מתחיל חיטוב. אשמח לחוות דעת

[TRX]

אחרי שחרשתי כל מאמר חיטוב אפשרי בפורטל החלטתי על הרוטינה הבאה :

תזונה:
תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (מהפורטל)
אבקת חלבון למהלך החיטוב - Dymatize Isolate Whey Protein ELITE

אימונים:
4 פעמים בשבוע ימים א' , ב', ד' , ה' - FBW (מהפורטל)
+ בסוף אימון כל אימון: 25-30 דקות אירובי בעצימות בינונית/גבוה - ריצה 5 ק"מ או אליפטיקל.

בן 17
גובה 1.76
משקל 77
אחוז שומן ~18%
המטרה: 11%-12% א"ש

כמה שאלות :
1- האם תפריט התזונה בפורטל מכסה את כל מכסת החלבון היומית שאני צריך למשקל הגוף שלי גם ללא שייק חלבונים?
2- האם אני צריך את "תפריט התזונה לתקופת החיטוב" לאדם ששוקל 70 ק"ג או 85 ק"ג? (2 תפריטים שונים מהפורטל עם ערכים שונים)
3- כל כמה ימים אני מבצע העמסה עם התפריט הזה?
4- האם מספיק להתאמן FBW ארבע פעמים בשבוע (כולל אירובי 30 דקות בסוף אימון) או שעליי לשלב אימונים נוספים/אחרים?
5- כמה זמן להערכתכם עם הרוטינת אימונים הזאת אני אגיע למטרה שלי?

כמו כן אשמח לחוות דעת כללית על הרוטינה (תזונה ואימונים)

 

[aloniman]

FBW מומלץ לעשות רק 3 פעמים בשבוע.
אני ממליץ שתבנה לך תפריט לבד, כי התפריטים שם לא מדוייקים לכל אחד.

 

[orel_v]

או fbw 3 פעמים בשבוע או ab 4 פעמים בשבוע.

 

[avivchoen]

1- האם תפריט התזונה בפורטל מכסה את כל מכסת החלבון היומית שאני צריך למשקל הגוף שלי גם ללא שייק חלבונים?
2- האם אני צריך את "תפריט התזונה לתקופת החיטוב" לאדם ששוקל 70 ק"ג או 85 ק"ג? (2 תפריטים שונים מהפורטל עם ערכים שונים)
3- כל כמה ימים אני מבצע העמסה עם התפריט הזה?
4- האם מספיק להתאמן FBW ארבע פעמים בשבוע (כולל אירובי 30 דקות בסוף אימון) או שעליי לשלב אימונים נוספים/אחרים?
5- כמה זמן להערכתכם עם הרוטינת אימונים הזאת אני אגיע למטרה שלי?

1:כן הוא מכסה, כמו כן ביום אימון עליך להשלים את סך הקלוריות ששרפת(עדיף מחלבון)
2:תמצא איזון בין ה-2 כי אתה בדיוק באמצע, כמו כן אתה יכול להחליף מזון עם ערכים זהים או דומים(תרשום מחשבון תזונה בגוגל ותחפש מה מתאים לך)
3: תרשום לי על כמה פחמימות אתה ביום ואני אפרט לך על תדירות העמסות.
4:כמה שכיף בחדר כושר, זה לא המרכז כרגע, תעשה FBW 3 פעמים בשבוע, ותפנה לך זמן ליותר אירובי(כמובן להשלים קלוריות לאחר האירובי)
5:תלוי בן אדם אבל אל תבנה על פחות מחודשיים.​