ייעוץ לגבי הפחמימות במסה ובחיטוב

[G.Pas]

אהלן,
אשמח לקבל תשובה לגבי חשיבות כמות הפחמימות במסה
ולגבי כמות הפחמימות בחיטוב;
הציפייה שלי היא להתייחסות לגבי עלייה בשריר בתקופת מסה או ירידה בשומן ושמירה על השריר בחיטוב עם תלות בכמות הפחמימה.

תודה מראש!

 

[JustLift]

מצטט לך קצת על פחמימות מהפורטל :

פחמימותהגוף אוגר פחמימות באופן יחסי לצריכת היומית. אדם שלצורך העניין גופו נטול פחמימות עשוי לאגור 300-400 גרם פחמימה כגליקוגן בשריר עם כ-50 גרם פחמימה בכבד וכ-10 גרם גלוקוז בדם. כלומר: סך כולל של 350-450 גרם פחמימה.
נניח שבדיאטה של 2700 קלורית עם 60% פחמימה בתפריט היומי מדובר על 400 גרם פחמימה בצריכה יומית. אבל לכאורה כבר מאוחסנת בגוף של אותו אדם כמות דומה של פחמימות מימים קודמים. מסיבה הזו הגוף מתאים את רמות שריפת הפחמימות. ככל שנצרוך פחמימות כך נשרוף יותר פחמימות (יותר גליקוגן יאוחסן). אכילה מועטה יותר של פחמימה תביא לשריפה מועטה יותר של פחמימה (ורמות נמוכות של גליקוגן).קשר זה של אחסון-חימצון מתרחש בשל מגוון סיבות, לרבות רמות משתנות של אינסולין. לכן מתברר כי חימצונה של הפחמימה עומד ביחס הפוך לחימצון השומן. המשמעות היא שבאכילת כמות גדולה יותר של פחמימה מתבצעת שריפה גדולה יותר של פחמימה ופחות חימצון שומן. אכילה מועטה יותר של פחמימה גוררת חימצון מועט יותר של פחמימה ותביא לשריפת כמות גדולה יותר של שומן. עם כל הנאמר כאן, אין להסיק כי דיאטות דלות פחמימה טובות יותר לשריפת שומן, שכן בדיאטות אלה כמות השומן שנצרכות גדולות יותר.​

והנושא הגדול יותר על פחמימות ממש ממליץ "
http://www.kilogram.co.il/1494/נטו-פחמימות/

 

[G.Pas]

מצטט לך קצת על פחמימות מהפורטל :


והנושא הגדול יותר על פחמימות ממש ממליץ "
http://www.kilogram.co.il/1494/נטו-פחמימות/

תודה רבה חביבי וסחתיין על המשולש שווה צלעות שיש לך בגב