נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #262
אין לי מושג מה הולך שם, רשמו אותי מהמכון בכלל לא תכננתי ללכת.
הבנתי יש איזו הגרלה או משהו של תרגילים ואז מרכיבים אימון. הבעיה שזה ב9 בבוקר מתחיל וזה בירושליים זה אומר להתעורר באיזה 7 בבוקר באותו יום אז כוס אמק.
8 בבוקר 🤬
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #264
אימון יום שלישי:
כוח-
דדליפט קלאסי 150 לחמישיה (גב הכי ישר שיצא לי בחיים. אני אצלם את ה155)
פרס (מוט על הרצפה) - 60 3X5
מטקון.
21-15-9 טראסטרס 40 קילו, ברפיז מעבר לקופסא 6:50. סתם תמונות מהתחרות:
ושניה לפני שה115 קובר אותי בג'רק.
3000 מטר חתירה. כל 500 מטר 10 מתח.
Ab wheel 3*10
Strict ttb 3*10
סאונה 15 דקות
כוח-
דדליפט קלאסי 150 לחמישיה (גב הכי ישר שיצא לי בחיים. אני אצלם את ה155)
פרס (מוט על הרצפה) - 60 3X5
מטקון.
21-15-9 טראסטרס 40 קילו, ברפיז מעבר לקופסא 6:50. סתם תמונות מהתחרות:
ושניה לפני שה115 קובר אותי בג'רק.
Ab wheel 3*10
Strict ttb 3*10
סאונה 15 דקות
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #266
אין לי מושג מה זה ספליט, הדמפר היה על 10(הכי גבוהה) יום רביעי אימון 2: מוביליטי. ספרינטים
1 מאסלאפ כל 20 שניות ואז 10 פושאפס 15 סקוואט X 5
ואז 50-40-30-20-10 סיטאפס ובוקס ג'אמפ.
זהו
כמה זמן לקח? ספליט זה המספר שרואים במרכז המסך במכונה לרוב הוא יושבעל סביבות ה2 דקות ומתחת ( תלוי כמה חזק אתה חותר)
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #268
אוקי מזל שצילמתי תמונה. אני פשוט מהפלאפון ולא יכול לעלות.
רשום ספליט וואט 80 לקח 15:29 אבל אין לי מושג אם הזמן המשיך שעליתי למתח. לא שמתי לזה לב..
חתרתי 3016 מטר
רשום ספליט וואט 80 לקח 15:29 אבל אין לי מושג אם הזמן המשיך שעליתי למתח. לא שמתי לזה לב..
חתרתי 3016 מטר
לא ממשיך כל עוד אתה לא חותר
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #270
שיאים מהתחרות
סנאץ 86
קלין דחיקה 110
סנאץ 86
קלין דחיקה 110
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #271
יום שישי אימון 1:
איזבת' :
21-15-9 פווארקלין 60 קילו, רינג דיפס. 6:22
אימון 2:
הנפות 40,50,60,65,70,75 לשלשות (ה75 היה מצויין וPR לשלשה ובכלל הטכניקה הכי טובה שיצאה לי אי פעם חבל חבל שלא צילמתי)
פרונט סקואט 3 פושפרס 3 (באותו סט) 60,70,80,90
(ב90 נכשלתי בפוש פרס האחרון, אבל היה הרבה יותר קל ממה שחשבתי)
פרונט סקוואט
100,110 X 3
זהו. הייתי עייף היום אז לא נתתי עוד מטקון . יום שבת.
אימון 1:
חתירה 10K (ראיתי את קפריסין באופק כבר...) הייתי עושה יותר מהר פשוט איזה אחד חפר לי בערך 5K על הקרוספיט ולא השקעתי בקצב כל כך.
פלאנק (בבטן) טאבאטה (גם על הצד)
AB WHEEL 3X10
יום שבת אימון 2
דדליפט 156 (היה משקולות בפאונדים) X5
מטקון:
50 אייר סקוואט
7 רינג מאסלאפ
10 האנגקלין (135 פאונד)
3 סיבובים על זמן : 11:16
אין לי אמות. מחר מנוחה
איזבת' :
21-15-9 פווארקלין 60 קילו, רינג דיפס. 6:22
אימון 2:
הנפות 40,50,60,65,70,75 לשלשות (ה75 היה מצויין וPR לשלשה ובכלל הטכניקה הכי טובה שיצאה לי אי פעם חבל חבל שלא צילמתי)
פרונט סקואט 3 פושפרס 3 (באותו סט) 60,70,80,90
(ב90 נכשלתי בפוש פרס האחרון, אבל היה הרבה יותר קל ממה שחשבתי)
פרונט סקוואט
100,110 X 3
זהו. הייתי עייף היום אז לא נתתי עוד מטקון . יום שבת.
אימון 1:
חתירה 10K (ראיתי את קפריסין באופק כבר...) הייתי עושה יותר מהר פשוט איזה אחד חפר לי בערך 5K על הקרוספיט ולא השקעתי בקצב כל כך.
פלאנק (בבטן) טאבאטה (גם על הצד)
AB WHEEL 3X10
דדליפט 156 (היה משקולות בפאונדים) X5
מטקון:
50 אייר סקוואט
7 רינג מאסלאפ
10 האנגקלין (135 פאונד)
3 סיבובים על זמן : 11:16
אין לי אמות. מחר מנוחה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #272
יום שני : אימון יומהולדת
כוח: סקוואט 135 3X5
פווארקלין 92.5 3X3
מתח צ'ין אפס עם 16 קילו 5X5
מטקון (סתם לא רציני כי הייתה חצי מסיבה ליומהולדת)
30 דקות AMRAP (עם עוד 2 אנשים) 10 וולבול , 7 ברפיז- יצא 17-18 סיבובים לכל אחד. זהו יום שלישי: מטקונים
אימון 1:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
בנץ 85 קילו
דדליפט 127.5
קלין 63
לקח 28 דקות אבל לא לחצתי על הגז יותר מידי , והדדליפט לא היה טאץ אנד גו.
אימון 2:
פראן בשלשות. מוט לא נוגע ברצפה.
21-15-9 טראסטרס 43 קילו, מתח.
עשינו ב10:05, אני לא שברתי שום חזרה וגם עוד אחד איתנו אבל השלישי האט אותנו קצת, לא נורא.
AB WHEEL -TABATA
TABATA SITUPS.
חדשות רעות, לא אוכל להתחרות בירושליים. יש לי להגיש עבודה ביום שישי למרצה אחד בן זונה שרוצה שנגיד לו ביד ולא מוכן שמישהו אחר יגיש במקומי.
אז כוס אמק.
כוח: סקוואט 135 3X5
פווארקלין 92.5 3X3
מתח צ'ין אפס עם 16 קילו 5X5
מטקון (סתם לא רציני כי הייתה חצי מסיבה ליומהולדת)
30 דקות AMRAP (עם עוד 2 אנשים) 10 וולבול , 7 ברפיז- יצא 17-18 סיבובים לכל אחד. זהו יום שלישי: מטקונים
אימון 1:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
בנץ 85 קילו
דדליפט 127.5
קלין 63
לקח 28 דקות אבל לא לחצתי על הגז יותר מידי , והדדליפט לא היה טאץ אנד גו.
אימון 2:
פראן בשלשות. מוט לא נוגע ברצפה.
21-15-9 טראסטרס 43 קילו, מתח.
עשינו ב10:05, אני לא שברתי שום חזרה וגם עוד אחד איתנו אבל השלישי האט אותנו קצת, לא נורא.
AB WHEEL -TABATA
TABATA SITUPS.
חדשות רעות, לא אוכל להתחרות בירושליים. יש לי להגיש עבודה ביום שישי למרצה אחד בן זונה שרוצה שנגיד לו ביד ולא מוכן שמישהו אחר יגיש במקומי.
אז כוס אמק.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #274
כי הוא בן זונה?
לא תזכה לראות אותי טובע בבריכה 😉
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #276
אשכרה תהיה שחייה?
לא בטוח, זה בהגרלה.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #278
שיואו זה מצחיק!! אם הייתי מגיע והיה שחיה זהו נגמר לי הסיפור
אני לא יודע לשחות. בשיא הרצינות. אני נכנס עם מצופים ומתאבד על זה
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #280
יום חמישי, אימון בקולנוע פאר.
כוח: פרס 62.5 X5
65 X5
פוש פרס: 75 X5
85 X5
פרונט סקוואט: 100 3X5
מיני מטקון: כל 30 שניות מאסל אפ- 45 חזרות.
מטקון: אנני 7:00 (50-40-30-20-10 דאבל אנדרס, סיטאפס)
כוח: פרס 62.5 X5
65 X5
פוש פרס: 75 X5
85 X5
פרונט סקוואט: 100 3X5
מיני מטקון: כל 30 שניות מאסל אפ- 45 חזרות.
מטקון: אנני 7:00 (50-40-30-20-10 דאבל אנדרס, סיטאפס)
