לוג SS

[אריאל]

ככתבה וכלשונה הכוונה בדיוק כמו שכתוב ( בנאמנות למקור )
ת

אה חשבתי ככתבה לערוץ 2 או משהו כזה

 

[Great Shaped]

אימון טכניקה מאחר ולא היה לי זמן למנוחות ארוכות.
סקוואט HB 75
בור 50
פרס 45
תכננתי להחליף בור למתח אבל גיליתי שאני עושה רק שלוש חזרות מלאות. לעבור בכל זאת?

 

[the Raccoon]

לא
ותלמד כבר לואו , זו לא בעיה

 

[Great Shaped]

סקוואט כאב לי איפשהו בין הגב לרגל שמאל לחמש חזרות אז עשיתי חמש סטים של שלוש
סקוואט 80
בנצ' 75 אולי הגיע הזמן לריסט
דדליפט 100 (שכחתי להוסיף עשר)

 

[the Raccoon]

תקרא את המדריך בקילוגרם , לגבי הריסט

 

[Great Shaped]

תקרא את המדריך בקילוגרם , לגבי הריסט

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
זה?

 

[the Raccoon]

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/
זה?

למאמר המלא על התוכנית, יש לפנות לכאן: "Starting Strength – שאלות ותשובות"

 

[Great Shaped]

למאמר המלא על התוכנית, יש לפנות לכאן: "Starting Strength – שאלות ותשובות"

תודה. כתוב משהו על ''גרסת מתקדמים של ריפטו'' מה זה?

 

[the Raccoon]

תודה. כתוב משהו על ''גרסת מתקדמים של ריפטו'' מה זה?

כשתגיע לנהר דבר איתי

 

[Great Shaped]

כשתגיע לנהר דבר איתי

אני די בטוח שיש גשר באמרה הזו

 

[Great Shaped]

סקוואט LB
85 קג
5
3
5
כאב לי המפרק כי ליפפתי את האגודל רק אחרי זה אמרו לי
בור
56 ריסט
פרס
52 עם טכניקה טובה
4
4
4
אני שם לב להרבה ריסטים שמתקרבים, בנצ ובור עכשיו, פרס אני מתלבט, סקוואט ודדליפט מתקרבים
מה לעשות? ( עד עכשיו לא עשיתי שום ריסט )

 

[the Raccoon]

קוראים את המדריך הנ"ל . הוא מסביר בדיוק מתי לעשות

 

[Great Shaped]

קוראים את המדריך הנ"ל . הוא מסביר בדיוק מתי לעשות

כן אבל השאלה היא אם אני צריך את הריסט האגרסיבי יותר או את הרגיל בגלל שלא נחלשתי אלא נתקעתי

 

[WhiteOwl]

אתה לא צריך ריסט במשקלים האלה. לפני 90-100 ק"ג סקוואט אין אפילו מה לחשוב על תקיעה.
כמה הערות-
1. קודם פרס אחר כך בור.
2. מתח עדיף על בור.
3. אתה נח מספיק בין הסטים? מתאושש טוב? ישן טוב? אוכל טוב? קשה לי להאמין שכן ואתה נתקע בשלב כזה.
4. תדאג לטכניקה.
5. אל תוותר לעצמך, תתפוצץ בכל חזרה כאילו זה הסוף הסט.

 

[Great Shaped]

אתה לא צריך ריסט במשקלים האלה. לפני 90-100 ק"ג סקוואט אין אפילו מה לחשוב על תקיעה.
כמה הערות-
1. קודם פרס אחר כך בור.
2. מתח עדיף על בור.
3. אתה נח מספיק בין הסטים? מתאושש טוב? ישן טוב? אוכל טוב? קשה לי להאמין שכן ואתה נתקע בשלב כזה.
4. תדאג לטכניקה.
5. אל תוותר לעצמך, תתפוצץ בכל חזרה כאילו זה הסוף הסט.

אני נח מספיק, ישן טוב רוב הזמן, לאוכל אני לא כ"כ שם לב אבל נראלי שמספיק
אולי אני אוסיף ריסט גם לפרס, אבל אני צריך גם לבנצ' אז לעשות את הריסטים ביחד או אחד אחרי השני?
בסקוואט עוד לא נתקעתי דדליפט לא כל כך ניסיתי להעלות
טכניקה די בסדר נראלי
מתח אני עושה 3-4 חזרות מלאות

 

[55883גבר]

אתה לא צריך ריסט במשקלים האלה. לפני 90-100 ק"ג סקוואט אין אפילו מה לחשוב על תקיעה.
כמה הערות-
1. קודם פרס אחר כך בור.
2. מתח עדיף על בור.
3. אתה נח מספיק בין הסטים? מתאושש טוב? ישן טוב? אוכל טוב? קשה לי להאמין שכן ואתה נתקע בשלב כזה.
4. תדאג לטכניקה.
5. אל תוותר לעצמך, תתפוצץ בכל חזרה כאילו זה הסוף הסט.

