ייעוץ בונה תפריט חדש

[ליעד קשת]

שלום. קודם כל פעם אחרונה שעשיתי פה ייעוץ הייתי טמבל, וסליחה על הבורות בכל מקרה.
אני שוקל כרגע 60, בן 15, הגובה שלי הוא 1.72 ומאז שעשיתי פה תפריט עליתי בחמש קילו בערך.

BMR: 1640
RMR: 1968
EMR: 415
הוצאה יומית עם אימון: 2383
104 חלבון ליום גרם.


תפריט:
לבוקר:
שתי חלבוני ביצים - 41 קלוריות 9.2 חלבון
עגבניה אחת - 31 קלוריות 1.5 גרם חלבון
מלפפון אחד - 26 קלוריות 1.5 קלוריות
פלפל אחד - 46 קלוריות 1.8 גרם חלבון
טונה בשמן - קופסא - 190 קלוריות, 29 גרם חלבון
לחם לבן - ארבע פרוסותת, 303 קלוריות, 10.6 גרם חלבון

צהריים:
חזה עוף - אני צריך שתקבעו לי כמות טובה.
פסטה - כנל למשפט ראשון.
עגבניה אחת - 31 קלוריות 1.5 גרם חלבון
מלפפון אחד -26 קלוריות 1.5 חלבון
פלפל אדום אחד - 46 קלוריות 1.8 גרם חלבון
טחינה - 10 כפות טחינה סלט 205 קלוריות, 6.6 גרם חלבון

ארוחת ביניים:
שיבולת שועל אני צריך שתקבעו לי גרמים לאכול ועוד כמה דברים לארוחת ביניים, ותציעו לי לערב.


זהו התפריט, נתקעתי בערב ונתקעתי בארוחת ביניים. אני אשמח שתציעו לי מה אפשר להוסיף, מה להגדיל, מה להפחית ועוד.
אין לי שום בעיה לשלב חטיפי סניקרס או משהו בסגנון.
וגם אין לי בעיה עם תפריט קצת מלוכלך עם ציטים העיקר שיהיה לי מספיק קלוריות

 

[omer1234]

תוסיף חלבון לפחות ל120
ותרשום את הערכים של כול התפריט(שומן ופחמימה גם)

 

[ליעד קשת]

תוסיף חלבון לפחות ל120
ותרשום את הערכים של כול התפריט(שומן ופחמימה גם)

אין בעיה, אתה מציע במקום 104 לעלות את זה ל120 שיהיה יותר?
ושומן ופחמימות אני אעשה הכל בסוף שיהיה לי תפריט מוכן לגמרי..

 

[omer1234]

אין בעיה, אתה מציע במקום 104 לעלות את זה ל120 שיהיה יותר?
ושומן ופחמימות אני אעשה הכל בסוף שיהיה לי תפריט מוכן לגמרי..

חייב לפחות פי 2 חלבון ממשקל גוף (במקרה שלך 60X2=120)

 

[ליעד קשת]

אה מעולה תודה רבה! ארשום לי. יש לך הצעות לתוספת ארוחת ביניים (שייק, פירות וכ'ו)..
ולהוסיף שומנים כמו אגוזים וכל זה בגרמים..
ולערב ?
תודה רבה!

 

[ליעד קשת]

הקפצה.