ייעוץ איך התוכנית? (FBW)

[osher117]

אימוןAשריר​	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
רגליים	סקוואט כנגד מוט/לג פרס	3	8
חזה	בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט	3	10
גב	מתח בתוספת משקל	3	10
כתפיים	בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)	3	6
יד אחורית	בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W	1	10
יד קדמית	בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט	1	12
בטן	כפיפת גו​	1	12

3 פעמים בשבוע AXAXAXX

כנראה שאני מוסיף עוד סט ליד אחורית,יד קדמית ובטן ואז זה יהיה 2 סטים
אתם לא חושבים שזה קצת תרגילים וקצת סטים? לקחתי את התוכנית מהאתר שלכם

פרטים עליי:
גיל 16
גובה 1.64-1.65
משקל: 46 (אני יודע שזה תת משקל לא סתם אני עושה מסה)

 

[avivchoen]

שמע, את הSS תחוקק עמוק בראש שלך אבל תשים את התכנית הזאת בצד לבינתיים,
תתחיל את הFBW שלך וכמו שאמרו פה, אל תפחד מלעשות 6 חזרות במקום ה10,
תתאמן תאכל תתחזק תעלה במשקל לפחות 6-8 קילו,
כשאתה מרגיש שאתה דורך במקום או רוצה להאיץ את הקצב תתחיל להתאמן בתכנית SS.

 

[Beast and cheat]

יותר מידי משפטי ליצנות נאמרו בנושא הזה.
באופן חד משמעי - אתה צריך SS
אתה יכול להיעזר בנושא הזה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541
ובמאמר בפורטל

אם יש לך שאלות אחרי שקראת את שניהם אתה מוזמן לשאול.

בהצלחה

 

[osher117]

יותר מידי משפטי ליצנות נאמרו בנושא הזה.
באופן חד משמעי - אתה צריך SS
אתה יכול להיעזר בנושא הזה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541
ובמאמר בפורטל

אם יש לך שאלות אחרי שקראת את שניהם אתה מוזמן לשאול.

בהצלחה

אתה יכול לרשום לי פה את התוכנית?
בפורטל אני לא מצליח

 

[RussianHotGirl]

אתה עדיין אצל יעקב?

 

[osher117]

אתה עדיין אצל יעקב?

אני נרשם שוב ביום ראשון כנראה
חחח איך אתה יודע?

 

[ELSR]

ב-SS בתור מתחיל אין ספק שהאימון לא אמור לקחת הרבה.
אבל אתה תראה שבהמשך הזמן, כשהמשקלים שלך יעלו ייקח לך 20 דקות-חצי שעה בערך לכל תרגיל.

 

[osher117]

ב-SS בתור מתחיל אין ספק שהאימון לא אמור לקחת הרבה.
אבל אתה תראה שבהמשך הזמן, כשהמשקלים שלך יעלו ייקח לך 20 דקות-חצי שעה בערך לכל תרגיל.

אתה יכול לרשום לי את התוכנית?

 

[WhiteOwl]

SS זו תוכנית עם קצת תרגילים והמכון שלי דיי רחוק (שעה ומשהו נסיעה) אז אני מעדיף לעשות FBW
מה רע בFBW?
אני התאמנתי כבר בעבר אז אני לא מתחיל

אני כרגע עוד לא בשיא SS ואני עם אימונים של שעה וקצת.

אתה יכול לרשום לי את התוכנית?

לא. אף אחד לא ירשום לך אותה.
אתה יודע למה?
כי התוכנית היא לא רק רשימת מכולת, לפחות לא התוכנית הזו.
תצטרך לקרוא בשביל זה את כל המאמר (או לפחות את הנושאים החשובים ביותר), אז תוכל לחשוב על לבצע אותה.
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#26
להתחלה, חובה לקרוא את פרקים I ו-II.
קראת את זה (ולא פסקה פה פסקה שם, הכל)? אתה יכול להתחיל.
אבל רצוי שבשלב כמה שיותר מוקדם של התוכנית תסיים לקרוא את פרקים VI VII VIII. אחרי זה תעבור על פרק III. אחרי זה תקח את הזמן ותשלים את IV ואת V.
בסקוואט של 80 ק"ג אתה כבר צריך להיות אחרי שקראת את כל המאמר, אז אל תדחה את זה ותקח יותר מדי את הזמן.
בהצלחה.

 

[Beast and cheat]

אתה יכול לרשום לי פה את התוכנית?
בפורטל אני לא מצליח

אם יש משהו שאני שונא,
זה תגובות כאלה, של אנשים שלא מוכנים להשקיע זמן ורוצים שיאכילו אותם בכפית.
ננעל.