תמונה הערכת אחוזי שומן

[GuyBP]

קצת רקע: בן 15 מטר שמונים וחמישה שוקל 74.
אני כרגע חודש בחיטוב עם תכנית FBW של 3 פעמים בשבוע ובשבוע הבא אני מתכוון לעבור לדל פחמימה עם תכנית AB של 4 פעמים בשבוע.
לפני שהתחלתי את החיטוב הייתי עושה כל מיני פיצולים והאחרון היה ABC של 5-6 פעמים בשבוע. לא הבנתי כלום מהחיים שלי אז. לא הייתי על תפריט והייתי אוכל מה שבא לי, לפני 3 שבועות-חודש גיליתי את הפורום הזה והוא עזר לי המון וגילה לי שבזבזתי מלא זמן. בסוף החיטוב אני מתכנן להתחיל SS ובוא נקווה שהמשקלים לא יעצרו. 😃

 

[omer1234]

12-13 אחוז שומן
לדעתי אתה לא צריך לחטב תתחיל SS עם פלוס קלורי נמוך ותעלה בהדרגה ואל תאכל שטויות

 

[GuyBP]

12-13 אחוז שומן
לדעתי אתה לא צריך לחטב תתחיל SS עם פלוס קלורי נמוך ותעלה בהדרגה ואל תאכל שטויות

תודה רבה על הערכה. אני רוצה לסיים את החיטוב עם קוביות ברפוי או כאשר יתחילו הלימודים. הקרוב מביניהם.

זאת פעם ראשונה שאני אעשה תכנית כזאת(הSS), על איזה פלוס קלורי אתה תמליץ לי?

 

[omer1234]

תודה רבה על הערכה. אני רוצה לסיים את החיטוב עם קוביות ברפוי או כאשר יתחילו הלימודים. הקרוב מביניהם.

זאת פעם ראשונה שאני אעשה תכנית כזאת(הSS), על איזה פלוס קלורי אתה תמליץ לי?

לדעתי אתה תבזבז סתם זמן ושריר כדי לרדת לאחוז שומן שיראו קוביות ברפוי אבל זו החלטה שלך כבר
ובנוגע לפלוס קלורי אני מציע שתתחיל ב200-300(אני מניח שאתה במשקלים נמוכים בתרגילי הבסיס) וככול שתתקדם ככה תוסיף(אתה יכול להגיע אפילו לפלוס 1000 בשלב מאוחר של התוכנית כדי לנצל אותה עד הסוף)

 

[werewolf]

כל הכבוד על החיטוב.

למרות זאת , הגיע הזמן להפסיק ולהתחיל לאכול ולהתאמן ( מסה ).

בהצלחה ואל תשכח את הנייטרלי.

 

[golagol]

לדעתי אתה תבזבז סתם זמן ושריר כדי לרדת לאחוז שומן שיראו קוביות ברפוי אבל זו החלטה שלך כבר
ובנוגע לפלוס קלורי אני מציע שתתחיל ב200-300(אני מניח שאתה במשקלים נמוכים בתרגילי הבסיס) וככול שתתקדם ככה תוסיף(אתה יכול להגיע אפילו לפלוס 1000 בשלב מאוחר של התכנית כדי לנצל אותה עד הסוף)

לא יושב לך על המצפון לגרום לאנשים לעלות סתם שומן ,לחץ דם ועוד ועוד?
1000 קלוריות פלוס? למה זה טוב ?
אני יגיד את זה בפעם המיליון שריר גדל גג קילו בחודש אם אתה מתאמן מתחיל אולי יגיע ל 2 בחודש זה שתאכל 1000 קלוריות לא יעזור לך בכלום חוץ מלעלות שומן ולהראות כמו פח זבל אנושי ,
תפסיקו לגרום לאנשים להרוס לעצמם תחיים !!!!!

