לוג weightlifting+crossfit

[Crossfiter]

טוב מיום שישי הייתי חולה עם חום גבוה, כנראה שפעת. היום חזרתי לשגרה לאט לאט...

אימון יום שלישי:

WL: הנפות
40 X3
50 X 3
60 X 3
70 X3
75X2
80 X1

85 עלה גבוה מאד אבל לא נכנסתי, הייתי קצת מסוחרר אחרי אז כנראה טוב שלא ניסיתי להכנס.

T&G DEADLIFT (טאץ אנד גו דדליפט)
140 4X5 (ארבע סטים של 5 חזרות) בערך 7 דקות לקח לי, נחתי קצת ועבדתי על זה למרות שאני שונא את זה וחושב שזה תרגיל יחסית "מסוכן" אין מה לעשות הוא יופיע כנראה בתחרויות, עם משקל כבד ואני חייב לדעת לעשות אותו ולהתרגל אליו ועל דופק גבוה.

מטקון:
כמה שיותר סיבובים ב12 דקות.

1 באר מאסלאפ
10 וולבול
20 פושאפס

8 סיבובים על השניה האחרונה, הייתי בטוח שאני הולך לעשות 10 הרגשתי חלש כל כך אבל לא נורא.

ABWHEEL מהגבהה (על הברכיים) 3X10 , המטרה לעשות מעמידה בסוף , מרגיש שיפור.

זהו מחר יום חדש.

 

[דני]

מגיע לפתח תקווה?

 

[Crossfiter]

יום רביעי:
סקוואט עם עציאה בתחתית
100 X5
120 X3
130 X2
140 X1
145 X1

פווארקלין עד 100 ל2 סינגלים (זה היה בקולנוע פאר אסור לזרוק את המשקולות זה ביאס קצת)

צין אפס עם 20 קילו 3X5

10 מקבילים 10 אצבעות למתח X5

 

[אריאל]

אני זורק חופשי ולא אומרים לי כלום , כל עוד זה באזור של המשקולות ליד הראק .

 

[Crossfiter]

אני זורק חופשי ולא אומרים לי כלום , כל עוד זה באזור של המשקולות ליד הראק .

זה היה שם, לא היה לי נעים כל כך אבל לא נורא.

 

[Crossfiter]

היום (חמישי) ומחר אני בקורס של מאמני קרוספיט, היום עשינו אימון קטן וגם מחר נעשה אבל לא יוצא לי להתאמן כוח ביומיים האלו.

בכל מקרה,
15 טראסטרס 95 פאונד, 12 ברפיז 3 סיבובים על זמן-6 דקות

 

[Crossfiter]

אימון יום שישי (מהקורס)
8 דקות AMRAP
8 פושאפס, 10 קלין עם כדור 20 LBS , 12 סיטאפס- 7 סיבובים

אימון יום שבת
דדליפט
140 אחיזה רגילה ל3 ואז נפל המוט
160 ל4
180 ל2 גב פלס , שזה הPR שלי והיה לי קל. בקרוב יהיה סרטון של 200.

מטקון קטן:
3סיבובים של
20 מתח
30 פושאפס
40 סיטאפס
50 סקוואט

עם חבר, אני עובד הוא נח ולהיפך. לא לקחתי זמן.

 

[Psycho]

תעלה סירטון של ה180

 

[Crossfiter]

תעלה סירטון של ה180

אין, סרטון ב200 (כנראה שבוע הבא... מקווה)

 

[Crossfiter]

פרונט סקוואט 140 PR

מטקון: 21-15-9
פרונט ראק לאנצ'
פוש פרס
40 קילו, כל פעם שהמוט על הרצפה או עוזב את הפוזיציה של פרונט ראק 5 ברפיז
7:50.

זהו.

 

[shahar18]

תגיד, יוני וולף אתה מכיר?

 

[Crossfiter]

תגיד, יוני וולף אתה מכיר?

כן. יש לו מכון בקיסריה והוא יבואן של INOV

 

[shahar18]

כן. יש לו מכון בקיסריה והוא יבואן של INOV

קיסריה אתה מתכוון שדות ים?
הוא הקים עכשיו מכון קרוספיט בשדות ים, רציתי לדעת אם הוא מבין עניין או מהליצנים כי אני לא ממש יודע איך התחום של המדריכי קרוספיט עובד...

 

[Crossfiter]

קיסריה אתה מתכוון שדות ים?
הוא הקים עכשיו מכון קרוספיט בשדות ים, רציתי לדעת אם הוא מבין עניין או מהליצנים כי אני לא ממש יודע איך התחום של המדריכי קרוספיט עובד...

כן שדות ים, האמת בתור מאמן אין לי מושג. אני יודע שהוא מאד "מעורבב" בקהילת הקרוספיט, מארגן תחרויות ויש לו מכון וכו'.
אבל אין לי מושג, אתה רוצה להתאמן שם?

 

[shahar18]

כן שדות ים, האמת בתור מאמן אין לי מושג. אני יודע שהוא מאד "מעורבב" בקהילת הקרוספיט, מארגן תחרויות ויש לו מכון וכו'.
אבל אין לי מושג, אתה רוצה להתאמן שם?

כשזה יהיה מכון פתוח יכול מאוד להיות, כרגע זה שעות קבועות שהוא פשוט מעביר אימון, ואני פחות בקטע.

 

[Crossfiter]

כשזה יהיה מכון פתוח יכול מאוד להיות, כרגע זה שעות קבועות שהוא פשוט מעביר אימון, ואני פחות בקטע.

אז מה אכפת לך איך הוא מאמן, אתה שם בשביל הציוד והאוירה.

 

[shahar18]

אז מה אכפת לך איך הוא מאמן, אתה שם בשביל הציוד והאוירה.

כן אתה צודק, אבל בכל זאת מישהו להתייעץ איתו מדי פעם שמבין עניין זה נחמד

 

[Crossfiter]

כן אתה צודק, אבל בכל זאת מישהו להתייעץ איתו מדי פעם שמבין עניין זה נחמד

תנסה ותבדוק מה הוא מבין ואם הוא לא תתייעץ איתי 😃

 

[דני]

אתה בא בחמישי להרצליה? עושים 13.4

 

[Crossfiter]

אתה בא בחמישי להרצליה? עושים 13.4

הבטחתי לחבר'ה מפנדה שאני אבקר היום... אז אני הולך לשם.

בכל מקרה יום שלישי לא עדכנתי
אימון קליל
10 סולמ דדליפט הייפול
10 TTB
10 בוקס גאמפ

16 דקות AMRAP

8 סיבובים + 10 סומודדליפט

אתמול יום מנוחה + פטיש PR