נק' מוניטין:
932
- בית
ציטוט מהמאמר:
שאלה: כדאי לי להתחיל תוכנית קודם כל עם מכשירים (מכונות) ורק אז לעבור להרמות חופשיות?
מאוד נפוץ להמליץ על מכונות למתאמן שרק התחיל. בהנחה שהמתאמן הוא לא מישהי בת 75 עם אוסטופורוזיס, והוא, בעצם בחור או בחורה צעירים (צעירים הכוונה פחות מ-50 או 60 ובריאים ללא מוגבלויות מיוחדות), אאלץ לחלוק על הרעיון של המכונות. האימונים ההתחלתיים של מתאמן, בלי קשר לגיל (חוץ ממקרים קיצוניים), יהיו הכי טובים, בכך שיוודאו שהמתאמן ישתמש בתנועות בסיסיות… לחיצת חזה, כתפיים, חתירה, סקוואט ודדליפט. אלו תרגילי בסיס טובים ונוגעים בכל שריר, בצורה ישירה או עקיפה.ראו, יש מספר בעיות כשמתאמן מתחיל עם מכונות:
1) התפתחות של שרירים מרכזיים (חזה, גב, כתפיים…) ללא התפתחות בכח של שרירים מייצבים.2) תנועות מוטוריות אשר אינן טבעיות – אתם לומדים לעשות תרגיל עם טווח תנועה שהמכונה מכתיבה לכם. טווח שלעולם לא יהיה טווח טבעי. לתת למתחיל להתחיל כך, יעודד דפוס שלילי של גיוס שרירי השלד, שיהיה חייב להישכח לפני למידה טובה של תרגילי הבסיס. במילים אחרות, אתם תצטרכו לשכוח את גיוס השרירים שדורשת מכונה ללחיצת חזה לפני שתוכלו באמת ללמוד איך ללחוץ חזה היטב. אותו דבר תקף גם על תרגילים אחרים.3) חוסר הסתגלות לעומס עבודה – אחת הסיבות העיקריות לכך שמתחיל גדל במהירות רבה ובקלות רבה, היא אספקט ההסתגלות המהירה שיש להרמות חופשיות על הגוף. כמובן, שיפור עצבי הוא הרבה יותר מהיר ושכיח אצל מתחיל, אבל השיפור הדרסטי בהסתגלות מ"בטטת כורסה" ל"אני מתאמן שלוש שעות בשבוע" הוא עצום, ומביא לתוצאות דיי בולטות בכח ומסה, מעבר לשיפור הבסיסי בקואורדינציית העצבים והשרירים.הרמות חופשיות ואימוני הסתגלות – כח – יתאימו הרבה יותר למתחיל, וינצלו הרבה יותר את הנ"ל מאשר כל סוג של מכשיר.אין רע במתאמן מתקדם יותר המוסיף מכשירים, במיוחד לקראת סוף האימון. הם שימושיים להוספת נפח לאימון ברגע שאתם גמורים מעבודה עם מוטות ומשקולות, ויכולים לשמש ככלי בתוכנית האימונים, במיוחד כדי להתמקד בנקודות חלשות משום שמכונות הן מאוד פשוטות פיזית לשימוש.
כלי פוטנציאלי טוב למתאמן מתקדם, אבל בהחלט לא טוב למתחיל.
שאלה: כדאי לי להתחיל תוכנית קודם כל עם מכשירים (מכונות) ורק אז לעבור להרמות חופשיות?
מאוד נפוץ להמליץ על מכונות למתאמן שרק התחיל. בהנחה שהמתאמן הוא לא מישהי בת 75 עם אוסטופורוזיס, והוא, בעצם בחור או בחורה צעירים (צעירים הכוונה פחות מ-50 או 60 ובריאים ללא מוגבלויות מיוחדות), אאלץ לחלוק על הרעיון של המכונות. האימונים ההתחלתיים של מתאמן, בלי קשר לגיל (חוץ ממקרים קיצוניים), יהיו הכי טובים, בכך שיוודאו שהמתאמן ישתמש בתנועות בסיסיות… לחיצת חזה, כתפיים, חתירה, סקוואט ודדליפט. אלו תרגילי בסיס טובים ונוגעים בכל שריר, בצורה ישירה או עקיפה.ראו, יש מספר בעיות כשמתאמן מתחיל עם מכונות:
1) התפתחות של שרירים מרכזיים (חזה, גב, כתפיים…) ללא התפתחות בכח של שרירים מייצבים.2) תנועות מוטוריות אשר אינן טבעיות – אתם לומדים לעשות תרגיל עם טווח תנועה שהמכונה מכתיבה לכם. טווח שלעולם לא יהיה טווח טבעי. לתת למתחיל להתחיל כך, יעודד דפוס שלילי של גיוס שרירי השלד, שיהיה חייב להישכח לפני למידה טובה של תרגילי הבסיס. במילים אחרות, אתם תצטרכו לשכוח את גיוס השרירים שדורשת מכונה ללחיצת חזה לפני שתוכלו באמת ללמוד איך ללחוץ חזה היטב. אותו דבר תקף גם על תרגילים אחרים.3) חוסר הסתגלות לעומס עבודה – אחת הסיבות העיקריות לכך שמתחיל גדל במהירות רבה ובקלות רבה, היא אספקט ההסתגלות המהירה שיש להרמות חופשיות על הגוף. כמובן, שיפור עצבי הוא הרבה יותר מהיר ושכיח אצל מתחיל, אבל השיפור הדרסטי בהסתגלות מ"בטטת כורסה" ל"אני מתאמן שלוש שעות בשבוע" הוא עצום, ומביא לתוצאות דיי בולטות בכח ומסה, מעבר לשיפור הבסיסי בקואורדינציית העצבים והשרירים.הרמות חופשיות ואימוני הסתגלות – כח – יתאימו הרבה יותר למתחיל, וינצלו הרבה יותר את הנ"ל מאשר כל סוג של מכשיר.אין רע במתאמן מתקדם יותר המוסיף מכשירים, במיוחד לקראת סוף האימון. הם שימושיים להוספת נפח לאימון ברגע שאתם גמורים מעבודה עם מוטות ומשקולות, ויכולים לשמש ככלי בתוכנית האימונים, במיוחד כדי להתמקד בנקודות חלשות משום שמכונות הן מאוד פשוטות פיזית לשימוש.
כלי פוטנציאלי טוב למתאמן מתקדם, אבל בהחלט לא טוב למתחיל.
