לוג חיטוב בשיטת ZONE DIET

[קפטן קקי]

עד העצם גבר

 

[kozaman]

באונה כמה קלוריות יצא לך המעסה, קרוב ל4 אלף ?

על כמה מ"ג אפדרין אתה עומד ביומי ?

 

[P-a-n-1-c]

היקף צוואר?

 

[Sugarzaza]

היקף צוואר?

אחד ההיקפים החשובים, מה קרה לך.

 

[roei]

באונה כמה קלוריות יצא לך המעסה, קרוב ל4 אלף ?

על כמה מ"ג אפדרין אתה עומד ביומי ?

לא לוקח שום דבר, רק כוס קפה בבוקר ועוד 1-1.5 ג טירוזין

לא סופרים קלוריות בהעמסה כלל ברזל

 

[roei]

אחד ההיקפים החשובים, מה קרה לך.

זה נכון דרך אגב.

 

[roei]

עדכון:

משקל - 71.5 ק"ג (72)

 

[roei]

אימון מטבאולי

שתיתי כוס קפה נמס ( כף ) + 1.5 ג' ל-טירוזין לפני

עשיתי לעצמי איזה אימון מטאבולי שהלך ככה:

פולי עליון רחב + מקבילים - 12-10-8-6
טי באר + שכיבות סמיכה עם ידיים צמודות - 10-6-8
פול הובר + לחיצה צרפתית - 8-8-8
פשיטת גו + פושדאון - 10-10

כל זה בלי מנוחה בשביל להישאר על דופק גבוה, ובסוף עשיתי 3 סטים של מילטרי פרס עם 40 ק"ג ל-10 חזרות.

בסוף האימון הזה, הלכתי לCONCEPT 2 המכשיר חתירה ועשיתי 2.5 ק"מ, סיימתי את זה עשיתי למשך 10 דקות בהליכון על מהירות 5-5.5 ושיפוע 15 ובסוף עשיתי עוד 10 דקות על מהירות 6 ושיפוע 5.5.

סה"כ האירובי מסתכם ב- 147@32 - 455 קלוריות.

 

[roei]

14/06/09

בוקר - פרוטוקול מס' 3 : 5 דקות חימום + 10 דקות אינטרוואל + 5 דקות מנוחה + 50 דקות אירובי מתון

סה"כ : 64@151 - 900 קלוריות

ערב - סקוואט + בנצ' פרס - 12X3 ( בלי מנוחה )
לג פרס + בנצ' חיובי - 10X3 ( בלי מנוחה)
פלייס + לאנג'ים - 8X3 ( בלי מנוחה )
בנצ' שלילי + SLDL 10X3 (בלי מנוחה )
+ יד קדמית

 

[P-a-n-1-c]

אתה חולה נפש

 

[roei]

אתה חולה נפש

🤯🤪

 

[אזולאי]

😵😵😵😵😵

 

[קפטן קקי]

אתה שרוט לגמרי, אני חייב לראות תמונה אחרי כל הפרוטוקולים והשטויות שאתה עושה כדי לראות אם זה באמת עובד.