ייעוץ לגבי תפריט דל פחמימה

[asafa]

אהלן חברים,
בערך כחודש וקצת אני על תפריט דל פחמימה... וכרגע די נתקעתי
איך אתם חושבים שאני אוכל להוריד עוד מהתפריט בלי לפגוע במסת שריר הקיימת?

ארוחת בוקר (שעה 08:00-09:00)
2 ביצים
קופסאת קוטג 5 אחוז​

1 פרוסות לחם מלא או 2 פרוסות לחם קל

​

1-2 ירקות

ארוחת צהריים (שעה 12:00)
3 פרוסות חזה עוף
סלט 3 ירקות עם כף טחינה

ארוחת ביינים (שעה 16:00-17:00)​

1.5 כוסות חד פעמי של קורנפלקס המקורי הצהוב +כוס חלב 1 אחוז

​

ארוחה לאחר אימון
סקופ חלבון עם מים

ארוחה 5 ואחרונה
3 פרוסות חזה עוף/2 ביצים+חצי קופסאת קוטג 5%/8 פרוסות פסטרמה​

1 פרוסות לחם קל

​

סלט של 2-3 ירקות


שוקל 68 - גובה 1.75
העמסה פעם בשבוע יום אחד מתמקד בפחמימות

תודה רבה

​

 

[אריאל]

אהלן חברים,
בערך כחודש וקצת אני על תפריט דל פחמימה... וכרגע די נתקעתי
איך אתם חושבים שאני אוכל להוריד עוד מהתפריט בלי לפגוע במסת שריר הקיימת?

ארוחת בוקר (שעה 08:00-09:00)
2 ביצים
קופסאת קוטג 5 אחוז​

1 פרוסות לחם מלא או 2 פרוסות לחם קל

​

1-2 ירקות

ארוחת צהריים (שעה 12:00)
3 פרוסות חזה עוף
סלט 3 ירקות עם כף טחינה

ארוחת ביינים (שעה 16:00-17:00)​

1.5 כוסות חד פעמי של קורנפלקס המקורי הצהוב +כוס חלב 1 אחוז

​

ארוחה לאחר אימון
סקופ חלבון עם מים

ארוחה 5 ואחרונה
3 פרוסות חזה עוף/2 ביצים+חצי קופסאת קוטג 5%/8 פרוסות פסטרמה​

1 פרוסות לחם קל

​

סלט של 2-3 ירקות


שוקל 68 - גובה 1.75
העמסה פעם בשבוע יום אחד מתמקד בפחמימות

תודה רבה

​

דל פחמימה זה לא .
תחשב ערכים סופיים במחשבון תזונה(תרושם בגוגל "גלינגו" אחלה מחשבון) (שומן פחמימה חלבון וקלוריות ) בנוסף גם RMR שלך .

 

[asafa]

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
חביתה	100 גרם	146	10.3 גרם	11.4 גרם	1 גרם	350 מ"ג	0 גרם	הסר
קוטג` 5%	250 גרם	232	26.2 גרם	12.5 גרם	3.7 גרם	37.5 מ"ג	0 גרם	הסר
מלפפון	מלפפון בינוני	26	1.5 גרם	0.2 גרם	4.5 גרם	0 מ"ג	1.1 גרם	הסר
לחם קל	2 פרוסות	122	6 גרם	0.3 גרם	23.4 גרם	0 מ"ג	5.8 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	250 גרם	360	72.5 גרם	7.5 גרם	0 גרם	187.5 מ"ג	0 גרם	הסר
מלפפון	מלפפון בינוני	26	1.5 גרם	0.2 גרם	4.5 גרם	0 מ"ג	1.1 גרם	הסר
עגבניות	עגבניה בינונית	31	1.5 גרם	0.3 גרם	5.5 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם	הסר
בצל יבש	חצי בצל יבש קטן	19	0.6 גרם	0 גרם	4 גרם	0 מ"ג	0.2 גרם	הסר
טחינה	10 גרם	61	1.7 גרם	5.4 גרם	1.6 גרם	0 מ"ג	1 גרם	הסר
קורנפלקס	כוס וחצי	159	3.3 גרם	0.1 גרם	35.7 גרם	0 מ"ג	0.2 גרם	הסר
חלב פרה 1%	כוס	81	6 גרם	2 גרם	9.6 גרם	8 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	כף	123	0 גרם	14 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
חביתה	100 גרם	146	10.3 גרם	11.4 גרם	1 גרם	350 מ"ג	0 גרם	הסר
גבינה צהובה 28%	2 פרוסות	193	13.4 גרם	15.6 גרם	0.1 גרם	47 מ"ג	0 גרם	הסר
עגבניות	עגבניה בינונית	31	1.5 גרם	0.3 גרם	5.5 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם	הסר
מלפפון	מלפפון בינוני	26	1.5 גרם	0.2 גרם	4.5 גרם	0 מ"ג	1.1 גרם	הסר
בצל יבש	חצי בצל יבש קטן	19	0.6 גרם	0 גרם	4 גרם	0 מ"ג	0.2 גרם	הסר
סה"כ		1801 קלוריות	158.4 גרם	81.4 גרם	108.6 גרם	980 מ"ג	12.1 גרם

1. לא חישבתי סקופ חלבון עם מים למה לא מצאתי...
2. לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות? כל פרוסה רשום אצלי 33 *2 = 66 קלוריות ולא כפי שבמחשבון.
3. RMR שלי Daily needs = 2,435.54 Kcal לערך.
4. ה- BMR הוא 1734 קלוריות.

 

[SweetBamba]

ננעל קרא חוקים

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=823