לוג חיטוב בשיטת ZONE DIET

[Sugarzaza]

אבל אם לא תאכל 5000 קלוריות כל יום לא תוכל להתאושש וככה אתה לא תגיע ל-20% שומן, שהרי יודע שפחות מזה וזה סימן שאתה לא אוכל מספיק.

מה זה 5000 קלוריות, מה אנחנו ילדים?

ורועי, זה נראה טוב, אבל כמובן שכל הקטע בקרוספיט זה גיוון אז שווה לשנות מתכונות כל פעם ולחזור לזה פעם בכמה זמן כדי לראות שיפור.

 

[roei]

תזונה עד עכשיו:

בוקר - עגבניה + 2 מלפפון + כרוב + 2 קיווי + תפוח עץ + קוטג' 3% + כפית טחינה + אבוקדו

סיכום ארוחה : 4 חלבון / 4.5 פחמימה / 4 שומן

צהריים - 2 פרוסות לחם + 100 ג' פסטרמה + כפית חומוס + כפית טחינה + עגבניה + 2 יוגורט 0%

סיכום ארוחה : 4 חלבון / 4 פחמימה / 4 שומן

סה"כ עד עכשיו : 8 חלבון / 8.5 פחמימה / 8 שומן

 

[OverPower]

מה זה 5000 קלוריות, מה אנחנו ילדים?

ורועי, זה נראה טוב, אבל כמובן שכל הקטע בקרוספיט זה גיוון אז שווה לשנות מתכונות כל פעם ולחזור לזה פעם בכמה זמן כדי לראות שיפור.

התכוונתי 5000 ביום ללא אימון, ביום עם אימון זה כפול!

 

[tomerA]

אני חושב שאתה צריך לשנות פרספקטיבה מכזו של באדיבילדר לספורטאי. תחשוב ביצועים. כשספורטאי לא רוצה להעלות קטגוריה, הוא אוכל נייטרלי וממשיך לעבוד חזק ולשפר PRים. מבחינה פיזיולוגית, בגלל שתמשיך להתקדם במשקלים, ומסת השריר תמשיך לקבל גירוי גדול, תהליכי ההתאוששות שנובעים מהאימונים יבואו על חשבון מאגרי שומן קיימים בהכרח. אני מבטיח לך שאם תמשיך לעבוד כמו שצריך ולאכול נייטרלי התוצאות לא יאחרו לבוא, ותמשיך להתקדם (מה שקשה מאוד בחיטוב)

לפי מה אתה קובע שזה יבוא על חשבון מאגרי השומן? למה שזה לא יבוא על חשבון האוכל שאתה אוכל?

 

[Sugarzaza]

לפי מה אתה קובע שזה יבוא על חשבון מאגרי השומן? למה שזה לא יבוא על חשבון האוכל שאתה אוכל?

כשאין לך עודף קלורי מהאוכל, והגוף מובא למצב של חוסר איזון, כמו אימונים, הוא צריך להתאושש מאיזשהו מקור, ובגלל שאתה אוכל מספיק חלבון ומספיק קלוריות בשביל לא לרדת במשקל מה שנשאר לגוף להשתמש בו זה מאגרי שומן. יש כאלה שיאמרו שחיטוב יביא אותך לאחוז שומן נמוך יותר מהר.. סביר להניח שזה נכון, אבל כמה זמן ייקח לך להשיג את מאסת השריר והביצועים שהיו לך והיו יכולים להמשיך להיות בזמן הזה? בתמונה הגדולה, אם מעניין אותך ביצועים אתלטיים ולא רק פוזות במראה, הגישה הזו עדיפה ויותר בריאה.

 

[OverPower]

כשאין לך עודף קלורי מהאוכל, והגוף מובא למצב של חוסר איזון, כמו אימונים, הוא צריך להתאושש מאיזשהו מקור, ובגלל שאתה אוכל מספיק חלבון ומספיק קלוריות בשביל לא לרדת במשקל מה שנשאר לגוף להשתמש בו זה מאגרי שומן. יש כאלה שיאמרו שחיטוב יביא אותך לאחוז שומן נמוך יותר מהר.. סביר להניח שזה נכון, אבל כמה זמן ייקח לך להשיג את מאסת השריר והביצועים שהיו לך והיו יכולים להמשיך להיות בזמן הזה? בתמונה הגדולה, אם מעניין אותך ביצועים אתלטיים ולא רק פוזות במראה, הגישה הזו עדיפה ויותר בריאה.

