ייעוץ שאלה אחוזי שומן+מאסה

[Elad]

גובה 1.69
משקל 49 [רזה]
גיל 16
אני מתאמן במכון עכשיו משהו מוזר אצלי אין לי שומן בידיים רגליים וכאלה רוב השומן בגוף שלי הולך לבטן לקצת לחזרה זה קצת מציק בחזה אפשר להשתדל אבל בטן זה חסר סיכוי אמרו לי לעשות מאסה ואז חיטוב ואולי זה יעזור עכשיו אני רוצה לעשות מאסה קראתי תנעוצים לא הבנתי כלום! יותר מדי חומר בילבל אותי אני מתאמן במכון מסודר תוכנית והכל אני רק צריך תפריט למאסה זה הכל תודה רבה למי שיעזור.

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

הבנת הנקרא, לא יכולים לעזור בזה.

 

[Elad]

טוב אני אקרא את זה היום בערב ואז אני אפרסם פה את מה שהבנתי

 

[Elad]

אני פורש לא הבנתי משם כלום

 

[mescaline]

אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה שורף ליום
(כנס לפה ואת התוצאה תכפיל ב 1.2 ותוסיף על זה לפחות 600-700 קלוריות)

אחרי שאתה יודע כמה קלוריות שיהיו בתפריט
פה אתה בונה תפריט מחשבון קלוריות
אתה דואג שההרכב שלהם יהיה
חלבונים כ 1.5-2 גרם לקילו גוף שלך
שומנים כ 1 גרם לקילו גוף שלך
פחמימות זה שאר הקלוריות כדי שתגיע ליעד הקלורי של התפריט

להסביר לך במילים יותר פשוטות מזה זה בילתי אפשרי
מאמן אולימפי דגול אמר לי פעם - כדי להיות ספורטאי צריך גם אינטליגנציה ברמה מסויימת
אז תנסה להבין או לקרא שוב ושוב עד שיצא עשן

 

[Elad]

אם אני אלך לתזונאית היא תעזור?

 

[אזולאי]

תלוי איזו.
תקרא לבד הכל כתוב שם בעברית פשוטה, גם ככה מתישהו תצטרך לדעת את זה .

 

[Elad]

ניסתי כמה פעמים נראה אולי תזונאי יסביר לי את זה טוב

 

[Elad]

נראה לכם היא תעזור?

 

[מדוזה]

אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה שורף ליום
(כנס לפה ואת התוצאה תכפיל ב 1.2 ותוסיף על זה לפחות 600-700 קלוריות)

אחרי שאתה יודע כמה קלוריות שיהיו בתפריט
פה אתה בונה תפריט מחשבון קלוריות
אתה דואג שההרכב שלהם יהיה
חלבונים כ 1.5-2 גרם לקילו גוף שלך
שומנים כ 1 גרם לקילו גוף שלך
פחמימות זה שאר הקלוריות כדי שתגיע ליעד הקלורי של התפריט

להסביר לך במילים יותר פשוטות מזה זה בילתי אפשרי
מאמן אולימפי דגול אמר לי פעם - כדי להיות ספורטאי צריך גם אינטליגנציה ברמה מסויימת
אז תנסה להבין או לקרא שוב ושוב עד שיצא עשן

למה אמרת לו להוסיף על זה לפחות 600-700 קלוריות ? כאילו בנוסף למה שהוא מוציא כי המחשבונים לא מדוייקים ? או שאמרתי לו להוסיף לתפריט עוד 600-700 קלוריות בתור הכנסת קלוריות בשביל שיגיע למאזן קלורי חיובי ?

 

[mescaline]

כי מעבר ל BMR*1.2 צריך שיהיה פלוס קלורי כדי לגדול
את האמת במשקל שלו גם הייתי מוסיף 1000 בעיניים עצוומות

 

[Elad]

תזונאית תעזור קיצר אני בתקופת בגריות השכל כבר נדפק xD