ייעוץ ערכים תזונתיים למתחילה

[aline]

היי, אני יחסית חדשה בכל העניין והתחלתי ללכת למכון במטרה לעלות במסת שריר ולהתחטב (אני מהרזות עם השומנים בבטן).
אני רוצה לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום כדי לעלות במשקל וכמה חלבון..
הנתונים שלי הם:
גובה 1.67
משקל 51
גיל 24.
אני רזה, אני יודעת, חילוף חומרים ממש מהיר ובנוסף עבודה על הרגליים במשך 8 שעות ולא עמידה במקום..
אשמח אם תוכלו לעזור, או לפחות להכווין אותי 😃

 

[kotzer]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים
אם תסתכלי בנעוץ אני בטוח שתמצאי שם את כל התשובות שאת מחפשת

 

[yogevnn]

היי אלין,

ראשית עלייך להבין כי לא ניתן להעלות במסת השריר ולהתחטב בו זמנית.
עלייה במסת השריר כרוכה בעלייה במשקל.
להחטב (ירידה באחוזי השומן) כרוך בירידה במשקל.


לגבי הערכים, תמצאי כאן את כל התשובות (זהו המדריך לחיטוב קיים גם אחד למסה במידה וזאת הדרך שתבחרי)

אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף | קילוגרם

 

[oz25]

היי אלין,

ראשית עלייך להבין כי לא ניתן להעלות במסת השריר ולהתחטב בו זמנית.
עלייה במסת השריר כרוכה בעלייה במשקל.
להחטב (ירידה באחוזי השומן) כרוך בירידה במשקל.


לגבי הערכים, תמצאי כאן את כל התשובות (זהו המדריך לחיטוב קיים גם אחד למסה במידה וזאת הדרך שתבחרי)

אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף | קילוגרם

לא יודע אם עשית זאת בטעות אבל נראה לי שהיית צריך לשים לה מדריך למסה 😁

 

[yogevnn]

לא יודע אם עשית זאת בטעות אבל נראה לי שהיית צריך לשים לה מדריך למסה 😁

לא ידעתי בוודאות מה המטרה שלה, רוצה לעלות במסה ולהתחטב.
אבל לייתר ביטחון:

המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[oz25]

לא ידעתי בוודאות מה המטרה שלה, רוצה לעלות במסה ולהתחטב.
אבל לייתר ביטחון:

המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

51KG על 1.67 אחי, אין לה כבר לאן לרדת כ"כ.