מוניטין


(מתחיל לשקוד על תפריט נייטרלי)

 

[Sugarzaza]

לא הבנתי, מה חידשתי?
אגב, כמובן שמדובר בספורטאים שמעוניינים לקצץ כמות מסויימת שומן מהמסגרת שלהם עם המשך התקדמות ממותן או לפחות שהיא לא תפגע. לא אנשים על 30% שומן שלא יודעים מה זה סקוואט

 

[roei]

מה זה 5000 קלוריות, מה אנחנו ילדים?

ורועי, זה נראה טוב, אבל כמובן שכל הקטע בקרוספיט זה גיוון אז שווה לשנות מתכונות כל פעם ולחזור לזה פעם בכמה זמן כדי לראות שיפור.

כן ברור, אני מכיר כמעט את כל המתכונות של הקורספיט אני אשנה כל אימון, אבל סתם נתתי תבנית לשבוע אחד.

בגדול, את האימוני כוח אין מה לשנות יותר מדי צריך להישאר בתרגילים הבסיסיים - סקוואט,דד,פרס,בנצ' וכ'ו

 

[tomerA]

כשאין לך עודף קלורי מהאוכל, והגוף מובא למצב של חוסר איזון, כמו אימונים, הוא צריך להתאושש מאיזשהו מקור, ובגלל שאתה אוכל מספיק חלבון ומספיק קלוריות בשביל לא לרדת במשקל מה שנשאר לגוף להשתמש בו זה מאגרי שומן. יש כאלה שיאמרו שחיטוב יביא אותך לאחוז שומן נמוך יותר מהר.. סביר להניח שזה נכון, אבל כמה זמן ייקח לך להשיג את מאסת השריר והביצועים שהיו לך והיו יכולים להמשיך להיות בזמן הזה? בתמונה הגדולה, אם מעניין אותך ביצועים אתלטיים ולא רק פוזות במראה, הגישה הזו עדיפה ויותר בריאה.

כול קודם אתה יוצא מתוך נקודת הנחה שהגוף יתאושש, אבל הגוף לא תמיד יתאושש מאימונים. אתה לא תוכל להתאמן באותה עצימות עם מאזן נייטרלי ומאזן חיובי.
ואם אתה אוכל נייטרלי הגוף לא יצטרף להשתמש בשומן, מכיוון שבחישוב נייטרלי שלך אתה מכליל גם את ההוצאה על ההתאוששות. ככה שנייטרלי זה, סך כול האנרגיה שהגוף דורש=לאנרגיה שאתה מכניס ממזון.

 

[roei]

כול קודם אתה יוצא מתוך נקודת הנחה שהגוף יתאושש, אבל הגוף לא תמיד יתאושש מאימונים. אתה לא תוכל להתאמן באותה עצימות עם מאזן נייטרלי ומאזן חיובי.
ואם אתה אוכל נייטרלי הגוף לא יצטרף להשתמש בשומן, מכיוון שבחישוב נייטרלי שלך אתה מכליל גם את ההוצאה על ההתאוששות. ככה שנייטרלי זה, סך כול האנרגיה שהגוף דורש=לאנרגיה שאתה מכניס ממזון.

אל תשכח אבל שברגע שאתה מתאמן יש שריפת קלוריות נוספת אחרי האימון ובכלל בשאר היום שלא נכנסת לחישוב הנייטרלי.

 

[coldfire]

מההיגיון שלך אפשר להסיק שכשאתה מתאמן על ניטרלי, אתה לא יוצר גירוי, והגוף לא מסתגל לדרישות חדשות ובכלל לא קורה שום דבר.

 

[roei]

מההיגיון שלך אפשר להסיק שכשאתה מתאמן על ניטרלי, אתה לא יוצר גירוי, והגוף לא מסתגל לדרישות חדשות ובכלל לא קורה שום דבר.

