אני לא יכול לעשות סקוואט כי אני חוזר אחרי תאונה... חצי שנה לא היתי במכון אז אני יעשה fbw חודש ואז יחזור ל Ab
בנץ פרס 3*8-12
פרפר עליון 2*8-12
גב
מתח+משקל 3*10
חתירה 2*10
כתפיים
לחיצת כתפיים 3*10
רגליים
לג פרס 3*10
יד אחרוית
פשיטה אם חבלים 3*10
יד קידמית
כפיפות מרפקים 3*10
בטן
כפיפות בטן + 20 קילו 3*12-15
בנץ פרס 3*8-12
פרפר עליון 2*8-12
גב
מתח+משקל 3*10
חתירה 2*10
כתפיים
לחיצת כתפיים 3*10
רגליים
לג פרס 3*10
יד אחרוית
פשיטה אם חבלים 3*10
יד קידמית
כפיפות מרפקים 3*10
בטן
כפיפות בטן + 20 קילו 3*12-15
