שאלות | חימום לפני תרגילים
- פותח/ת השרשור donic
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,357
מאיפה הבאת את הקביעה המוזרה הזו?!
לא חייב ואפילו לא רצוי לעשות חימום בצורת פירמידה
עדיף לעשות חימום לינארי מבחינת חזרות ומשקל עולה
אם מתכוונים, למשל, לבצע 4 סטים של 8 חזרות כ"א, אז החימום יהיה גם עד 8 חזרות.
ואפילו גם שיטה של סט אחד חימום עם חצי מכמות החזרות שמתכוונים לעשות (נניח בדוגמא שנתתי, אז לעשות 4 חזרות) אבל עם יותר משקל, גם עדיפה - זה נותן לגוף מעין "שוק" ואח"כ שאר החזרות (בסטים של 8 חזרות, שוב, כמו בדוגמא) מרגישות לפעמים יותר קלות
- פותח/ת השרשור
- #6
מה החימום הכי מומלץ?
http://www.kilogram.co.il/1170/חימום-ומתיחות-בחדר-הכושר/
תחפשו בפורום לפני שאתם שואלים.
תחפשו בפורום לפני שאתם שואלים.
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
אתה טועה, הוא צודק.
בתרגילים מורכבים ועיקריים שעובדים בהם במשקל כבד רצוי מאוד לעשות חימום ספציפי לתרגיל.
כיצד עושים זאת? מתחילים במוט ריק 5-10 חזרות, מעלים 20-15% משקל ומורידים חזרות 3-5,
אם יש צורך חוזרים חלילה - סט נוסף עם 15-20% יותר משקל ופחות חזרות (1-2 חזרות)
בין 3-5 סטים חימום ולעבודה.
- פותח/ת השרשור
- #10
אה אוקיי תודה,
אפשר אולי תשובה לשאלה על החתירה?
- - - עידכון הודעה - - -
למה להיות קטנוני שאלתי שאלה משהו חוץ מיזה אז הייתי צריך את האשכול
תודה בכל מקרה
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
ריצה סתם מעייפת אותך ולא תורמת מי יודע מה.
עדיף הליכה - ריצה קלה וקצרה וחימום ספציפי לתרגילים המורכבים.
אין הבדל ממשי בין מוט רגיל לאולימפי.. בשבילך זה יתבטא בעובי המוט ואורכו.
תחפש פנדליי רואו או בפורטל אפשר למצוא תחפש ברבל בנט אובר רואו.
מאיפה? מכל מאמר על חימום שתמצא.
נק' מוניטין:
11,357
ואני יכול לומר לך מהרבה מאמרים שחימום לינארי או חימום כוח עדיף.
תנסה ותראה מה ההבדל ומה טוב לך יותר
אז אל תגיד לי מאיפה הבאת את זה, כאילו שהמצאתי את זה. תגיד לא ידעת שאפשר לעשות חימום כזה ואני מבקש סליחה.
מצאתי כבר את החימום המתאים לי, לא ביקשתי עזרה.
נק' מוניטין:
0
חימום טוב ליפני תחילת אימון זה הליכה של 5-10 דקות על הליכון במהירות 5-7 קמ"ש
נק' מוניטין:
0
אני העדפתי בתוכניות של כח כמו SS לעשות פשוט הליכה של 10 דקות, הרגשתי באימונים שעשיתי חימום עם מוט שאני לא מצליח להסתדר עם המשקלים.
בקשר לתוכניות אחרות, אפשר לעשות חימום לינארי שוט להעלות משקלים לאט לאט אבל גם אני אנטי-פירמידה במקרה הזה..
בקשר לתוכניות אחרות, אפשר לעשות חימום לינארי שוט להעלות משקלים לאט לאט אבל גם אני אנטי-פירמידה במקרה הזה..
נק' מוניטין:
11
תשאל את המדריךף
בכללי אין מחקרים שמראים שחימום מונע פציעות , אבל עדיין כדאי לבדוק אם אין לך כאבים בתרגיל , מספיק לעשות משקל קטן ל4-6 חזרות לראות שלא כואב לך כלום ולהמשיך למשקלי עבודה , בתרגילים גדולים שבהם אתה מוריד את המשקל ואחרי זה צריך לעלות אותו ( בנץ , סקוואט ) הייתי ממליץ להגיעה ל 50% משקל עבודה ל 2-4 חזרות לראות שלא כואב לך כלום ואז אתה יכול להמשיך למשקלי עבודה , זה מה שאני עושה מעל שנתיים
ככה אתה לא עייף , בתרגילים שבהם המשקל הוא קטן או שזה מכונה או שזה תרגיל 2 לאותו שריר אפשר ישר להתחיל ממשקל עבודה
- - - עידכון הודעה - - -
זה מה שמאמנים אומרים (כי זה מה שלימדו אותם בוינגייט) , אין לזה שום הוכחה שזה עוזר באיזו שהיא צורה