לא הבנתי למי אמרת זה...

אבל זה שאתה על נייטרלי זה לא אומר שאתה לא יוצר גירוי וזה שאתה על נייטרלי לא אומר שאתה לא יכול לשרוף שומן או לא לבנות מסת שריר.

 

[tomerA]

אל תשכח אבל שברגע שאתה מתאמן יש שריפת קלוריות נוספת אחרי האימון ובכלל בשאר היום שלא נכנסת לחישוב הנייטרלי.

אז אם אתה לא מחשיב את האימון לחישוב של הנייטרלי אתה יוצא בסופו של יום עם מאזן קלורי שלילי. האימון גורם לנייטרלי שלך להיות יותר גבוה, ואם אתה לא מחשב אותו אז אתה במאזן שלילי.

 

[Sugarzaza]

אז אם אתה לא מחשיב את האימון לחישוב של הנייטרלי אתה יוצא בסופו של יום עם מאזן קלורי שלילי. האימון גורם לנייטרלי שלך להיות יותר גבוה, ואם אתה לא מחשב אותו אז אתה במאזן שלילי.

אתה מדבר על בנאדם רגיל שאוכל כרגע נייטרלי, ופתאום מכניס אימונים לשגרה שלו, אז ברור שהצריכה הקלוריות שלו תשתנה - הוא יצטרך יותר אוכל כדי להשאר על אותו משקל. אבל נייטרלי אצל ספורטאי אומר שאתה ממשיך להתאמן בצורה האינטנסיבית שאתה רגיל אלייה ואוכל בצורה כזו שתוך כדי השגרת אימונים הזו, המשקל שלך נשאר יציב.

אתה לא יכול באמת לחשב כמה קלוריות האימון שלך צורך כשלעצמו, כי מעבר למאמץ עצמו שצורך בין 100 ל200 קלוריות בערך, יש גם את ההתאוששות שיכולה לקחת אצל מתאמנים מתחילים יום-יומיים שלושה, אצל מתקדמים יותר כמה שבועות ואצל מאוד מתקדמים גם ברמה של חודשים. אבל אתה לא צריך לדעת, מה שאתה צריך לעשות זה להתאמן ולאכול בצורה כזו שתגרום לך להשאר באותו המשקל, די פשוט

 

[tomerA]

אתה מדבר על בנאדם רגיל שאוכל כרגע נייטרלי, ופתאום מכניס אימונים לשגרה שלו, אז ברור שהצריכה הקלוריות שלו תשתנה - הוא יצטרך יותר אוכל כדי להשאר על אותו משקל. אבל נייטרלי אצל ספורטאי אומר שאתה ממשיך להתאמן בצורה האינטנסיבית שאתה רגיל אלייה ואוכל בצורה כזו שתוך כדי השגרת אימונים הזו, המשקל שלך נשאר יציב.

אתה לא יכול באמת לחשב כמה קלוריות האימון שלך צורך כשלעצמו, כי מעבר למאמץ עצמו שצורך בין 100 ל200 קלוריות בערך, יש גם את ההתאוששות שיכולה לקחת אצל מתאמנים מתחילים יום-יומיים שלושה, אצל מתקדמים יותר כמה שבועות ואצל מאוד מתקדמים גם ברמה של חודשים. אבל אתה לא צריך לדעת, מה שאתה צריך לעשות זה להתאמן ולאכול בצורה כזו שתגרום לך להשאר באותו המשקל, די פשוט

אז מה הנקודה שלך?
אם אתה אוכל מספיק כדי שתוכל להתאמן אינטנסיבית למה שתירד בשומן ותעלה בשריר? הרי אתה אוכל בדיוק כמה שהגוף צריך, שזה כולל גם התאוששות. אתה לא יכול להתאמן אינטנסיבית בלי להתאושש בין האימונים.

 

[Sugarzaza]

לא, אם אתה אוכל נייטרלי זה אומר שאתה לא עולה במשקל שלך. זה לא אומר שאין תהליכים פיזיולוגיים בגוף שיגרמו לשינוי בהרכב שלו. אתה אולי לא יודע מה זה אימונים שמוציאים את הגוף שלך ממצב של הומואוסטזיס, כי הם כוללים דדליפט.

