ייעוץ תקיעה בתוכנית עם נפח נמוך

  • פותח/ת השרשור SiNa
  • פורסם בתאריך

SiNa

משתמש מתחיל
57
0
נק' מוניטין:
0
57
0
אם נגיד אני יעשה תוכנית ab עם נפח נמוך יתקדם איתה נגיד חצי שנה כמובן עם שינוי חלק

מהתרגילים כל חודש וחצי חודשיים ואחרי חצי שנה אני כבר לא מתקדם איתה בכלל למרות כל

השינויים מה עליי לעשות להחליף תוכנית אימונים או להוסיף סטים?
 
תלוי בכל מיני דברים, בינהם מה זה בדיוק מבחינתך תוכנית עם נפח ונמוך ואיך בדיוק נתקעת. אפשר יהיה לתת תשובה רצינית רק כשנראה מה קורה בפועל.
בכל אופן, במהלך של חצי שנה יש סבירות די גבוהה שיהיה צורך לעשות שינויים בתוכנית אימונים. באופן אישי, בהנחה ולא מדובר בתוכנית שהיא זבל מוחלט (כמו אלה שאתה מפרסם בשאר השרשורים שאתה פותח ללא צורך) אני מעדיף לעשות שינויים הדרגתיים בתוכנית ולא למחוק הכל, זה נותן אפשרות למעקב טוב יותר וזיהוי נכון של הדברים שיש צורך לשנות/לעדכן.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #4
תוכנית עם נפח נמוך אני מתכוון 7 סטים לשריר גדול ו 3-4 לקטן עם עצימות ותדירות גבוהה

ומקס מה זה דילואד?
 
דילואד זה כשאתה מוריד 20-30 אחוז ממשקלי העבודה הנוכחיים שלך ומעלה קצת כל אימון עד שתוך 3-4 שבועות (אפשר גם יותר תלוי באורך הסייקל) אתה מעלה במשקלי העבודה וחוזר למשקל העבודה הקודם וממשיך משם בעליה לינארית
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית