לוג weightlifting+crossfit

[Crossfiter]

אימון סתם. בין לבין האימונים שאימנתי

סקוואט 135 ל3
סקוואט 155 ל1
(בלי חגורה בלי ברכיות בלי נעליי וויטליפטינג, עם חימום סתם)

חתירה קילומטר

 

[Crossfiter]

יום שישי היה
הנפה גבוהה עד 90 ל3 סינגלים
92 ל1

פווארקלין פוואר גרק עד 115

היום, ראשון
2 פרונט 1 דחיקה עד 110
רק פרונט 120 130 ל3
140 ל1

דדליפט
120,140,160,170 ל3
180 ל1

חתירה 1500

 

[Crossfiter]

היום שני
הנפות טכניקה עד 80 ל5-6 סינגלים
בנץ 50.70.90 ל10
בנץ עליון 50,70 ל10
לג רייס ובטן סטטי

 

[Crossfiter]

יום רביעי
קלינים מלא מלא עד 115 ל4 סינגלים
סקוואט 100,120,130,140,145,150 ל3
מתח משקל גוף 3*10

 

[Crossfiter]

יום שישי :
קלין דחיקה עד 115 (110 היה 2 קלינים 2 דחיקות)
קלין 120

מתיחות

 

[Crossfiter]

יום שבת (אתמול)

הלכתי לאימון בקרוספיט אז היה קצת מטקונים בקבוצה
חימום היה 10 פוש אפס 50 מטר ספרינט
20 ברפיז 50 מטר ספרינט
ואז עם שק 30 קילו
ריצה 30-40 מטר בערך, 20 סקוואטים ריצה שוב ו20 ברפיז

ואז היה בזוגות 150 דדליפט ל60 חזרות (2 מחזיקים את המוט)
טיפוסים על חבל
ומאסלאפים קצת

קיצר אימון התאוששות

 

[Crossfiter]

אימון יום ראשון:
הנפות עד 100, הרבה זמן לא הנפתי 100 טוב לחזור לזה. הבטחון חזר

בנץ
שלשות 90,100,110
זוג עם 120 שזה pr נראה לי
בטן לג רייז 3*10
וסטטי דקה

 

[Crossfiter]

 

[שלד הלילה]

שניים עושים דדליפט ביחד? יש אימון יותר מטומטם אולי?

 

[Crossfiter]

שניים עושים דדליפט ביחד? יש אימון יותר מטומטם אולי?

זה בהחלט מטומטם אבל אני בטוח שיש יותר מטומטמים.

 

[Crossfiter]

בואנה אני שם לב שמיום ראשון לא התאמנתי איזה קטע.
קיצר יום חמישי:

סקוואט: 110,130,140,150,160 ל 3
ואז בא @coldfire ואמר "שים 170"
אז 170 ל3 (PR)


ואז פרס:
40-50-60 ל5
65 ל3
70 ל3
75 ל2 (שזה גם PR נראה לי)

פווארקלין עד 115 ל1

יד קדמית ובטן.

 

[coldfire]

שלא תטעה, שבוע הבא אתה שם 180.

 

[Crossfiter]

סגור

 

[Juggernaut]

יד קדמית?:0

איך הברכיות של אלייקו? אני מתלבט בינהן לריבהנד...

 

[Crossfiter]

יד קדמית?:0

איך הברכיות של אלייקו? אני מתלבט בינהן לריבהנד...

הן ברמה של הריבנד ובארץ.
וכן אני עושה קצת בילדינג

 

[Crossfiter]

יום שבת
אימון חולה (אני מצונן מאד ומשתעל)

דדליפט 160X3 180X1 200XF 140X10

מקבילים עם משקל (20) 3X10

זוקפים והאמסטרינג בGHD
בטן בGHD

שחרור.

היה אימון מאד מסוחרר אבל ה180 דדליפט עלה מאד מאד קל. ב200 ניתקתי אבל הרגשתי שאני מתחיל להתעגל אז פשוט עזבתי אבל אני די בטוח שאם זה היה באונ' עם אלכס והחבר'ה זה היה עולה אפילו למרות המחלה. לא נורא פעם הבאה

 

[Juggernaut]

גם לי זה קרה בחמישי, שמתי 200 וניתקתי אבל פתאום הרגשתי שהתעגל טיפה והיה כבד מידי, לדעתי זה עניין של יום....בטוח שביום קצת יותר טוב היה עולה.

 

[Crossfiter]

יום ראשון:

הנפות עד 98 קילו
פוש פרס עד 90 ל3

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[Crossfiter]

Crossfiter עדכן את הלוג ״לוג weightlifting+crossfit״:

עדכון לוג: 10/11/14

יום שני.
100,120,130 ל3
140 ל2
150 ל1 PR (היה קל יחסית)



בנץ : 100 3X8

מתח עם 20 קילו 1X7 ואז 2X5

ביספס,בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...