חיטוב, ערכים תזונתיים ומה שביניהם

[GuyBP]

קורה לי מידי פעם שאני אוכל ארוחות "צ'יט" ועובר את BMR[אני עובד בקייטנה ולפעמים השעות מתארכות ואין שם אוכל "אמיתי".. אבל תעזבו את הדוגמה האישית שלי ותתרכזו בשאלה הכללית(האם להשלים את החלבון למרות שעברתי את הBMR)]. הארוחות לא משלימות לי את כמות החלבון שאני אמור להגיע אליה. האם כדאי לי להשלים את החלבון החסר או לא? אני בחיטוב ולכן השאלה.
אנא, בלי ציניות וכדומה ואם כתיבתי אינה מובנת, תגיבו, ואני אנסה לסדר אותה. תודה מראש

בשביל לא לפתוח אשכול חדש: מה עדיף, פייבר1 או ברנפלקס ללא תוספת סוכר? וגם לחם מלא שיפון קל או לחם מלא קל?

 

[Nir Tal]

יש כאן קצת סטירות במה שאתה רוצה לעשות
תראה אתה כן צריך להגיע לרמת החלבון הנדרשת בעיקר אם אתה בחיטוב, ולא רשמת בדיוק לפי מה החלטת כמה חלבון אתה צריך משקל תפריט וכדומה, אז אני לא יכול להגיד לך יותר ברמה הזאת.

אבל מה שאתה עושה בעצם זה לא חיטוב אתה במודע עובר את BMR שלך שדרך אגב זאת לא התיחסות נכונה כי BMR זה הצריכה הקלורית היומית במידה ואתה שוכב במיטה כל היום בלי לעשות כלום מה שלא הגיוני. אז אני מקווה שאתה יודע לחשב את הנטרלי שלך נכון , כי זה יותר מהBMR

ולגבי פיבר 1 או ברנקפלס . אין פה יותר טוב או פחות טוב , גם פיצה יכולה להיות טובה לחיטוב ,הכל מתחיל ומסתיים במה הערכים שאתה צריך להכניס לגוף בשביל התפריט שלך, ופה כבר זה ענין כמותי לפי הערכים של האוכל שאתה מכניס .
מה שכן עדיף להמנע מפחמימות פשוטות כי הם גורמות לקפיצה של האינסולין וזה לא תורם לחיטוב.

 

[avivchoen]

או שפשוט תשלים את החלבון ותדאג לעשות אירובי אחרי הקייטנה להגיע לRMR שלך, או טיפה פחות אפילו יותר טוב.

 

[GuyBP]

תודה לשניכם
אז בעיקרון, תמיד כדאי להשלים גם אם אתה עובר את הניטראלי(?)