לוג חיטוב בשיטת ZONE DIET
- פותח/ת השרשור roei
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #62
החלטתי לעשות היום למרות שאני עדיין חולה אימון קרוספיט של
500 מ' חתירה + 21 פוש פרס עם 30 ק"ג
500 מ' חתירה + 18פוש פרס עם 30 ק"ג
500 מ' חתירה + 15פוש פרס עם 30 ק"ג
500 מ' חתירה + 12פוש פרס עם 30 ק"ג
לפני זה עשיתי 1 ק"מ חימום + 3 סטים של 10 חזרות של:
- הובר האד סקוואט
- פשיטות גו
- בטן
- מתח
-מקבילים
האימון עצמו לקח לי 14:26 , שהייתי בשיא לקח לי 12:30, נחזור לזה בקרוב מאוד.
500 מ' חתירה + 21 פוש פרס עם 30 ק"ג
500 מ' חתירה + 18פוש פרס עם 30 ק"ג
500 מ' חתירה + 15פוש פרס עם 30 ק"ג
500 מ' חתירה + 12פוש פרס עם 30 ק"ג
לפני זה עשיתי 1 ק"מ חימום + 3 סטים של 10 חזרות של:
- הובר האד סקוואט
- פשיטות גו
- בטן
- מתח
-מקבילים
האימון עצמו לקח לי 14:26 , שהייתי בשיא לקח לי 12:30, נחזור לזה בקרוב מאוד.
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #65
חחח למה זה טעים
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #67
ניגמר החלב, אז עם מים
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #69
מבשל עם מים זה סבבה ועם הסקופ חלבון
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #70
בוקר : 50 ג' ש"ש + סקופ WHEY + שקדים טבעיים 9
סיכום ארוחה : 3 חלבון / 3 פחמימה / 3 שומן
ארוחת צהריים : 100 ג' חזה עוף + 100ג' אורז + 2 מלפפון + עגבניה + כפית שמן זית
סיכום ארוחה : 3 חלבון / 3 פחמימה / 3 שומן
ביניים : 2 גביעי קוטג' 3% + כף חמאת בוטנים
סיכום ארוחה : 6 חלבון / 0 פחמימה / 3 שומן
סיכום ארוחה : 3 חלבון / 3 פחמימה / 3 שומן
ארוחת צהריים : 100 ג' חזה עוף + 100ג' אורז + 2 מלפפון + עגבניה + כפית שמן זית
סיכום ארוחה : 3 חלבון / 3 פחמימה / 3 שומן
ביניים : 2 גביעי קוטג' 3% + כף חמאת בוטנים
סיכום ארוחה : 6 חלבון / 0 פחמימה / 3 שומן
נק' מוניטין:
58,703
נפתח
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #72
תודה.
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #74
אירובי בוקר
163@30 - 464קל'
איזו לחות מהבוקר נשרפתי...
דרך אגב יום שבת עשיתי העמסה + צ'יטים ומה לא זה מה שאכלתי בערך:
500 ג' אורז
100 ג' ש"ש
פיתה
2 לחמניות
2 חתיכות עוגה
6 ביסקוויטים של עילית הפתי בר עם השוקולד
2 כפות מייפל
כף דבש
כף ריבה
סניקרס
בקבוק שוקו
200~ ג' קרקרים יבשים
עוף
טונה מסריחה במים
סקופ חלבון
כוס חלב
בבוקר שלפני העמסה שקלתי 72ק"ג , יום אחרי העמסה 76 ק"ג, נכון להיום 3 ימים אחרי העמסה שוב 72 ( הרבה אירובי )
163@30 - 464קל'
איזו לחות מהבוקר נשרפתי...
דרך אגב יום שבת עשיתי העמסה + צ'יטים ומה לא זה מה שאכלתי בערך:
500 ג' אורז
100 ג' ש"ש
פיתה
2 לחמניות
2 חתיכות עוגה
6 ביסקוויטים של עילית הפתי בר עם השוקולד
2 כפות מייפל
כף דבש
כף ריבה
סניקרס
בקבוק שוקו
200~ ג' קרקרים יבשים
עוף
טונה מסריחה במים
סקופ חלבון
כוס חלב
בבוקר שלפני העמסה שקלתי 72ק"ג , יום אחרי העמסה 76 ק"ג, נכון להיום 3 ימים אחרי העמסה שוב 72 ( הרבה אירובי )
נערך לאחרונה:
איפה הפסטה בנאדם!? איך אפשר לעשות העמסה בלי פסטה, איזה באסה!
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #76
אני פריק, אני שונא פסטה
נק' מוניטין:
2,879
- פותח/ת השרשור
- #80
חיתוך מצב ל-3 שבועות האחרונים.
לפני
משקל : 74
אחוז שומן :14.5~
היקף מותן : 85
היקף יד 36.5
היקף תאומים : 40
נכון לעכשיו:
משקל : 72
אחוז שומן : 11.5%
היקף מותן 78
היקף יד 36(אחרי העמסה)
היקף תאומים: 39
היקף צוואר : 39
החיטוב יסתיים שהיקף המותן יגיע ל-74~
הגובה בערך 1.75 ס"מ
לפני
משקל : 74
אחוז שומן :14.5~
היקף מותן : 85
היקף יד 36.5
היקף תאומים : 40
נכון לעכשיו:
משקל : 72
אחוז שומן : 11.5%
היקף מותן 78
היקף יד 36(אחרי העמסה)
היקף תאומים: 39
היקף צוואר : 39
החיטוב יסתיים שהיקף המותן יגיע ל-74~
הגובה בערך 1.75 ס"מ
