Low-Bar פציעת ברכיים

[BreakingBadSuck]

ב2 האימונים האחרונים יש לי פציעה בברכיים שמכאיבה לי כאשר אני מנסה להתיישב אחורה בסקוואט.
הפציעה התחילה באימון שעבר, בו עשיתי סקוואט במשקל 115 ק"ג. היעד היה לסגור 5 חזרות, כפי שזכור לי סגרתי 2 והכאב "הרג" אותי...
אחרי הFAIL הורדתי משקל ל60 ק"ג כדי לנסות ולראות מה אני לא עושה נכון, מיותר לציין שאחרי הפציעה לא הצלחתי לעשות אפילו חצאי סקוואט.

החלטתי לקחת יומיים מנוחה, והיום חזרתי להתאמן. לשמחתי, היום זה יום התאששות במדקאו - בדיוק מה שאני צריך בשביל "להתאושש" מהפציעה.
סט ראשון - 60 ק"ג לא התיישבתי אחורה מספיק ולכן לא הורגש כאב.
(אני מאד מצטער על האיכות, יוטיוב משום מה החליט להוריד את איכות הסרטון ל180P facepalm)

[video=youtube_share;Txg9SF_QoaU]http://youtu.be/Txg9SF_QoaU[/video]


סט שני - העלתי ל80 ק"ג והכאב חזר. חצי סקוואט והחזרתי את המוט למקום.
למשך כל האימון וגם עכשיו, יש כאב חזק בברכיים שמקשה עלי להתכופף.




האם מישהו מכיר את הבעיה? איך אני יכול לחזור ולהתאמן בסקוואט?
תודה על העזרה

 

[SmokingSnake]

תן לי לנחש, כואב לך מאוד בברך באזור הפיקה ובחיבור של ה4 ראשי לברך?
אתה צריך ללמוד סקוואט מ-0, מה שמצולם פה זוועה

 

[BreakingBadSuck]

תן לי לנחש, כואב לך מאוד בברך באזור הפיקה ובחיבור של ה4 ראשי לברך?
אתה צריך ללמוד סקוואט מ-0, מה שמצולם פה זוועה

אני יודע שהסקוואט פה לא מבוצע כמו שצריך, והוא נעשה רק בשביל "לגמור עם זה", ולהתפנות לדברים אחרים.

במשקלים הכבדים אני יותר חושב על "להתיישב אחורה" ומבצע את זה קצת יותר טוב.

מה אני יכול לעשות כרגע, כשכל פעם כשאני מתיישב אחורה (ציטוט שלך) - "כואב לי מאוד בברך באזור הפיקה ובחיבור של ה4 ראשי לברך"


עריכה:
ציטוט דבריך לפני שאתה "אוכל אותי בלי מלח"
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41775&p=524185&viewfull=1#post524185

 

[SmokingSnake]

אני יודע שהסקוואט פה לא מבוצע כמו שצריך, והוא נעשה רק בשביל "לגמור עם זה", ולהתפנות לדברים אחרים.

במשקלים הכבדים אני יותר חושב על "להתיישב אחורה" ומבצע את זה קצת יותר טוב.

מה אני יכול לעשות כרגע, כשכל פעם כשאני מתיישב אחורה (ציטוט שלך) - "כואב לי מאוד בברך באזור הפיקה ובחיבור של ה4 ראשי לברך"


עריכה:
ציטוט דבריך לפני שאתה "אוכל אותי בלי מלח"
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41775&p=524185&viewfull=1#post524185

אין לי פה מטרה להתנגח בך, אלא שתבין שהסקוואט גרוע מאוד ממש לא כמו הבחור השני שנתת לי לראות סרטון שלו.
המוט לא יושב טוב על הגב, אין שימוש באגן, הגב יותר מדי אנכי בקיצור זה לא LB SQ זה מתכון לפציעה כי אתה משתמש רק ב4 ראשי למצב שאשכרה הכפות רגליים עולות באוויר.

אני מניח שזה שאתה מצטט אותי אומר שאני צודק באבחון של הפציעה?
אם כן אתה צריך לנוח כמה ימים ולחזור לעשות סקוואט חופשי ולראות מה קורה, אני חושש שאתה מפתח/פיתחת דלקת בגיד של ה4 ראשי, פציעה קלאסית למי שעושה סקוואט חלקי או סקוואט קוואדס דומיננט כמו שאתה עושה.

בינתיים טיפול עזר יהיה קרח, ועיסויים עם סף כאב קל כמו פואם רולר.

 

[BreakingBadSuck]

אין לי פה מטרה להתנגח בך, אלא שתבין שהסקוואט גרוע מאוד ממש לא כמו הבחור השני שנתת לי לראות סרטון שלו.
המוט לא יושב טוב על הגב, אין שימוש באגן, הגב יותר מדי אנכי בקיצור זה לא LB SQ זה מתכון לפציעה כי אתה משתמש רק ב4 ראשי למצב שאשכרה הכפות רגליים עולות באוויר.

אני מניח שזה שאתה מצטט אותי אומר שאני צודק באבחון של הפציעה?
אם כן אתה צריך לנוח כמה ימים ולחזור לעשות סקוואט חופשי ולראות מה קורה, אני חושש שאתה מפתח/פיתחת דלקת בגיד של ה4 ראשי, פציעה קלאסית למי שעושה סקוואט חלקי או סקוואט קוואדס דומיננט כמו שאתה עושה.

