ייעוץ איפה לשים חזה\יד אחורית\כתף?

[Dag]

אני מתאמן מתקדם, אני בכוונה לא כותב פה את כל התוכנית כי השאלה שלי יותר עקרונית.
אני רוצה לבנות לי תוכנית ABxABXX, ומכיוון שההתקדמות שלי בבנצ' איטית מאוד אני חושד שהחולייה החלשה היא הכתפיים (ו\או יד אחורית).
כדאי לשלב בין ה3 (או שניים מהם) באותו האימון?
אני יכול לעשות חזה ויד אחורית באותו האימון, ויום אחרי כתפיים.
או חזה וכתפיים, ויום אחרי זה יד אחורית, וכו' וכו' (יש הרבה אופציות).
מצד אחד כתפיים וחזה באותו האימון אולי יעמיס לי מידי על הכתף, מצד שני כששניהם באותו האימון אני נותן לכתף יותר ימי מנוחה.

מחשבות?

 

[Beast and cheat]

תגדיר מתאמן מתקדם + מה משקלי העבודה הנוכחיים שלך בכל תרגיל?
+ גיל, גובה, משקל...

 

[Dag]

תגדיר מתאמן מתקדם + מה משקלי העבודה הנוכחיים שלך בכל תרגיל?
+ גיל, גובה, משקל...

היי, בן 28, 176, 78 ק"ג.
עובד בד"כ בתחום ה 5-7 חזרות, התחלתי עם תוכניות SS למיניהן והיום אני עובד עם תוכנית עם יותר נפח, שהיה לי חסר.
משקלי עבודה מקס' ל4-5 חזרות:
בנצ' : 80 ק"ג (כמו שאמרתי, יש לי בעיה בבנצ').
סקוואט: 135 ק"ג
דדליפט: 140 ק"ג

הייתי עושה פרסים של 50 ק"ג, אבל עברתי ללחיצה עם משקולות (זה נקרא כתפיים-ארנולד, אם אני לא טועה).
יד אחורית (לחיצה צרפתית), באזור ה40 ק"ג; בייספס, מוט W - באזור ה 50 ק"ג.

משקלים לא גבוהים במיוחד, ידוע. מתקדם - הכוונה שאני מתאמן 3 שנים והגעתי לשלב שאני לא מצליח להתקדם כל שבוע.

 

[TMW]

הבנץ שלך בסדר גמור. הנה אתר לסטנדרטים כללים של רמות כוח http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

אם אתה רוצה להתחזק בבנץ תשלב תרגילים ליד האחורית ותעשה תרגילים לחזה עם משקולות חופשיות. לא הייתי ממליץ לעבוד יום אחרי יום על הכתפיים במיוחד בתוכניות שמבוססות על תדירות גבוהה.

 

[Dag]

הבנץ שלך בסדר גמור. הנה אתר לסטנדרטים כללים של רמות כוח http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

אם אתה רוצה להתחזק בבנץ תשלב תרגילים ליד האחורית ותעשה תרגילים לחזה עם משקולות חופשיות. לא הייתי ממליץ לעבוד יום אחרי יום על הכתפיים במיוחד בתוכניות שמבוססות על תדירות גבוהה.

תודה על התגובה. אני תקוע בבנצ' כבר שנה וקצת, וזאת הבעיה שלי.
יד אחורית לשלב באותו האימון (מן הסתם אחרי החזה)?