ייעוץ איך התפריט למסה נקייה ?

[aloniman]

בגלל שיש לי נטייה להשמנה אני עושה מסה נקייה. (ערך קלורי חיובי של איזה 300-400 בהתחלה).
אני 1.77 ושוקל 74.
בתפריט יש דבר שאני לא בטוח בנוגע אליו והוא כמות הסיבים, יוצא שאני אוכל 50 ג' סיבים, אני לא ישלשל בגלל זה או משהו?
תפריט:
בוקר: 200 ג' כוסמת מבושלת
ארוחת ביניים: 90 ג' אגוזי מלך
ארוחת צהריים: 200 ג' אורז פרסי סוגת
250 ג' חזה עוף מבושל
ארוחת ערב: שעועית לבנה 200 ג'+שקדים קלווין 25 ג'
ערכים סופיים:
אנרגיה (קלוריות) 2756.35
חלבונים (גרם) 170.08
פחמימות (גרם) 334.11
מתוכן סוכרים (גרם) 5.36
שומנים (גרם) 88.77
מתוכם שומן רווי (גרם) 11.58
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 192.5
נתרן (מ"ג) 200.75
סיבים תזונתיים (גרם) 55.43
מים (גרם) 213.52
ויטמין A (מק"ג) 15
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 48.107
ויטמין B1 (מ"ג) 1.204
ויטמין B2 (מ"ג) 1.635
B3 - ניאצין (מ"ג) 37.087
ויטמין B5 (מ"ג) 5.42
ויטמין B6 (מ"ג) 1.911
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 850.25
ויטמין B12 (מק"ג) 0.575
ויטמין D (מק"ג) 0.313
ויטמין E (מ"ג) 7.588
ויטמין K (מק"ג) 11.7
סידן (מ"ג) 621.25
ברזל (מ"ג) 28.405
מגנזיום (מ"ג) 970.5
זרחן (מ"ג) 1825
אבץ (מ"ג) 15.328
אשלגן (מ"ג) 5152.25
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 7.84
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.54
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 6.95
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 13.5
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 12.94
זה נראה לי כאילו יש יותר מידי מינרלים וזה בטח בגלל השעועית הלבנה והשקדים

 

[avivchoen]

מאוזן, אני ספציפית הייתי מעדיף להוריד 30-40 גרם מהפחמימה לטובת אקסטרה חלבון.
אל תפחד מהסיבים אתה לא "תשלשל"

 

[Psycho]

מאסה נקייה? חסר לך קצת מזה בשביל שהיא תהיה נקייה..

 

[luzon]

זה התפריט הכי לא מסודר שראיתי בחיים..
מזה התפריט הזה והרשימת חיסול של הערכים?!

 

[werewolf]

איך החלטת שיש לך נטייה להשמנה ? מסה ראשונה שלך , לא?

 

[דני שובבני]

במה שהבאת פה אין אפילו 100 גרם חלבון מלא. תוסיף חלבון מלא ותוריד פחמימה.

 

[aloniman]

במה שהבאת פה אין אפילו 100 גרם חלבון מלא. תוסיף חלבון מלא ותוריד פחמימה.

אפשר להוסיף 100 ג' גבינה צהובה ואני יוריד 100 ג' שעועית לבנה?
אני הייתי בעברי שמן מאוד...

- - - עידכון הודעה - - -

במה שהבאת פה אין אפילו 100 גרם חלבון מלא. תוסיף חלבון מלא ותוריד פחמימה.

תפריט: בוקר: 200 ג' כוסמת מבושלת ארוחת ביניים: 90 ג' אגוזי מלך ארוחת צהריים: 200 ג' אורז פרסי סוגת קלאסי 250 ג' חזה עוף מבושל ארוחת ערב: שעועית לבנה 100 ג'+שקדים קלווין 25 ג'+גבינה צהובה עמק 28 אחוז 50 ג' תנובה+ביצה קשה אחת ערכים סופיים: אנרגיה (קלוריות) 2677.75 חלבונים (גרם) 165.51 פחמימות (גרם) 275.588 מתוכן סוכרים (גרם) 3.73 שומנים (גרם) 106.63 מתוכם שומן רווי (גרם) 21.63 מתוכם שומן טראנס (גרם) 0 כולסטרול (מ"ג) 450.84 נתרן (מ"ג) 591.67 סיבים תזונתיים (גרם) 40.65 מים (גרם) 245.95 ויטמין A (מק"ג) 101.42 סה"כ ויטמין B (מ"ג) 46.977 ויטמין B1 (מ"ג) 0.835 ויטמין B2 (מ"ג) 1.845 B3 - ניאצין (מ"ג) 36.575 ויטמין B5 (מ"ג) 5.559 ויטמין B6 (מ"ג) 1.669 חומצה פולית - B9 (מק"ג) 493.52 ויטמין B12 (מק"ג) 1.219 ויטמין D (מק"ג) 1.575 ויטמין E (מ"ג) 8.037 ויטמין K (מק"ג) 6.274 סידן (מ"ג) 753.5 ברזל (מ"ג) 18.655 מגנזיום (מ"ג) 784.8 זרחן (מ"ג) 1628.26 אבץ (מ"ג) 12.274 אשלגן (מ"ג) 3431.83 חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 7.93 חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.39 חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 7.07 חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 14.82 חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 14.04