בינתיים טיפול עזר יהיה קרח, ועיסויים עם סף כאב קל כמו פואם רולר.

הבנתי.
לנושא, בא לי גם פואם רולר איזה כדאי?

http://www.totalsport.co.il/product/549

http://1click2buy.co.il/Pilates-foam-roller

😃

 

[BreakingBadSuck]

תן לי לנחש, כואב לך מאוד בברך באזור הפיקה ובחיבור של ה4 ראשי לברך?
אתה צריך ללמוד סקוואט מ-0, מה שמצולם פה זוועה

תוכל לעזור לי בבקשה. תגובתך חשובה מאד.

ניסיתי ליישם את הטיפ של ביסט אנד ציסט' "להוציא ביצים החוצה". לצערי, בסט של ה84 ק"ג הברכיים כאבו לי כל כך שלא יכולתי להמשיך ולעלות משקל - חזרה אחרונה הכאב הופיע בסרטון:

[video=youtube_share;Z_yQZ3zEafU]http://youtu.be/Z_yQZ3zEafU[/video]

עזבתי את הסט ועברתי למספר חזרות גבוה כדי להגביר את ה"פאמפ" ואני חייב לציין שזה עזר כל כך לכאב:

[video=youtube_share;PPjalB_9WlM]http://youtu.be/PPjalB_9WlM[/video]


האם אני עדיין מסתכן בפציעה נוספת? הסקוואט שלי עושה יותר נזק מתועלת?

(ד"א אני מנסה כבר כמה שבועות לתפוס את MOO בפלאפון, שאני אוכל לקבל הדרכה, הוא לא עונה....)

שוב, תודה רבה 😃

 

[Psycho]

צר לי להגיד לך, אבל הסקוואט זוועה, אין כאן בכלל התיישבות אחורה, וזה עוד מוקדם מידי להשתמש בציוד, חגורה ב60-70 קילו? אפילו לא דאגת לסגור אותה כמו שצריך, כל הגב התחתון שלך מתעגל בצורה מפחידה כשאתה מגיע קרוב למקביל, ואין כאן שום תועלת.
האצבעות מופנות החוצה הרבה יותר מידי, המרפקים שלך יורדים כלפי מטה ומפרק כף היד גם מתעקם.

 

[incin]

לצערי, הסקוואט נראה כל כך רע שנאלצתי להפסיק את הסרטון באמצע, כל התנועה לא נכונה..
יצא לך לקרוא קצת על התרגיל בSS?

 

[BreakingBadSuck]

שלום,
כבר שבוע שאני לא מצליח לעשות סקוואט אז אני מנצל את הזמן בשביל לנסות ללמוד את התנועה מחדש.
מה שהכי קשה לי לבצע בסקוואט זה העיניין של "לשבת אחורה". זה קשה לי כל כך, כבר נפלתי כמה פעמים....

לפני הפציעה עוד יכולתי לעשות את המתיחה הזאת, עכשיו זה קצת קשה לי, נראה מה יהיה בהמשך...
http://i.imgur.com/E641wch.jpg

אמ.. הבוקס סקוואט נראה בסדר? ככה צריך לרדת בסקוואט?

[video=youtube_share;LcJOTiRb_MQ]http://youtu.be/LcJOTiRb_MQ[/video]

 

[oOtalOo]

למה אתה ממשיך לעשות סקוואט עם הפציעה.. אתה מסכן את עצמך בפציעה חמורה יותר, הפציעה עצמה תחלים לאט יותר ובכל מקרה אתה לא יכול להתאמן ככה כמו בנאדם..
תנוח מסקוואטים שבוע לפחות. אחרי זה אם זה לא עבר אז עוד שבוע.

ובקשר לטכניקה, תקרא את הפרק מהספר starting strength ואת הקישור הבא:
http://liftstuff.blogspot.co.il/2012/09/12-most-common-squat-issues-and-how-to.html
זה חייב לעזור.
תזכור שהתנועה היא מהאגן. תנסה שהברכיים לא יעברו את הנעל. האגן יורד והאגן עולה, לא הרגליים.
ותישען יותר קדימה.

בקשר למתיחות, תהיה יצירתי. במקום המתיחה שקישרת, תשכב למשל על המיטה ומשוך אליך את הרגליים באותה צורה (לי זה עובד).

אגב, אתה משתמש בחגורה אבל נעליים מתאימות אין. :🙁

 

[הוקיסט שוקיסט]

כמו שכבר אמרו לך הטכניקה פח.
אתה צריך ללמוד את כל הטכניקה מההתחלה, ללכת לרן (moo) זה באמת רעיון מצוין אם אתה לא תופס אותו בפלאפון תשלח לו מייל הוא בעיקר זמין בו.

 

[yonizarkh]

כאבים כמו שתיארת , זאת הזדמנות מצויינת בשבילך לעשות הפסקה מסקוואטים כבדים , ולעבוד על הטכניקה שלך (בטח ובטח אם אתה מציין שאתה נופל אחורה).
אני ממליץ לך , לעבוד על טכניקה רק עם מוט בתור התחלה , ולאחר מכן לעלות בהדרגה.
בנוסף , תעשה לעצמך טובה ואל תשים את נגן האמ פי 3 בכיס כשהכבל נמתח לו מהכיס לאוזן , זה עלול להפריע לך.
מעבר לזה , מהירות הירידה שלך בחלק מהחזרות מהירה מדי. תאט את הקצב , וכהה תגביר את השליטה בתנועה.