אחר מה דעתכם על התפריט?

[RussianHotGirl]

תפריט עד שאני סוגר 125 לחמישייה בסקוואט:

בוקר: עד 9:00 (למרות שזה חופש אני צריך לקום מוקדם בגלל הסטרואידים facepalm (לא שלי) )
2 ביצים איכשהו
עגבניה ומלפפון

צהריים : עד 12:30
200 גרם פסטה
200 גרם חזה עוף

אחר הצהריים:עד 15:00
100 גרם גבנ"צ 28%
לחם מלא לטוסטים איתו

אימון ב-5 בערך כדאי שאני אוכל לקחת את הספות...

אחרי אימון : עד 18:30
300 גרם חזה עוף

ערב : עד 21:30
200 גרם ש"ש
חצי ליטר חלב

לילה: עד 23:00
חצי ליטר חלב

ערכים:
3412 קלוריות
250 גרם חלבון
125 גרם שומן
280 גרם פחמימה

מה דעתכם?
בעיקר בזמנים ופחות באוכל , החלטתי לאכול מסודר לשבועיים שלוש נראה אם יש הבדל....

 

[אריאל]

משקל ? RMR ? אתה אמור לדעת את זה לא ?

 

[RussianHotGirl]

משקל ? RMR ? אתה אמור לדעת את זה לא ?

צודק סליחה 😛

גיל 15
משקל 74+ (לא בודק בינתיים משער בסביבות ה-78 אולי )
משהו כמו 19 אחוז שומן לא יודע אולי פחות ומפוצץ נוזלים (רוצה להישאר 17-20 אחוזי שומן מרגיש הכי נוח במצב הזה והכי חזק אולי זה רק הרגשה...)
גובה 179.5 אפילו 179.7 בקיצור 1.80 חח
RMR לא לפי מחשבון אלא לפי ניסיון וכו' 2650 בערך אני לא עולה ולא יורד במשקל .

 

[אריאל]

צודק סליחה 😛

גיל 15
משקל 74+ (לא בודק בינתיים משער בסביבות ה-78 אולי )
משהו כמו 19 אחוז שומן לא יודע אולי פחות ומפוצץ נוזלים (רוצה להישאר 17-20 אחוזי שומן מרגיש הכי נוח במצב הזה והכי חזק אולי זה רק הרגשה...)
גובה 179.5 אפילו 179.7 בקיצור 1.80 חח
RMR לא לפי מחשבון אלא לפי ניסיון וכו' 2650 בערך אני לא עולה ולא יורד במשקל .

יש לך יותר מידי חלבון לפי דעתי , אין טעם ליותר מפי2-2.2 ככה שאתה יכול להוריד בכיף 150 גרם חזה עוף וכרגע לא רואה סיבה לעבור את ה3000 קלוריות.

 

[RussianHotGirl]

יש לך יותר מידי חלבון לפי דעתי , אין טעם ליותר מפי2-2.2 ככה שאתה יכול להוריד בכיף 150 גרם חזה עוף וכרגע לא רואה סיבה לעבור את ה3000 קלוריות.

אני כבר תקופה על 3250 ומתקדם לא רע בינתיים העניין זה שהחלבון שבאמת נחשב זה רק החזה עוף (כ-150) והגבינה (כ-25) אז עדיין לדעתך להוריד חלבון?

 

[אריאל]

אני כבר תקופה על 3250 ומתקדם לא רע בינתיים העניין זה שהחלבון שבאמת נחשב זה רק החזה עוף (כ-150) והגבינה (כ-25) אז עדיין לדעתך להוריד חלבון?

כן , מקסימום תעלה פחמימה . אין טעם , סתם יקר.

 

[shahar18]

תוריד בכמות של החלבון.. אין טעם בכל כך הרבה תאכל עוד פחמימות/שומנים במקום