ועוד משהו, כתוב רמה רעילה של B3 היא 30 ג' ופה יש לי 35 ג', מה לעשות?

 

[יהושע64]

כתוב רמה רעילה של B3 היא 30 ג' ופה יש לי 35 ג', מה לעשות?

יש לך 35 מיליגרם, כלומר אלפית ממה שחשבת. אפשר להרגע.

 

[aloniman]

יש לך 35 מיליגרם, כלומר אלפית ממה שחשבת. אפשר להרגע.

בוקר: 200 ג' כוסמת מבושלת
ארוחת ביניים: 90 ג' אגוזי מלך
ארוחת צהריים: 200 ג' אורז פרסי סוגת קלאסי
300 ג' חזה עוף מבושל
ארוחת ערב: +שקדים קלווין 25 ג'+גבינה צהובה עמק 28 אחוז 100 ג' תנובה+ביצה קשה אחת+ פחית טונה
ערכים סופיים:
אנרגיה (קלוריות) 2778.05
חלבונים (גרם) 200.39
פחמימות (גרם) 214.609
מתוכן סוכרים (גרם) 4.14
שומנים (גרם) 131.96
מתוכם שומן רווי (גרם) 31.18
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 551.14
נתרן (מ"ג) 995.37
סיבים תזונתיים (גרם) 31.06
מים (גרם) 337.77
ויטמין A (מק"ג) 105.32
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 66.043
ויטמין B1 (מ"ג) 0.738
ויטמין B2 (מ"ג) 1.967
B3 - ניאצין (מ"ג) 55.053
ויטמין B5 (מ"ג) 5.973
ויטמין B6 (מ"ג) 2.114
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 194.97
ויטמין B12 (מק"ג) 3.754
ויטמין C (מ"ג) 1.17
ויטמין D (מק"ג) 1.637
ויטמין E (מ"ג) 8.53
ויטמין K (מק"ג) 3.204
סידן (מ"ג) 979.25
ברזל (מ"ג) 12.803
מגנזיום (מ"ג) 784.6
זרחן (מ"ג) 2058.76
אבץ (מ"ג) 12.853
אשלגן (מ"ג) 2353.43
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 53.89
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 8.49
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 44.73
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 27.52
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 26.43

איך התפריט הזה?

 

[יהושע64]

איך התפריט הזה?

אני מקוה שמישהו אחר יענה לך, אין לי מושג בתפריטים, בסה"כ רציתי להפנות את תשומת לבך לזה שמ"ג הוא אלפית הגרם (אגב, שלא תתבלבל עם מרכיבים אחרים, מק"ג הוא מיקרוגרם, כלומר מיליונית הגרם)

 

[SweetBamba]

מה ה RMR?

 

[aloniman]

מה ה RMR?

הBMR שלי הוא בערך 1800

 

[avrahm90]

מה זה קשור שהיית שמן לזה שהקלוריות יבואו מאוכל נקי?
גם אם הם יבואו מקולה ובמבה זה יהיה אותו דבר לעניין אם תשמין או לא..

 

[aloniman]

מה זה קשור שהיית שמן לזה שהקלוריות יבואו מאוכל נקי?
גם אם הם יבואו מקולה ובמבה זה יהיה אותו דבר לעניין אם תשמין או לא..

לא צריך את התפריט
התקבלתי לפנימייה הצבאית לפיקוד

- - - עידכון הודעה - - -

אפשר לנעול

 

[itaymadddd]

לדעתי תחליף

שעועית באורז פסטה קוקוס​

 

[SweetBamba]

ננעל