 

[tomerA]

למה שהרכב הגוף ישתנה?
אם אתה מכניס מספיק אנרגיה ממקומות חיצוניים הגוף לא יצטרף לבצע שינויים כדי להסתגל למצב החדש.

 

[Sugarzaza]

למה שהרכב הגוף ישתנה?
אם אתה מכניס מספיק אנרגיה ממקומות חיצוניים הגוף לא יצטרף לבצע שינויים כדי להסתגל למצב החדש.

לא, אתה טועה, אין לגוף מספיק אנרגיה בשביל לבוא יותר חזק וגדול לאימונים הבאים בגלל שהוא לא בעודף קלורי. בגלל שאין לו את העודף האנרגיה הזה בשביל לבנות איתו מאסה רזה, הוא צריך לקחת את זה מהמאגרים שלו. מהשריר הוא לא ייקח, מן הסתם, כי האימונים מאותתים לו בצורה מאוד ברורה שאלה הרקמות שהוא צריך להוסיף להן, לא לגרוע מהן. מה שנשאר לו זה מאגרי השומן, שזה בעצם התפקיד הביולוגי שלהם, להוות מקור אנרגיה כשלגוף אין עודפים להשתמש בהם.


שוב פעם, זה לא רלוונטי למי שלא עובד כבד, לכן אני לא מופתע שאתה לא מבין.

 

[tomerA]

לא, אתה טועה, אין לגוף מספיק אנרגיה בשביל לבוא יותר חזק וגדול לאימונים הבאים בגלל שהוא לא בעודף קלורי. בגלל שאין לו את העודף האנרגיה הזה בשביל לבנות איתו מאסה רזה, הוא צריך לקחת את זה מהמאגרים שלו. מהשריר הוא לא ייקח, מן הסתם, כי האימונים מאותתים לו בצורה מאוד ברורה שאלה הרקמות שהוא צריך להוסיף להן, לא לגרוע מהן. מה שנשאר לו זה מאגרי השומן, שזה בעצם התפקיד הביולוגי שלהם, להוות מקור אנרגיה כשלגוף אין עודפים להשתמש בהם.


שוב פעם, זה לא רלוונטי למי שלא עובד כבד, לכן אני לא מופתע שאתה לא מבין.

אם לגוף אין מספיק אנרגיה כדי להתאושש לאימונים הבאים אז זה בעצם חיטוב רגיל.
ושוב אתה לא במאזן נייטרלי אם אתה לא מכניס מאוכל בדיוק את מה שגוף שלך דורש. לגוף יש דרישה להתאושש, זה חלק מההוצאה הקלורית של הגוף ואתה לא יכול לבוא ולהגיד שלך זה לא נראה חלק מההוצאה היומית אז האנרגיה תבוא משומן.

 

[Sugarzaza]

אם לגוף אין מספיק אנרגיה כדי להתאושש לאימונים הבאים אז זה בעצם חיטוב רגיל.
ושוב אתה לא במאזן נייטרלי אם אתה לא מכניס מאוכל בדיוק את מה שגוף שלך דורש. לגוף יש דרישה להתאושש, זה חלק מההוצאה הקלורית של הגוף ואתה לא יכול לבוא ולהגיד שלך זה לא נראה חלק מההוצאה היומית אז האנרגיה תבוא משומן.

תלוי איך אתה מגדיר חיטוב. אם אתה מגדיר חיטוב כירידה באחוזי השומן, אז כן, זה יקרה. אם אתה מגדיר חיטוב כירידה במשקל, אז לא, זה לא יקרה, בגלל שיש לגוף את התנאים לבנות מאסה רזה, ויש לו גם תנאים לרדת בשומן. אתה לא תגדל בצורה בולטת כמו בעודף קלורי, ואתה לא תרד במשקל בצורה בולטת כמו בחיטוב. ולכן אמרתי שהרעיון הזה הוא בשביל ספורטאים פעילים שאין להם המון שומן לרדת, ורוצים להשאר על אותה מסגרת בלי שההתקדמות שלהם תפגע. לאנשים עם רקע אחר יש פתרונות יותר מתאימים.