 

[AlonT]

לא יושב לך על המצפון לגרום לאנשים לעלות סתם שומן ,לחץ דם ועוד ועוד?
1000 קלוריות פלוס? למה זה טוב ?
אני יגיד את זה בפעם המיליון שריר גדל גג קילו בחודש אם אתה מתאמן מתחיל אולי יגיע ל 2 בחודש זה שתאכל 1000 קלוריות לא יעזור לך בכלום חוץ מלעלות שומן ולהראות כמו פח זבל אנושי ,
תפסיקו לגרום לאנשים להרוס לעצמם תחיים !!!!!

אתה זה שמדבר שטיות, איך לאכל 1000 קלוריות מעל ההוצאה היומית הורס את הבריאות? אני כבר תקופה אוכל 1300 מעל ואני לא מתאמן בכלל כוח, מה אתה חושב שבילדרים אוכלים בפלוס של 500?

 

[אריאל]

12-11% שומן

 

[werewolf]

לא יושב לך על המצפון לגרום לאנשים לעלות סתם שומן ,לחץ דם ועוד ועוד?
1000 קלוריות פלוס? למה זה טוב ?
אני יגיד את זה בפעם המיליון שריר גדל גג קילו בחודש אם אתה מתאמן מתחיל אולי יגיע ל 2 בחודש זה שתאכל 1000 קלוריות לא יעזור לך בכלום חוץ מלעלות שומן ולהראות כמו פח זבל אנושי ,
תפסיקו לגרום לאנשים להרוס לעצמם תחיים !!!!!

זה לא בהכרח נכון , כמות קלוריות מסוימת יכולה להשפיע אל כל אחד בצורה שונה , ויכול להיות באופן הגיוני מאוד שהוא יצטרך לעלות את הכמות בשביל קצב ההתאוששות או אם יש חסר התקדמות במשקלי עבודה במיוחד בתוכניות של התפרצות של כוח.

וזה גם לא אומר בהכרח שהוא יעלה בשומן , כמו שציינתי למעלה , זה לרוב גם עניין גנטי , יש אנשים שיאכלו 5000 קלוריות ביום ועדיין יעלו מינימום שומן ומקסימום שריר , אבל אם יש נטייה להשמנה וגם ספיחת נוזלים מהירה וכדומה , כדאי להיצמד לתפריט אבל זה לא אומר שהוא לא יצטרך כמות גדולה של קלוריות בשביל ההתאוששות שלו בין האימוני כוח.

 

[omer1234]

לא יושב לך על המצפון לגרום לאנשים לעלות סתם שומן ,לחץ דם ועוד ועוד?
1000 קלוריות פלוס? למה זה טוב ?
אני יגיד את זה בפעם המיליון שריר גדל גג קילו בחודש אם אתה מתאמן מתחיל אולי יגיע ל 2 בחודש זה שתאכל 1000 קלוריות לא יעזור לך בכלום חוץ מלעלות שומן ולהראות כמו פח זבל אנושי ,
תפסיקו לגרום לאנשים להרוס לעצמם תחיים !!!!!

בשלב מסוים של SS כדי להתקדם הוא יצטרך 1000 מעל הנייטרלי כדי לנצל אותה עד הסוף

 

[golagol]

אתה זה שמדבר שטיות, איך לאכל 1000 קלוריות מעל ההוצאה היומית הורס את הבריאות? אני כבר תקופה אוכל 1300 מעל ואני לא מתאמן בכלל כוח, מה אתה חושב שבילדרים אוכלים בפלוס של 500?

בילדרים לוקחים חומרים, ככה שהכל מתפרק הרבה יום מהר .
תיכנס לאינטרנט תקרא מאמרים תתעניין ותבין איך זה הורס תבריאות טוב ?

 

[AlonT]

בילדרים לוקחים חומרים, ככה שהכל מתפרק הרבה יום מהר .
תיכנס לאינטרנט תקרא מאמרים תתעניין ותבין איך זה הורס תבריאות טוב ?

אם אני אוכל פחות ממה שאני אוכל היום אני פשוט לא עולה במשקל, עדיין לא בריא?

 

[golagol]

אם אני אוכל פחות ממה שאני אוכל היום אני פשוט לא עולה במשקל, עדיין לא בריא?

