה עדיף, לעשות אינטרוולים או ריצות ארוכות? או לשלב בינהם? (4 אימוני אירובי בסך הכל).
ובאיזה צורה לעשות את האינטרוולים, אימון ראשון באיזה יחס, אימון שני באותו שבוע איזה יחס וכו׳..
תודה לעוזרים

 

[Psycho]

מעבר ממאסה לחיטוב לא מצריך שבועיים על ניטראלי אבל בהחלט אפשרי.
העמסות זה לא חובה, ואין צורך בהן בחודש-חודש וחצי הראשונים של החיטוב.
תלוי איזה אימונים אתה עושה, ומה המטרה שלך, בעיקרון עדיף אינטרוולים.

 

[unknown1]

מעבר ממאסה לחיטוב לא מצריך שבועיים על ניטראלי אבל בהחלט אפשרי.
העמסות זה לא חובה, ואין צורך בהן בחודש-חודש וחצי הראשונים של החיטוב.
תלוי איזה אימונים אתה עושה, ומה המטרה שלך, בעיקרון עדיף אינטרוולים.

אני עושה FBW 3 פעמים בשבוע, 4 פעמים אירובי, ואוכל על פי תפריט חיטוב למשקל של 70 ק"ג מהפורטל.
המטרה היא להוריד אחוזי שומן מבלי לפגוע במסת השריר.

 

[Beast and cheat]

שבועיים ניטרלי לפני שאתה מתחיל לא חובה, העמסות לטווח הארוך הן חובה.

 

[unknown1]

שבועיים ניטרלי לפני שאתה מתחיל לא חובה, העמסות לטווח הארוך הן חובה.

אני בסביבות ה12-13~ א.ש, אני לא מתכוון לעשות חיטוב לטווח ארוך מאוד.. אז כנראה שלא אצטרך להתעסק בזה.. אם אני עושה חיטוב, כמה פעמים אינטרוולים מתוך 4 אימוני אירובי וכמה אימוני ריצה ארוכה לעשות על פי הערכתך?

 

[avivchoen]

2-3 אינטרוליום בשבוע, אתה יכול להוסיף עוד ריצה ארוכה אם זה נוח לך.