ייעוץ חוות דעת על תפריט חיטוב

[Rotemkz5]

נתונים
גיל 21
גובה 174
משקל 78
א.ש 17
2 אירובי 35 דק דופק 140
bmr 1900
אימון עוד 250
אירובי 450
די פעיל ביום יום

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת	70 גרם	274	11.2 גרם	4.4 גרם	46.9 גרם	0 מ"ג	3.1 גרם	הסר
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3%	כוס וחצי	174	9.6 גרם	9 גרם	13.8 גרם	27 מ"ג	0 גרם	הסר
אבקת חלבון	100	404 קלוריות	79 גרם	6 גרם	9 גרם	20 מ"ג	10 גרם	הסר
חזה עוף לא מבושל	150 גרם	156	34.6 גרם	1.8 גרם	0 גרם	87 מ"ג	0 גרם	הסר
קוטג` 5%	250 גרם	232	26.2 גרם	12.5 גרם	3.7 גרם	37.5 מ"ג	0 גרם	הסר
קוטג` 3%	250 גרם	200	25.7 גרם	7.5 גרם	7.2 גרם	22.5 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	כף	123	0 גרם	14 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
אבוקדו	20 גרם	32	0.3 גרם	3 גרם	1 גרם	0 מ"ג	0.3 גרם	הסר
שקדים	7 גרם	44	1.4 גרם	3.7 גרם	1.1 גרם	0 מ"ג	0.1 גרם	הסר
אגוזי מלך	7 גרם	48	1 גרם	4.5 גרם	0.9 גרם	0 מ"ג	0.2 גרם	הסר
פריכיות אורז מלא	55 גרם	202	3.8 גרם	1.6 גרם	42.3 גרם	0 מ"ג	1.4 גרם	הסר
סה"כ		1889 קלוריות	192.7 גרם	68 גרם	125.9 גרם	194 מ"ג	15.1 גרם

 

[SweetBamba]

אישית אני לא אוהב שהתפריט הההתחלתי שלי שווה ערך לBMR...
אבל רק אני
מתי אתה מתאמן?