נק' מוניטין:
0
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
מתח 5x5
פרס 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
מתח 5x5
פרס 3x5
ייעוץ איך התוכנית?
- פותח/ת השרשור itamarbidush
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
אני במסה ועשיתי ss ולינארית ..
היום באימון נמתח לי השריר בתאומים והחזה אז אני רוצה לתת לגוף קצת מנוחה ולא לעבוד עם יותר מידי נפח...
בעיקרון המטרה לשמר את המשקלים ..
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בגלל שבאימון אחד נמתח לך השריר, ועוד בתאומים והחזה, אתה רוצה לתת לגוף שלך תוכנית עם פחות נפח?
ולמה המטרה היא לשמר את המשקלים ולא להעלות אותם? מה המשקלים?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
130 סקוואט
145 דדליפט
77.5 בנץ (אחרי ריסט)
45 פרס
70 חתירה
אני מעדיף לא להעלות מישקלים כדי שאני לא יפצע יותר
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה היו הפציעות שלך עד עכשיו?
ובלי להתחזק, אתה לא תתקדם בצורה כל כך משמעותית. אם בכלל. אין לך מה לפחד מלהיות חזק.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #8
אני בכללי כמעט ולא נפצעתי חוץ ממתיחה בכתף (בגלל הבנץ') וכשהתחלתי סקוואט ודדליפט ליפני חצי שנה בערך היו לי קצת כאבים בגב אבל זה עבר..
ואני לא מפחד מלהיות חזק .. אני פשוט מעדיף לא להעלות משקלים עד שהמתיחה בחזה ובתאומים יעברו
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה עשית ממתיחה בחזה ובתאומים אירוע טראגי שמעכשיו משנה לך את המשך האימונים לנצח?
תן לזה כמה ימים לנוח ותחזור להתאמן כמו שצריך. לא ביג דיל.
