לפני כמה ימים העלאתי תכנית ואמרו לי שהתכנית לא משהו
מאמן כושר מהחדר כושר, שנחשב מאמן טוב עם ידע, נתן לי תכנית חדשה למטרת עיבוי סיבי השריר.
ביקשתי ממנו שלא יתן לי יותר מדי תרגילים שיכולים לסכן את הגב ובהמשך שאצבור יותר ניסיון אני אעבוד על תרגילים יותר רציניים
המאמן שינה לי כמה תרגילים ושינה את הסדר.
אני רק צריך לציין שמתח אני עושה בקושי 2 ושכיבות סמיכה עד 10 ככה ששני התרגילים לא גוזלים יותר מדי זמן..
מה אתם אומרים על התכנית?
ומה אתם אומרים על דדליפט וסקוואט בתכנית אימון? אפשרי?
ראיתי תכניות שכתוב שבדדליפט צריך לעשות סט אחד של 5 חזרות. המאמן נתן לי בינתיים להתחיל עם 10 חזרות 3 סטים, ובהמשך יתן לי תכנית למתקדמים יותר.
הדגיש שבדד ליפט הדבר הכי חשוב זה טכניקה, וזה יבוא עם הזמן, העיקר לא לעשות יותר מדי חזרות כי בחזרות האחרונות המתאמן לא מבצע את הטכניקה כמו שצריך וזה גם מיותר בשביל המטרה שלי.
אני בן 28, מתאמן חודש וחצי, לפני 10 שנים התאמנתי שנתיים, מאז לא עשיתי שום פעילות ספורטיבית.
פעם שעברה שאלו אותי על התזונה - התזונה בסדר גמור, אוכל מספיק חלבונים למשקל שלי
- - - עידכון הודעה - - -
ועוד משהו, המאמן אמר לי שהתרגיל הראשון בכל קבוצת שריר צריך להיות תרגיל מורכב שאבצע לאורך כל הדרך ואעקוב אחר ההתקדמות ושאר התרגילים באותו שריר יכולים להיות תרגילים משלימים, כשהתרגילים המשלימים לעיתים ישונו כשאשנה את תכנית האימון
אני בדילמה אם להוריד תרגיל אחד מיד קדמית ותרגיל אחד מיד אחורית, האם 2 תרגילים ליד אחורית ו-2 תרגילים ליד קדמית זה יותר מדי ועדיף תרגיל אחד ליד קדמית ותרגיל אחד יד אחורית או להשאיר איך שזה ככה?
מאמן כושר מהחדר כושר, שנחשב מאמן טוב עם ידע, נתן לי תכנית חדשה למטרת עיבוי סיבי השריר.
ביקשתי ממנו שלא יתן לי יותר מדי תרגילים שיכולים לסכן את הגב ובהמשך שאצבור יותר ניסיון אני אעבוד על תרגילים יותר רציניים
המאמן שינה לי כמה תרגילים ושינה את הסדר.
אני רק צריך לציין שמתח אני עושה בקושי 2 ושכיבות סמיכה עד 10 ככה ששני התרגילים לא גוזלים יותר מדי זמן..
מה אתם אומרים על התכנית?
ומה אתם אומרים על דדליפט וסקוואט בתכנית אימון? אפשרי?
ראיתי תכניות שכתוב שבדדליפט צריך לעשות סט אחד של 5 חזרות. המאמן נתן לי בינתיים להתחיל עם 10 חזרות 3 סטים, ובהמשך יתן לי תכנית למתקדמים יותר.
הדגיש שבדד ליפט הדבר הכי חשוב זה טכניקה, וזה יבוא עם הזמן, העיקר לא לעשות יותר מדי חזרות כי בחזרות האחרונות המתאמן לא מבצע את הטכניקה כמו שצריך וזה גם מיותר בשביל המטרה שלי.
אני בן 28, מתאמן חודש וחצי, לפני 10 שנים התאמנתי שנתיים, מאז לא עשיתי שום פעילות ספורטיבית.
פעם שעברה שאלו אותי על התזונה - התזונה בסדר גמור, אוכל מספיק חלבונים למשקל שלי
- - - עידכון הודעה - - -
ועוד משהו, המאמן אמר לי שהתרגיל הראשון בכל קבוצת שריר צריך להיות תרגיל מורכב שאבצע לאורך כל הדרך ואעקוב אחר ההתקדמות ושאר התרגילים באותו שריר יכולים להיות תרגילים משלימים, כשהתרגילים המשלימים לעיתים ישונו כשאשנה את תכנית האימון
אני בדילמה אם להוריד תרגיל אחד מיד קדמית ותרגיל אחד מיד אחורית, האם 2 תרגילים ליד אחורית ו-2 תרגילים ליד קדמית זה יותר מדי ועדיף תרגיל אחד ליד קדמית ותרגיל אחד יד אחורית או להשאיר איך שזה ככה?
