ייעוץ תפריט דל פחימימה.

[Niv302012]

אהלן,

לפני שנתחיל קצת נתונים;

גובה 1.73, משקל 69.5, אחוז שומן 12 (אולי פחות עכשיו), בחיטוב עשרה ימים
תפריט תזונה עדכני;

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט


4 אירובי בשבוע, 4 אימוני משקולות בתוכנית AB.
מעוניין לעבור לתוכנית תזונה של דל פחמימה, קצת לא מסתדר לי העניין שמורידים את כמות הפחמימות על מנת לרוקן את מאגרי הגליקוגן מה שיביא לשריפת שומן, ומנגד מעלים בשומן בצורה חדה.
איך זה בדיוק עובד? האם שריפת השומן תיהיה מירבית בשיטה הזאת ביחס לכל השיטות הקיימות?
האם הכנסת שומן מזערית יותר תביא לידי "מצב חירום" ושמירה על מאגרי השומן הקיימים, מה שיביא לחוסר התקדמות?

אחרונה, אם אפשר בבקשה קווים מנחים לבניית תפריט חיטוב דל פחמימה (בהסתמך על הנתונים שרשמתי) עם התייחסות לכל הפרמטרים (כולל מינימום שריפת שריר), זה יעזור מאוד, תודה רבה לעוזרים ולילה טוב !

 

[WhiteOwl]

1. שומן לא משמין. גם אם תאכל 200 גרם שומן ביום אתה לא תשמין. זה חשוב ובריא מאד. שומן טראנס לעומת זאת, זה מתכון מעולה למות, אז כל עוד זה שומן רגיל או שומן רווי (רווי מעלה טסטוסטרון ועוזר לבניית שריר. אין לו תופעות לא בריאות) זה מעולה.
2. השיטה עובדת על עיקרון שבמקום לשרוף פחמימה כמקור אנרגיה, שזה מה שקורה המון בחיטוב רגיל, המוח נכנס למצב שנקרא ketogenesis ומבין שאין לו פחמימה לשרוף אז הוא שורף שומן. זה עובד בעיקר באחוזי נמוכים של 12-14, שם כבר חייבים דל בשביל לרדת.
3. תכניס עד 50 גרם פחמימה ביום, 2-2.5 גרם חלבון לכל קילו, והשאר משומן עם עדיפות לשומן רווי. זה הכל.

 

[avivchoen]

במידה ותקשיב לינשוף ותכנים 50 גרם פחמימה,
תדאג לעשות "העמסת פחמימות" אחת ל5-7 ימים.

העמסת פחמימות: המשקל שלך X10 גרם פחמימות(שוקל 50 מכניס 500 גרם פחמימה וכך הלאה)

זה מרכיב חשוב להצלחה של דל פחמימה, מוזמן לחפש על זה עוד בפורום.
בהצלחה.

 

[Niv302012]

תודה רבה לכם,
רק שאלה קטנה, אם אני צורך קלן, יש צורך בהעמסות? הסבירו לי שלא צריך השאלה אם זה תופס לדיאטה הזאת..

 

[WhiteOwl]

במידה ותקשיב לינשוף ותכנים 50 גרם פחמימה,
תדאג לעשות "העמסת פחמימות" אחת ל5-7 ימים.

העמסת פחמימות: המשקל שלך X10 גרם פחמימות(שוקל 50 מכניס 500 גרם פחמימה וכך הלאה)

זה מרכיב חשוב להצלחה של דל פחמימה, מוזמן לחפש על זה עוד בפורום.
בהצלחה.

אני מאמין שגם עם 70-95 גרם פחמימה ביום מומלץ לעשות אחת לשבוע, ואפילו עם דיאטה מאוזנת עשיתי בהמלצת משה ההעמסה אחת לשבוע ואני לא מצטער על זה.
בכל מקרה באמת שכחתי לציין, תודה שהוספת.

תודה רבה לכם,
רק שאלה קטנה, אם אני צורך קלן, יש צורך בהעמסות? הסבירו לי שלא צריך השאלה אם זה תופס לדיאטה הזאת..

אני לא בקיא בחומרים, מה שכן ראיתי לא מזמן שזה שכל 14 יום מפסיקים עם הקלן ליום אחד ועושים העמסה.
אל תתפוס אותי במילה, תתייעץ בפורום חומרים.