נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
א. תסתכל למטה על נקודה בריצפה שנמצאת 1.5-2 מטר ממך.
ב. המוט ממוקם נמוך מידי. תראה את הסרטון הבא ותיישם:
ג. תעלה סרטון נוסף אחרי שתיקנת את שני הסעיפים הללו, והוצאת ברכיים חזק לאורך כל התנועה (כפות רגליים פונות החוצה ב~30 מעלות, כאשר העקבים ברוחב הכתפיים או קצת יותר רחב). אין צורך לפתוח נושא חדש, פשוט תעדכן באשכול הזה.
בהצלחה
ב. המוט ממוקם נמוך מידי. תראה את הסרטון הבא ותיישם:
ג. תעלה סרטון נוסף אחרי שתיקנת את שני הסעיפים הללו, והוצאת ברכיים חזק לאורך כל התנועה (כפות רגליים פונות החוצה ב~30 מעלות, כאשר העקבים ברוחב הכתפיים או קצת יותר רחב). אין צורך לפתוח נושא חדש, פשוט תעדכן באשכול הזה.
בהצלחה
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה על העזרה סוף סוף מישהו מגיב !
הפנמתי את הקטע עם מיקום המוט אבל שכחתי להסתכל למטה :120ag:
בכללי זה נראה שאני לא יציב והטכניקה לא משהו אימון הבא אני יביא עוד סירטון...
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
באותה הזדמנות, דאג שאנשים אקראיים לא יעזרו לך להשלים את הסט, בטח שלא כשהם דוחפים את הטורסו שלך למעלה - מה שמשנה את מכניקת התנועה ויוצר סיכון מיותר. אם הם ממש מרגישים צורך להשתתף בסט ולקחת חלק מהתהילה, שירימו את המוט למעלה. לא שום דבר אחר. ואם זה קורה - ראוי שתצעק עליהם אחרי הסט.
- פותח/ת השרשור
- #5
אף אחד לא יקח לי את התהילה של הסקוואט השלישי הכי כבד במכון:161bd: (כן כן, האנשים במכון כול כך חלשים שרובם לא עוברים את ה-70 קילו סקוואט...לא שיש יותר מ-10 אנשים שעושים סקוואט במכון)
תודה על העזרה, מחר סרטונים נוספים הפעם אני אבקש מחבר לצלם מזויות טובות יותר ושיצלם את כל הסטים.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
סימן שאתה צריך ממש לעבוד קשה בשביל להיות הכי חזק במכון. כשהיה לי 85 כבר הייתי מספר אחד. יש לך מכון חזק, תתגאה בו 🤡
- פותח/ת השרשור
- #7
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה כבר נראה בכלל לא רע, כמה דברים:
1. קח נשימה גדולה לפני כל חזרה, תשאיר את האוויר בפנים עד שאתה למעלה שוב - וקח נשימה עמוקה שוב לפני החזרה הבאה. מלכתחילה, כשאתה עומד, תוציא יותר חזה, תרים יותר מרפקים ותכווץ את השכמות אחת לכיוון השנייה. אתה צריך יותר כיווץ לכל אורך התנועה.
2. שים את המוט טיפה יותר למעלה.
3. בתחתית תחשוב על להרים את האגן למעלה. לא קדימה, לא אחורה, ולא לצדדים - אלא בכל הכוח למעלה.
4. מבחינת הברכיים - כמובן לשמור עליהן חזק בחוץ לאורך כל התנועה, אבל תנסה להגיע איתן למקום (טיפה מעבר לכף הרגל) בחצי הראשון של התנועה, ומשם לזוז רק עם האגן.
5. תראה, תלמד ותיישם את זה:
אני יודע שזה הרבה דברים לזכור, זה אחד החסרונות בזה שזה נעשה דרך האינטרנט - תכתוב אותם ותעבוד על כל אחד באימון הבא החל מהחימום. כל פעם על סעיף שניים אחרים.
1. קח נשימה גדולה לפני כל חזרה, תשאיר את האוויר בפנים עד שאתה למעלה שוב - וקח נשימה עמוקה שוב לפני החזרה הבאה. מלכתחילה, כשאתה עומד, תוציא יותר חזה, תרים יותר מרפקים ותכווץ את השכמות אחת לכיוון השנייה. אתה צריך יותר כיווץ לכל אורך התנועה.
2. שים את המוט טיפה יותר למעלה.
3. בתחתית תחשוב על להרים את האגן למעלה. לא קדימה, לא אחורה, ולא לצדדים - אלא בכל הכוח למעלה.
4. מבחינת הברכיים - כמובן לשמור עליהן חזק בחוץ לאורך כל התנועה, אבל תנסה להגיע איתן למקום (טיפה מעבר לכף הרגל) בחצי הראשון של התנועה, ומשם לזוז רק עם האגן.
5. תראה, תלמד ותיישם את זה:
אני יודע שזה הרבה דברים לזכור, זה אחד החסרונות בזה שזה נעשה דרך האינטרנט - תכתוב אותם ותעבוד על כל אחד באימון הבא החל מהחימום. כל פעם על סעיף שניים אחרים.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #9
דבר ראשון אני לא יודע איך להודות לך על העזרה הרבה לא יודע מה הייתי עושה בלעדיך 😍
מוניטין !
ראיתי את הסרטון וראיתי שאני יכול לעשות את זה והבנתי מה אתה רוצה שאני יעשה...שאני ירים יותר את החזה מההתחלה ויכווץ כמו בסירטון את הגב תחתון ויצמיד שכמות, בקיצור להיות יותר מכווץ-אני יעשה את זה אימון הבא שזה מחר.
לגבי כל שאר ההערות אני יוסיף אותם לרשימה בפאלפון וינסה לשנן אותם לפני הסט ולבצע אותם !
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #10
סט ראשון:
סט שני:
סט שלישי:
אם אתה יכול לעזור לי גם לגבי הדדליפט:wub:🙌
דדליפט-
חימום:
סט עבודה:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הסרטון הפוך, אתה לא מסתכל למטה, והדדליפט מצולם מזווית לא אידיאלית אחרי שלקחת את המוט במיוחד למקום ליד המראה בשביל לבצע מולה דדליפט. אני לא יכול להסתכל על זה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בשבילי? מה גורם לך לחשוב שזה משנה לי אם או איך או איפה תעשה דדליפט?
זה בשבילך 😣
- פותח/ת השרשור
- #14
הבנתי אותך לא נכון...לא משנה בכל מקרה אני יביא עוד סירטונים של דדליפט אימון הבא.
בנתיים:
סקוואט-
סט ראשון: (אוהב לראות כל פעם מחדש את החזרה האחרונה איך כמעט נכשלתי, אבל עליתי)
סט שני:
סט שלישי:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
