נק' מוניטין:
736
אשמח בבקשה להתאים את התכנית של המדקאו לצרכים שלי.
אני יודע שהתכנית של ביל סטאר עבדה על אלפי מתאמנים, ואני יודע שהרבה מהמתאמנים חושבים שאחרי מספר חודשים יש להם את היכולת לבנות תוכנית בעצמם,
אבל אני מחפש להתחזק ולכן ישנם שני שינויים שאני מאד מאד רוצה בתכנית, אשמח אם תוכלו ליידע אותי אם השינויים הם בסדר:
א) זה לא סוד שהסקוואט שלי מאד נמוך. כן, עברתי למדקאו במשקל מזערי של 100 ק"ג. לא הצלחתי לסחוט את SS כמו שצריך, ולכן כל שני וחמישי עשיתי ריסט במגוון התרגילים.
כשעברתי למדקאו, הרגשתי שאני סוגר את הסטים יותר בקלות, בגלל המעבר החד בעצימות, עושים רק 8RM בשבוע.
אבל למרות שאני אוהב את התכנית, ההתקדמות לא מספיקה לי, אני מבין ש10 ק"ג בחודש זה הרבה למתאמן מתקדם, אבל מתאמן ברמה שלי צריך להוסיף 20 ק"ג בחודש.
השינוי שאני מבקש לעשות הוא השינוי הבא: במדאקו מעלים משקל של כ2.5 ק"ג ביום C, אני רוצה להוסיף עלייה נוספת של 2.5 ק"ג ביום A (עלייה של כ5 ק"ג בשבוע).
ב) היום כבר הגעתי למשקל תלת ספרתי בבנצ' פרס. מה שמאד קשה במדקאו, זה שביום C שוברים את השיא בבנצ' ל3RM, אבל ביום A מצפים ממני שאני אשבור שיא עצום ואסגור 5RM במשקל השיא - דבר שמאד קשה, החזרה החמישית היא כמעט בלתי אפשרית.
השינוי שאני מבקש לעשות: אמשיך לשבור את השיא ביום C ואעלה 2.5 ק"ג, אבל! ביום A אסגור 5RM במשקל נמוך ב-2.5 קילוגרם.
ז"א אם ביום C עשיתי PR של 100 ק"ג (ל3RM),
ביום A אעשה 97.5 ק"ג (ל5RM)
וביום C הבא, אעשה PR של 102.5 ק"ג (ל3RM)
וכך הלאה....
תודה על הייעוץ, בבקשה תשובה עניינית ולא התכנית היא "גזירה משמיים" ואין לגעת בה.
אני יודע שהתכנית של ביל סטאר עבדה על אלפי מתאמנים, ואני יודע שהרבה מהמתאמנים חושבים שאחרי מספר חודשים יש להם את היכולת לבנות תוכנית בעצמם,
אבל אני מחפש להתחזק ולכן ישנם שני שינויים שאני מאד מאד רוצה בתכנית, אשמח אם תוכלו ליידע אותי אם השינויים הם בסדר:
א) זה לא סוד שהסקוואט שלי מאד נמוך. כן, עברתי למדקאו במשקל מזערי של 100 ק"ג. לא הצלחתי לסחוט את SS כמו שצריך, ולכן כל שני וחמישי עשיתי ריסט במגוון התרגילים.
כשעברתי למדקאו, הרגשתי שאני סוגר את הסטים יותר בקלות, בגלל המעבר החד בעצימות, עושים רק 8RM בשבוע.
אבל למרות שאני אוהב את התכנית, ההתקדמות לא מספיקה לי, אני מבין ש10 ק"ג בחודש זה הרבה למתאמן מתקדם, אבל מתאמן ברמה שלי צריך להוסיף 20 ק"ג בחודש.
השינוי שאני מבקש לעשות הוא השינוי הבא: במדאקו מעלים משקל של כ2.5 ק"ג ביום C, אני רוצה להוסיף עלייה נוספת של 2.5 ק"ג ביום A (עלייה של כ5 ק"ג בשבוע).
ב) היום כבר הגעתי למשקל תלת ספרתי בבנצ' פרס. מה שמאד קשה במדקאו, זה שביום C שוברים את השיא בבנצ' ל3RM, אבל ביום A מצפים ממני שאני אשבור שיא עצום ואסגור 5RM במשקל השיא - דבר שמאד קשה, החזרה החמישית היא כמעט בלתי אפשרית.
השינוי שאני מבקש לעשות: אמשיך לשבור את השיא ביום C ואעלה 2.5 ק"ג, אבל! ביום A אסגור 5RM במשקל נמוך ב-2.5 קילוגרם.
ז"א אם ביום C עשיתי PR של 100 ק"ג (ל3RM),
ביום A אעשה 97.5 ק"ג (ל5RM)
וביום C הבא, אעשה PR של 102.5 ק"ג (ל3RM)
וכך הלאה....
תודה על הייעוץ, בבקשה תשובה עניינית ולא התכנית היא "גזירה משמיים" ואין לגעת בה.