מה אתה עולה שומן?
מצידי תאכל 80000 אלף קלוריות , אבל אל תגיד לאנשים אחרים חדשים בפורום שלא יודעים כלום לאכול אלף מעל הנייטרלי תגרום לעצמך נזק אל תגרור אחרים איתך זה הכל ...

 

[GuyBP]

לדעתי אתה תבזבז סתם זמן ושריר כדי לרדת לאחוז שומן שיראו קוביות ברפוי אבל זו החלטה שלך כבר
ובנוגע לפלוס קלורי אני מציע שתתחיל ב200-300(אני מניח שאתה במשקלים נמוכים בתרגילי הבסיס) וככול שתתקדם ככה תוסיף(אתה יכול להגיע אפילו לפלוס 1000 בשלב מאוחר של התוכנית כדי לנצל אותה עד הסוף)

אני בחיטוב חודש והוא תוכנן ל3 חודשים אבל תודה על העצה. וכן יש לי משקלים נמוכים(80 בנץ') אז אני מתכוון לעלות אותם ברמות עד הקיץ הבא.

אנשים, זה לא המקום לדון בו. אני מבקש רק להעריך אחוזי שומן וכדומה בלי לנהל דיון.

 

[werewolf]

אתה רוצה לחטב עוד חודשיים?

אתה לא נורמלי אחי.

כל הקטע הוא להיות חטוב על משקל יותר גבוהה מהגובה ולא יותר מ 10 קילו פחות מהגובה שלך!

 

[GuyBP]

אתה רוצה לחטב עוד חודשיים?

אתה לא נורמלי אחי.

כל הקטע הוא להיות חטוב על משקל יותר גבוהה מהגובה ולא יותר מ 10 קילו פחות מהגובה שלך!

אני רוצה לחטב עד איזשהו אירוע שמתרחש בקיץ ומאז אני אתחיל להתארגן על התחלת הSS, וחוץ מזה, ראית את התמונות, אני לא אנורקס.

 

[golagol]

אני רוצה לחטב עד איזשהו אירוע שמתרחש בקיץ ומאז אני אתחיל להתארגן על התחלת הSS, וחוץ מזה, ראית את התמונות, אני לא אנורקס.

ss יהיה הטעות של החיים שלך אם אתה רוצה גוף יפה ומחפש מסת שריר אבל תעש מה שבא לך,
ובאמת שאין לך מה לחטב אתה לדעתי 10 אחוז שומן פשוט בלי מסת שריר ... תעלה נקי עם תכנית נפח ואתה תראה תוצאות מהר מאוד .

 

[werewolf]

אני רוצה לחטב עד איזשהו אירוע שמתרחש בקיץ ומאז אני אתחיל להתארגן על התחלת הSS, וחוץ מזה, ראית את התמונות, אני לא אנורקס.

אנורקסיה זה לא משהו שרואים זה מחלה בראש.

 

[GuyBP]

ss יהיה הטעות של החיים שלך אם אתה רוצה גוף יפה ומחפש מסת שריר אבל תעש מה שבא לך,
ובאמת שאין לך מה לחטב אתה לדעתי 10 אחוז שומן פשוט בלי מסת שריר ... תעלה נקי עם תכנית נפח ואתה תראה תוצאות מהר מאוד .

אני מסמיק, אבל אני בחיים לא על 10 אחוז שומן. והאמת שאני מחפש כוח, לא אכפת לי באיזו דרך(SS או נפח) אבל תכנית כוח תמיד עדיפה למטרה כזו, לא?(במיוחד למתחיל כמוני)

 

[AlonT]

מה אתה עולה שומן?
מצידי תאכל 80000 אלף קלוריות , אבל אל תגיד לאנשים אחרים חדשים בפורום שלא יודעים כלום לאכול אלף מעל הנייטרלי תגרום לעצמך נזק אל תגרור אחרים איתך זה הכל ...

האמת שלא , התחלתי את המסה לפני 9 חודש על 11 אחוז ואני כרגע על 13, דיי לשטיות
ד"א ראיתי אשכול שפרסמת תמונות שלך ומחקת, אפשר לשאול למה?