רזה על אחוז שומן גבוהה

[1q2w3e]

מטר 93 שוקל 90 א.ש 20
גיל 20
אני רזה מסת שריר יחסית נמוכה אבל אחוז שומן גבוהה
לאחרונה התחלתי סוג של דיאטה:
ממעיט בממתקים וכו
שותה הרבה מים וליטר חלב ביום
אוכל בערך 100 גרם חלבון לפעמים 130
ממעיט בפחמימות בערך 100-200 לא יודע בדיוק שומן הרבה כי זה אוכל צבאי
מתאמן 3 פעמים בשבוע
אני חושב שאני במאזן קלורי חיובי רוב הזמן יש ימים שלילי ויש נטרלי
ישן 6-10 שעות
רוצה לרדת כמה שאפשר בעיקר מאזור הבטן

 

[SweetBamba]

אוקיי.........................................

 

[1q2w3e]

אוקיי.........................................

תודה רבה על העזרה אפשר לנעול ואפילו לנעוץ

 

[Asi]

תפריט לא נכון ,
בשביל להרזות אתה צריך מן הסתם להיות במאזן קלורי שלילי, ולאכול מסודר עם כמות חלבון שתספיק לגוף שלך .
אתה צריך קודם כל להתחיל מהבסיס שזה תזונה נכונה .
לבנות תפריט מסודר ולהפקיד עליו - תעשה את זה עם תזונאי מוסמך .

 

[1q2w3e]

תפריט לא נכון ,
בשביל להרזות אתה צריך מן הסתם להיות במאזן קלורי שלילי, ולאכול מסודר עם כמות חלבון שתספיק לגוף שלך .
אתה צריך קודם כל להתחיל מהבסיס שזה תזונה נכונה .
לבנות תפריט מסודר ולהפקיד עליו - תעשה את זה עם תזונאי מוסמך .

בעייתי כשאתה בצבא
בגלל זה אני שואל בכללי מה מומלץ לצרוך ממה להמנע וכו

 

[shahar18]

מה המטרה שלך מסה או חיטוב זה קצת בעייתי שניהם ביחד? בכללי שהחלבון יהיה סביב 170-190 גרם ליום! שומנים באיזור ה90-110 ופחמימות תלוי בחיטוב/מסה.. גם ליטר חלב ביום זה די מיותר..

חלבון איכותי זה חלבון מהחי (בקר, עוף, ביצים, גבינות, אבקת חלבון)
פחמימות טובות זה פסטה/אורז מחיטה מלאה, שבולת שועל, לחם מחיטה מלאה וכו'..

 

[aloniman]

בעייתי כשאתה בצבא
בגלל זה אני שואל בכללי מה מומלץ לצרוך ממה להמנע וכו

בצבא יש המון פחמימה וזו בעיה..
תראה אם אתה יכול לקנות אבקת חלבון.
תנסה להימנע ממאכלים עם הרבה פחמימה כמו אורז ופסטה ותוכל מאכלים עם הרבה שומן וחלבון (אני יודע שהבשר בצבא מגעיל)

 

[avivchoen]

אני בצבא ואני עושה דל-פחמימה העמסה פעם בשבוע, הולך לי מצוין אני יורד ממש מהר ושומר על שריר כמו שצריך.

אני עובד אבל עם מחשבון תזונה פתוח כל יום וגירעון מקסימלי ביחס למחשבון(כי בצבא הכל יותר משמין אז הגירעון לא באמת יוצא מקסימלי)
אם תרצה עוד פרטים ומה אני עושה בדיוק אין לי בעיה לפרט לך כמה שרק תרצה.

- - - עידכון הודעה - - -

שחר בצבא שלנו איןן כזה דבר חיטה מלאה

 

[SweetBamba]

תודה רבה על העזרה אפשר לנעול ואפילו לנעוץ

אני במאת לא הבנתי מה רצית בפוסט
כאילו,כל הכבוד על הרצון והיוזמה
אבל איפה השאלה שלך?

 

[1q2w3e]

אני במאת לא הבנתי מה רצית בפוסט
כאילו,כל הכבוד על הרצון והיוזמה
אבל איפה השאלה שלך?

מוזר שרק אתה לא הבנתה

 

[Asi]

אה לא ראיתי את החלק של ה-צבא בהודעה שלך .
אמממ בצבא זה באמת קצת בעייתי , לצערי אין לי מה להמליץ לך כי אני לא יודע מה השעות שלך שם שתוכל לאכול ואיזה דברים יש לך שם .