תכנית למסה(אני שחיף 23 מתחת לגובה)למתחילים:
Workout A: Pulling (Back/Biceps/Deadlift)
Deadlifts 2 x 8-10
Chin ups 3 x 8-10
One-Arm Dumbbell Rows 2 x 8-10
Close Grip Pulldowns 2 x 8-10
Barbell Curls 2 x 8-10
Workout B: Pushing (Chest/Shoulders/Triceps)
Flat Dumbbell Bench Press 2 x 8-10
Incline Barbell Bench Press 2 x 8-10
Dips 2 x 8-10
Seated Dumbbell Military Press 3 x 8-10
Side Laterals 1 x 8-10
Pushdowns 2 x 8-10
Cable Crossover / Pec Deck 1 x 8-10
Workout C: Lower Body (Legs)
Squats 3 x 8-10
Straight Leg Deadlifts 2 x 8-10
Walking Lunges 2 x 8-10
Leg Curl/Feet High Leg Press Superset 2 x 8-10
Calf Raises 3 x 8-10
מה צריך לשפר/לשנות/ לתקן?
אמרו לי שהיום רגליים אינטסיבי מידי זה נכון?
וזה בסדר שאני לא משלב בכלל אימוני בטן?
אמרו לי שהיום רגליים אינטסיבי מידי זה נכון?
וזה בסדר שאני לא משלב בכלל אימוני בטן?
