ייעוץ| בעיה בהכנת תפריט חיטוב

[User Name]

שלום

ותודה למי שיוכל לעזור

אני רוצה להתחיל חיטוב ויש לי בעיה קטנה

ה BMR שלי הוא 1561(לפי בדיקת RMR)

ה RMR הוא 1870(כפול 1.2)

עשיתי לפי ההוראות במאמר בפורטל קילוגרם

ויוצא לי אחרי שאני מחשב חלבון(2.2 לכול קילו) ושומן(0.8) יוצא לי 25 גרם פחמימה ביום מנוחה

זה ממש קצת מידי

מה אני עושה מפה נכין תפריט עם פחות חלבון ופחות שומן ?

 

[donic]

חלבון יכול להיות גם 1.8

 

[User Name]

חלבון יכול להיות גם 1.8

לפי 1.8 חלבון יוצא לי 70 פחמימה ניראלי יותר טוב

תודה על העזרה

 

[avivchoen]

אם אתה על 70 גרם פחמימה תדאג לעשות העמסת פחמימות אחת לשבוע בערך.

אנשים נופלים עם השטויות האלה.

 

[User Name]

אם אתה על 70 גרם פחמימה תדאג לעשות העמסת פחמימות אחת לשבוע בערך.

אנשים נופלים עם השטויות האלה.

70 ביום מנוחה ו120 ביום אימון

לעשות העמסה כול שבוע?

 

[Diakover LeChen]

אם אתה על 70 גרם פחמימה תדאג לעשות העמסת פחמימות אחת לשבוע בערך.

אנשים נופלים עם השטויות האלה.

חשוב לי להדגיש אותו, אני לא הכי מבין בכל הקטע הזה וכמו שאתה רואה חדש ובחיטוב, אבל יכול להגיד לך שלפני שהתחלתי, עשיתי אירובי, אכלתי כמו שצריך, הייתי על ממש קצת פחמימות (מתחת ל-50), שבוע ראשון הורדתי כמה שרציתי, שבוע שני חצי כוח, שבוע שלישי ורביעי לא הורדתי קילו.
ועכשיו התחלתי מחדש אחרי שבועים הפסקה בגלל בעיות, עשיתי העמסת פחמימות ויש תוצאות הרבה יותר טובות!זה חשוב!!

 

[avivchoen]

כן כל 7-8 ימים תדאג לאכול בסביבות ה600 גרם פחמימה בהעמסה, תנסה כמה שיותר פחמימות מורכבות(פסטה אורז תפוחי אדמה לחם מלא וכו)

בהצלחה 😃