למה החלטת שמתח עדיף על בור ?
דייב טייט וMOO אומרים שבור עדיף כי הוא משפר את לחיצת החזה כי זו עבודה באותו מישור

 

[WhiteOwl]

אני נח מספיק, ישן טוב רוב הזמן, לאוכל אני לא כ"כ שם לב אבל נראלי שמספיק
אולי אני אוסיף ריסט גם לפרס, אבל אני צריך גם לבנצ' אז לעשות את הריסטים ביחד או אחד אחרי השני?
בסקוואט עוד לא נתקעתי דדליפט לא כל כך ניסיתי להעלות
טכניקה די בסדר נראלי
מתח אני עושה 3-4 חזרות מלאות

תשן כל הזמן ותאכל לפי תפריט.
בשלבים האלה אין צורך בריסטים, קודם שיהיו שלושה אימונים ברצף שהצלחת 5,5,5 ואכלת וישנת טוב, ואז אפשר לחשוב על זה.
תעלה משקלים אל תפחד.
תעלה סרטונים.
ותעשה כמה שאתה יכול ל-3 סטים, זה ישפר אותך מהר מאד.

למה החלטת שמתח עדיף על בור ?
דייב טייט וMOO אומרים שבור עדיף כי הוא משפר את לחיצת החזה כי זו עבודה באותו מישור

1. ריפטו, משה ועוד כמה מעדיפים מתח.
2. אתה תעבוד עם משקלים יותר גבוהים במתח מאשר ב-BOR.
קשה לראות בן אדם ששוקל 70 ק"ג ועושה 70 ק"ג BOR ולא עושה 90-100 ק"ג מתח.
3. במתח האחיזה עובדת יותר כי כמו שציינתי אתה מרים יותר משקל.

 

[Psycho]

1. ריפטו, משה ועוד כמה מעדיפים מתח.
2. אתה תעבוד עם משקלים יותר גבוהים במתח מאשר ב-BOR.
קשה לראות בן אדם ששוקל 70 ק"ג ועושה 70 ק"ג BOR ולא עושה 90-100 ק"ג מתח.
3. במתח האחיזה עובדת יותר כי כמו שציינתי אתה מרים יותר משקל.

איזה שטויות, זה שX מעדיף מתח, לא אומר שזה יותר טוב.
2. לא נכון בכלל, אני חתרתי עם 75~ לחמישיות ומתח רק עם 30~ לשלשה.
3. שטויות.

 

[WhiteOwl]

איזה שטויות, זה שX מעדיף מתח, לא אומר שזה יותר טוב.
2. לא נכון בכלל, אני חתרתי עם 75~ לחמישיות ומתח רק עם 30~ לשלשה.
3. שטויות.

הראשון זה ראש בראש עם זה שמו ודייב בעד בור. דייב ומו בעט בור וריפטו ומשה בעד מתח, זה לא משנה.
2. אתה מודע שאתה מרים את עצמך כן? כמו שכשאתה מרים 2 פלטות בכל צד זה נחשב 100 כי יש מוט ולא רק 80 בלי המוט, ככה אתה שוקל 80-100 ועושה מתח עם 30 (110-130) ל-3 לעומת 5 עם 75 בחתירה.
3. אני בטוח שמאחר ואתה צריך להחזיק יותר אתה גם תאמץ את האחיזה יותר.

 

[Great Shaped]

תשן כל הזמן ותאכל לפי תפריט.
בשלבים האלה אין צורך בריסטים, קודם שיהיו שלושה אימונים ברצף שהצלחת 5,5,5 ואכלת וישנת טוב, ואז אפשר לחשוב על זה.
תעלה משקלים אל תפחד.
תעלה סרטונים.
ותעשה כמה שאתה יכול ל-3 סטים, זה ישפר אותך מהר מאד.

1. ריפטו, משה ועוד כמה מעדיפים מתח.
2. אתה תעבוד עם משקלים יותר גבוהים במתח מאשר ב-BOR.
קשה לראות בן אדם ששוקל 70 ק"ג ועושה 70 ק"ג BOR ולא עושה 90-100 ק"ג מתח.
3. במתח האחיזה עובדת יותר כי כמו שציינתי אתה מרים יותר משקל.

בבנצ ובור אני צריך ריסט אין שאלה.
בפרס אני עושה ארבע חזרות אז למה לא לעשות ריסט? ואת הריסטים שכן, באותו הזמן?