שאלה | ללמוד דדליפט + שאלה על סקוואט

[donic]

1. אפשר ללמוד טכניקה של דדליפט עם פחות מ60 קילו?
2. אם כן, אמור להיות לי קשה?
3. כשאני מתרגל את הטכניקה אפשר גם לעשות 30 (סתם מספר) חזרות עד שיוצא נכון?

ובקשר לסקוואט, עד האימון של היום לא כ"כ הקפדתי על לכווץ גב תחתון והיום שעשיתי את זה, זה דיי כאב בזמן הסט וגם אחרי לעומת פעם קודמת שלא הקפדתי ושום דבר לא כאב, מה ההיגיון?

ואם החלוקה שלי היא AB יום אימון יום מנוחה אני צריך לעשות סקוואט כל אימון?

תודה מראש 🤩

 

[shahar18]

1. אפשר, אבל רצוי שתניח את הפלטות על משהו ככה שיהיה בגובה של פלטות 20 קילו...
2. אם אתה מגביה לא תהיה בעיה
3. כשאתה לא עובד עם משקל קל בשביל ללמוד טכניקה זה לא באמת משנה כמה חזרות אתה עושה.. (ולא, אל תעשה 30 חזרות, תעשה 5 חזרות, תצלם, תראה נקודות לשיפור, ותמשיך)
4. בקשר לסקוואט, לא בדיוק יודע איך זה היה לפני, אבל הזוקפי גו שלך אמורים לעבוד אז כנראה יש לך DOMS באיזור הזה..
5. שלא יהיה סקוואט יום אחרי יום..

 

[donic]

1. אפשר, אבל רצוי שתניח את הפלטות על משהו ככה שיהיה בגובה של פלטות 20 קילו...
2. אם אתה מגביה לא תהיה בעיה
3. כשאתה לא עובד עם משקל קל בשביל ללמוד טכניקה זה לא באמת משנה כמה חזרות אתה עושה.. (ולא, אל תעשה 30 חזרות, תעשה 5 חזרות, תצלם, תראה נקודות לשיפור, ותמשיך)
4. בקשר לסקוואט, לא בדיוק יודע איך זה היה לפני, אבל הזוקפי גו שלך אמורים לעבוד אז כנראה יש לך DOMS באיזור הזה..
5. שלא יהיה סקוואט יום אחרי יום..

תודה על התגובה המהירה

אז שוב פעם

1. אוקיי אני אבדוק שאגיע למכון
2. אז לא כ"כ הבנתי, יהיה לי קשה בתור מתחיל לעשות דדליפט 60 קילו?
3. אוקיי
4. מה זה DOMS? אני מניח שפשוט יש לי גב חלש מאוד
5. אז זה בסדר לעבוד רגליים גם A וגם B ?

 

[shahar18]

תודה על התגובה המהירה

אז שוב פעם

1. אוקיי אני אבדוק שאגיע למכון
2. אז לא כ"כ הבנתי, יהיה לי קשה בתור מתחיל לעשות דדליפט 60 קילו?
3. אוקיי
4. מה זה DOMS? אני מניח שפשוט יש לי גב חלש מאוד
5. אז זה בסדר לעבוד רגליים גם A וגם B ?

יכול להיות ש-60 קילו יהיה לך קצת כבר בהתחלה, תתחיל ממשקל נמוך יותר, תלמד טכניקה, ותעלה... אל תמהר
אתה יכול לעבוד רגליים ב-A וב-B בתנאי שאתה נותן להם מספיק זמן להתאושש..
DOMS , בכלליות, זה כאבי שריר מאוחרים, לאחר שעבדת ברמת עומס גדולה ממה שהגוף שלך מכיר, בצורה משמעותית, יש כל מיני נזקים מיקרוסקופים לשריר וזה יוצר כאבים של כמה ימים.. תאכל טוב, תישן, זה יעבור

 

[donic]

יכול להיות ש-60 קילו יהיה לך קצת כבר בהתחלה, תתחיל ממשקל נמוך יותר, תלמד טכניקה, ותעלה... אל תמהר
אתה יכול לעבוד רגליים ב-A וב-B בתנאי שאתה נותן להם מספיק זמן להתאושש..
DOMS , בכלליות, זה כאבי שריר מאוחרים, לאחר שעבדת ברמת עומס גדולה ממה שהגוף שלך מכיר, בצורה משמעותית, יש כל מיני נזקים מיקרוסקופים לשריר וזה יוצר כאבים של כמה ימים.. תאכל טוב, תישן, זה יעבור

אוקיי הבנתי, עכשיו אם לא אכפת לך יש עוד כמה שאלות

זאת התוכנית שאני רוצה לעשות, תגיד לי איך היא

A
סקוואט 3X5
בנץ פרס 3X5
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8

B
סקוואט 3X5
פרס 3X5
דדליפט 3X5
פשיטת מרפקים כל שהיא (פולי / דאמבל)

לחיטוב, יש משהו להוסיף / לשנות?

