נתונים: בן 31 1.74 שוקל 91ק"ג.מעריך איזור ה17% שומן.המטרה - חיטוב. עושה 3 אימוני כוח בשבוע בסיגנון 5*5 עושה אירובי של 40דק בימים שלא מתאמן דופק של 130-150.לגבי תפריט:1700-1900קל' (תלוי אם היה אירובי אותו יום),ממוצע 60ג' שומן,100ג' פחמימה(הרבה ירקות ופירכיות)השאר חלבון.התחלתי לפני כחודש וחצי וירדתי 5-6ק"ג וכרגע המשקל פחות זז לכן הוספתי אירובי אבל הרגשה של ירידה בהיקפים.אמשח להמלצות וחוות דעת.
נק' מוניטין:
2,491
אם הולך לך טוב תמשיך עם זה,
"כרגע המשקל פחות זז" אומר תקופה של כמה זמן?
אם זה יותר משבועיים תנסה להכניס 200- קלוריות, אולי להוסיף אימוני אינטרוליום (HIIT) פעמיים בשבוע על חשבון הריצות הרגילות.
ד"א מה הRMR שלך?
- - - עידכון הודעה - - -
ועוד משהו קטן, אתה מבצע העמסות?
"כרגע המשקל פחות זז" אומר תקופה של כמה זמן?
אם זה יותר משבועיים תנסה להכניס 200- קלוריות, אולי להוסיף אימוני אינטרוליום (HIIT) פעמיים בשבוע על חשבון הריצות הרגילות.
ד"א מה הRMR שלך?
- - - עידכון הודעה - - -
ועוד משהו קטן, אתה מבצע העמסות?
נק' מוניטין:
10,850
לדעתי התחלת עם יותר מידי אירובי להתחלה
נק' מוניטין:
10,850
אתה יכול להוריד ל12-10 ימים