 

[shahar18]

אוקיי הבנתי, עכשיו אם לא אכפת לך יש עוד כמה שאלות

זאת התוכנית שאני רוצה לעשות, תגיד לי איך היא

A
סקוואט 3X5
בנץ פרס 3X5
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8

B
סקוואט 3X5
פרס 3X5
דדליפט 3X5
פשיטת מרפקים כל שהיא (פולי / דאמבל)

לחיטוב, יש משהו להוסיף / לשנות?

כן, תוסיף מתח ותוסיף מקבילים...

 

[donic]

כן, תוסיף מתח ותוסיף מקבילים...

הלוואי שהייתי יכול, מתח אני לא יכול לעשות אפילו חזרה אחת (בנתיים אני מקווה, מקבילים לא ניסיתי מבטיח לנסות אבל גם בספק), יש אופציה אחרת

ושוב תודה על העזרה!

 

[avivchoen]

למה אתה לא יכול לעשות מתח אתה יודע?
כי אתה לא מתאמן על זה, מתח משתפר רק ממתח.

גם אני התחלתי מזה שלא הייתי יכול להרים את עצמי בכלל, אל תתיחס לאף אחד ויש מליון טכניקות לשיפור מתח מ-0
תרגיל חובה באמת, אם אתה לא יודע איך לעשות את זה אני אסביר לך.

בהצלחה

 

[donic]

למה אתה לא יכול לעשות מתח אתה יודע?
כי אתה לא מתאמן על זה, מתח משתפר רק ממתח.

גם אני התחלתי מזה שלא הייתי יכול להרים את עצמי בכלל, אל תתיחס לאף אחד ויש מליון טכניקות לשיפור מתח מ-0
תרגיל חובה באמת, אם אתה לא יודע איך לעשות את זה אני אסביר לך.

בהצלחה

אני ניסיתי דיי הרבה, וזה סתם דפק לי את האימון (הכל נתפס)
חשבתי אולי אחרי שהידיים והגב קצת יתחזקו לנסות עוד פעם
ד"א התוכנית בסדר?

 

[Rhino]

לא מצליח מתח? -
המתח שלי (רוחב ידיים כמו הכתפיים) עלה מ - 2 ל - 15

http://50pullups.com/


לדעתי שווה לך לנסות לצרף את זה לתוכנית

 

[donic]

לא מצליח מתח? -
המתח שלי (רוחב ידיים כמו הכתפיים) עלה מ - 2 ל - 15

http://50pullups.com/

לא הבנתי מה לעשות באתר, אם אני לא מצליח אפילו אחד לאיזה קטגוריה אני צריך

לדעתי שווה לך לנסות לצרף את זה לתוכנית

לא הבנתי מה לעשות באתר, אם אני לא מצליח אפילו אחד לאיזה קטגוריה אני צריך

 

[Rhino]

לא הבנתי מה לעשות באתר, אם אני לא מצליח אפילו אחד לאיזה קטגוריה אני צריך

'less than 4 pull ups'

 

[donic]

'less than 4 pull ups'

אוקיי אם הבנתי נכון את מה שקראתי, אחרי 6 אימונים אני אמור להצליח לעשות מתח 1 ואז לחזור על אותה התוכנית?

 

[Rhino]

אוקיי אם הבנתי נכון את מה שקראתי, אחרי 6 אימונים אני אמור להצליח לעשות מתח 1 ואז לחזור על אותה התוכנית?

תלוי באיזה מצב אתה, לאנשים עם 3-4 מתח לא ייקח הרבה זמן. אני התקדמתי מתוכנית לתוכנית פעם בשבוע-שבועיים. תזכור שכל קילו שעליך זה עוד קילו שאתה צריך להרים, ככה שלהוריד שומן יכול לעזור..